吃什么能补充营养素呢,吃什么能补充营养素呢女性
cysgjj时间2024-08-29 04:12:38分类营养补充浏览57
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于吃什么能补充营养素呢的问题，于是小编就整理了4个相关介绍吃什么能补充营养素呢的解答，让我们一起看看吧。
如何补充充足的矿物质和维生素？
1. 饮食调理：均衡饮食是补充矿物质和维生素最基本的方法，包括蔬菜、水果、肉类、豆类、谷类等。其中，深色蔬菜和水果含有更多的营养成分，比如西兰花、胡萝卜、菠菜、番茄等，都是含有维生素、矿物质和纤维素的良好来源。
2. 补充营养保健品：针对某些人的特殊需要或生理状况，如缺乏维生素D的人或怀孕期妇女等，可以通过食用维生素或矿物质保健品来补充日常饮食中缺乏的营养素。
3. 食用足够的坚果、鱼类等富含必需脂肪酸的食品：这些食品含有多种矿物质和维生素，比如钙、镁、磷、铜、硒、维生素D等等，有助于维持身体正常代谢和健康。
4. 多晒太阳：太阳光可以帮助身体吸收维生素D，促进钙、镁等矿物质的吸收。适度、正确的晒太阳是补充维生素D和改善矿物质吸收的好方法。
人体必须的七大营养素是哪些？
人体需要营养素有：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水和膳食纤维，具体如下：
1.碳水化合物：碳水化合物是人体负责能量供应的主要营养素。只有摄入足够的碳水化合物，才有体力去干其他事情。碳水化合物存在于大量主食中，比如米饭和馒头。
2.蛋白质：要维持身体的正常运行，就必须摄入一定量的蛋白质，蛋白质多来自于肉、蛋、奶等食物。
3.脂肪：脂肪也是人体必需的营养物质，它可以保护我们的内脏，维持正常的生理活动，植物油和动物油都是脂肪的提供者。
4.维生素：维生素必须从食物中获取，维生素有很多种，不同种类的维生素有不同的功能，人体缺乏某些维生素会引起相应的疾病症状。
人体所需的七大营养素,是指蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、水、纤维素。蛋白质是构成物质的基础,脂肪给人提供能量,保护内脏,滋润肌肉和皮肤。
糖类是人体最主要的热能来源,矿物质又叫无机盐,构成人体组织,维持生理功能。
水是人体的重要重要成分，人体靠水输送养料,排泄废物，调节体温，食物纤维可以促进胃肠蠕动,通大便。
人体的六大营养素有哪些？
人体所需六大营养素有碳水化合物(糖类)、油脂、蛋白质、维生素、水、无机盐(矿物质)。
营养素指食物中可被人体吸收利用的物质，主要分为宏量营养素，即碳水化合物、脂肪、纤维素、蛋白质、水；微量营养素，即矿物质、维生素。
我查阅了一下资料，将六大营养素主要由什么组成、对人体会产生什么作用、缺少会造成怎样的后果等分享给友友们：
糖类——由淀粉、蔗糖、葡萄糖三元素组成，是保护肝脏、维持体温恒定的必要物质。长期缺糖，可导致身体消瘦、机体抵抗力减弱。
油脂——脂肪是人体内含热量最高的物质，具有维持正常体重、保护内脏和关节、滋润皮肤、提供能量功能。
营养素就是能在体内消化吸收和代谢，用以供给能量，构成和修补身体组织及调节生理功能的物质。
六大营养素是指蛋白质、脂类、碳水化合物、维生素、水和矿物质6大类物质。
这些营养素在人体生命活动中，起到了至关重要的作用。良好的膳食模式可以提供人体充足的营养，保障膳食和能量的平衡，有益人体健康。
天然食物中除了含有多种营养成分外，还含有其他许多有益健康的成分，对促进健康具有重要作用。
对于健康的人来说，除碘等个别营养素外，通常可以通过合理膳食满足机体对营养素的需要。
需要注意的是，随着人们保健意识的逐渐提高，市面上也出现了许多营养素补充剂产品。
但是营养素补充剂不是越多越好，不能盲目食用。当膳食不能满足营养需要时，可咨询营养师或专业医生，根据自身的生理特点和营养需求，选择适当的营养素补充剂。
如何通过食补来补充身体所需的维生素？
作者：卞月梅 （中国人民***第903（原117）医院营养师，注册营养师）
审稿：尤祥妹（***第903（原117）医院营养科主任，《中国临床营养网》专家顾问）
答：
人体所需的维生素包括脂溶性（如维生素A/D/E/K等）和水溶性（如B族和C族），如果正常均衡饮食，也没有任何胃肠疾病或代谢问题的人群一般不会缺乏，但有些人群如挑食的，胃肠吸收不良的，[_a***_]饮食摄入偏少或吸收不良的，不晒太阳的，长期抽烟喝酒的等易缺乏。
（1）维生素A：动物肝脏、全奶、蛋黄、深绿色或红黄橙色果蔬，如菠菜、西兰花、苜蓿、空心菜、莴笋叶、红心红薯、胡萝卜、辣椒等。
（2）维生素D：海水鱼、肝脏、蛋黄、鱼肝油等，同时注意每天晒太阳30~40分钟。
到此，以上就是小编对于吃什么能补充营养素呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于吃什么能补充营养素呢的4点解答对大家有用。
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