运动员训练后补充营养吗,运动员训练后补充营养吗知乎

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动员训练后补充营养吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动员训练后补充营养吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动员喝补剂吗？
2. 健身运动员需要补充哪些营养？

运动员喝补剂吗？

可以喝一些补剂

一、蛋白粉

这是基础补剂之一，尽管田径运动员并不像健美选手一样需要那么大块儿的肌肉，但是保证足够的蛋白摄入仍旧是非常重要的，虽然很多田径运动员看上去肌肉并不多，但大多数肌肉含量都是很高的。

而且一般随队训练也会有力量训练的安排，训练结束后一勺蛋***加点儿碳水对于肌肉增长很有用。

二、肌酸

提高训练表现，增加肌肉力量，增加肌肉储水，提高运动表现。

对于各种训练来说，肌酸都是很有意义的一款产品，一般选用一水肌酸即可，便宜好使。

使用方法：正常用每天3-5克就可以。如果想短期见效可以先开始一个冲击期，一周内每天二十克左右分训练前后使用，一周后正常3-5克，用几周可适当停用一周。

三、左旋肉碱

如果你体脂高的话可以选用，体育生一般训练强度不小，体脂高的配合左旋刷脂效果很好。

1、建议不要吃补剂，适当调理一下身体，可以减少身体训练量，适当补充一些营养型的食品。

2、如果你是职业运动员或半职业运动员，训练队里有专门的体能教练或营养师，你应该咨询他们的意见，因为这个看个体差别是很重要的。原理上，运动员使用补剂是很普遍的（这不是药。

3、蛋白质补剂 健身有休息也有锻炼的时候，而当我们在休息的时候，吃一次蛋白质补剂是非常好的，而在训练的时候则需要吃两次才行。

4、蛋白质补充剂：适合增肌和塑形的健身者。选择高质量的蛋白质补剂，如乳清蛋白、酪蛋白等。 肌酸补剂：适合进行力量训练和肌肉增长的健身者。肌酸补剂是一种常见的补剂，但要注意过量使用可能导致肾脏负担增加。

5、健身后是需要补剂。蛋***和增肌粉的作用都是给我们的身体补充蛋白质，区别是每一份的热量不同，增肌粉的热量要远远高于蛋***，更适合瘦子增重时候使用。

竞技体育运动员当然可以使用运动补剂，并且所有运动补剂会经过反***检测，通过后发放给运动员使用。

比如国家赛艇队的营养站，一般会使用乳清蛋白，肌酸，BCAA，运动饮料等，也会***用果汁，牛奶，水果等食物。

健身运动员需要补充哪些营养？

1. 蛋白质：蛋白质是肌肉生长和修复所必需的，可以通过食用鸡胸肉、牛肉、鱼类、豆类等高蛋白食品来摄入。

2. 碳水化合物：碳水化合物是提供能量的主要来源，可以通过食用燕麦片、全麦面包、米饭等高碳水化合物食品来摄入。

3. 脂肪：适量的脂肪有助于维持身体机能和提供能量，可以通过食用坚果、橄榄油等富含健康脂肪的食品来摄入。

4. 维生素和矿物质：维生素和矿物质对于身体吸收营养以及[_a***_]健康非常重要。建议多吃新鲜水果和蔬菜，或者考虑服用综合性维生素补充剂。

5. 水分：在运动过程中会大量出汗，因此需要及时补充足够能量。建议每天喝足夠的清水，并在运动前后适当地补充电解质（如钾）以帮助恢复体力。

健身运动员的营养补充是一个全面且细致的过程，涉及到多个方面，以确保他们能够获得足够的能量和营养素来支持训练和恢复。根据提供的搜索结果，以下是健身运动员需要补充的主要营养素：

1. **能量营养素**：健身者需要足够的能量来支持其训练。能量主要来源于糖类、脂肪和蛋白质。糖类易于氧化燃烧，是主要的能量来源；脂肪和蛋白质的代谢过程相对复杂。

2. **蛋白质**：蛋白质对于肌肉的生长和修复至关重要。适量的蛋白质补充对于增肌和维持肌肉量非常重要。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、豆制品和禽类。

3. **矿物质**：矿物质如铁、钙、磷、钠等对于维持正常的生理功能和运动能力非常重要。运动可能导致矿物质丢失增加，因此需要适当补充。

4. **维生素**：维生素B族对于能量代谢非常重要，而维生素C和E对于抗氧化和减少自由基损伤有帮助。运动时能量消耗增加，相应地维生素的需求量也会增加。

到此，以上就是小编对于运动员训练后补充营养吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动员训练后补充营养吗的2点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/45026.html