锌是补充什么营养成分,锌是补充什么营养成分的

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锌是补充什么营养成分的问题，于是小编就整理了4个相关介绍锌是补充什么营养成分的解答，让我们一起看看吧。

1. 人体锌每天的摄入量是多少？
2. 锌的含量多少为标准？
3. 吃什么可以补锌？
4. 吃什么补锌？

人体锌每天的摄入量是多少？

大多数成年人每天需要大约10毫克的锌，最多40毫克；但是，补充过多的锌是有害的。获取锌的最佳方法之一是吃贝类。贝类含有大量的锌。牡蛎含锌量最高，100克的螃蟹含有6.5毫克的锌；100克龙虾含有3.4毫克锌，建议每月至少吃一次贝类食品。

中国营养学会规定，婴幼儿(0-1岁)5毫克，儿童(1-10岁)10毫克。青春期男性15毫克/天，女性12毫克/天。一、锌对人体的影响1、它能促进人体的生长发育，特别是对处于发育期的儿童。

2、能维持人体的正常食欲，缺锌会导致食欲不振，甚至厌食、偏食等

锌的含量多少为标准？

锌是人体必需的微量元素之一，对于人体健康具有重要的作用。根据我国《推荐的营养成分摄入参考值》GB 28050-2011的规定，不同年龄、性别和生理状态的人群每天所需的锌含量标准如下：

1. 成年男性：每天需要15毫克锌。

2. 成年女性：每天需要12毫克锌。

3. 孕妇：每天需要15毫克锌。

4. 哺乳期妇女：每天需要19毫克锌。

5. 儿童：不同年龄段的儿童每天需要的锌含量也不同，一般为3毫克至10毫克之间。

吃什么可以补锌？

含锌较多的食物有牡蛎、胰脏、肝脏、鸭血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、粮食均含有锌，市面上加锌牛奶也可以。另外就是要多吃些坚果、海鲜类的食物，注意营养均衡，最好是不要挑食，如果是食补效果不好可以考虑药物补。平时只要饮食合理安排好，一般不会造成缺锌。

吃什么补锌？

锌的作用:蛋白质合成时，的主要物质。平衡体内酸碱度的物质，保持血液的状态，帮助胰鸟素形成。缺少锌的症状:前列腺肥大，生殖机能障碍，动脉硬化等。补充食品:南瓜子，芥末粉，小麦胚芽，大豆，牡蛎，蛋黄，沙丁鱼，核桃等。

锌是人体内重要的微量元素，缺锌会导致味觉障碍、偏食、身材矮小、抵抗力差以及反复性溃疡等问题。今天，“问上医”就跟大家介绍哪些人容易缺锌，以及哪些食物可以帮我们把锌元素补充上。

1.锌可以增强人体的免疫系统

锌参与免疫功能作用，是人体多种酶的组成成分或激活因子，直接参与核酸和蛋白质的合成、能量代谢和氧化还原过程。缺锌会造成，胸腺、脾脏和全身淋巴器官萎缩，细胞体积缩小，增殖细胞减少。锌摄入量不足会很快消弱细胞核抗体介导的免疫，使人体对病菌的抵抗力下降，白细胞杀菌趋向性降低，出现伤口不能愈合、身体瘦弱、食欲不好、易患感冒等情况。因此，锌在完善人体的防御机能上起着其他营养物质不可替代的作用。

2.锌会影响男性的生殖功能：

男性的睾丸中有大量的锌元素，它们参与精子的生成、成熟与获能。如果男性缺锌，就会造成***数量减少、活力下降、***液化不良，最终导致男性不育。

3. 锌会影响正常的生长发育：

锌元素会影响细胞生长、分裂和分化，缺锌会导致生长、发育缓慢。

婴幼儿：婴幼儿生长、发育快，锌的需求量大。如果缺锌会导致生长、发育迟缓。

孕妇：孕妇对各种矿物质、微量元素的需求量都会增加，其中也包括锌。如果孕妇缺锌，会增加流产、先天性畸形、胎儿宫内生长缓慢或低体重出生儿的风险。

补锌最好是食补，多吃含锌量高的食物：1，牡蛎，牡蛎富含蛋白质、锌、欧米伽3脂肪酸及酪氨酸，[_a***_]含量低，其中锌含量极高。2，苹果，果除了富含锌这种微量元素之外，它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分。3，蛋黄，蛋黄可是丰富的锌来源，而且还有卵磷脂。除此之外还可以吃汤臣倍健的锌咀嚼片，每片含锌4.56mg，咀嚼食用，轻松补充身体所需。

1.海鲜——牡蛎、鲶鱼、龙虾、鱼翅、墨鱼、海带等都是非常丰富的补锌产品，不仅可以补锌还可以促进新陈代谢，阻碍自由基的形成，而且海鲜美味多汁，许多人都喜欢吃，除了过敏之外的人群。

2.动物肝脏——猪肝、鸡肝、鸡肾、鸭肾、鸭肠等锌含量都不错的，研究表明，动物性食物远远比植物性食物锌含量要高，这些食物可以算是家常菜了，每周吃几次就不用担心缺锌了。

3.红肉类——瘦肉、猪肉、牛肉、羊肉、鸭肉等都是一些常吃的食物，锌含量也符合人体正常的需求。

4.坚果类——开心果、核桃、花生、夏威夷果等这些都是人们爱吃的小零食，不仅可以满足自己的口欲还可以补锌，一举两得。

5.果蔬类——苹果、柿子、***、胡萝卜、菠菜等都是锌含量也不低，但总体来说海鲜、内脏类的锌值是最高的，果蔬中的锌值是最少的。

6.药补——新希宝，这是多年的老牌子了，有22年的补锌经验，是大众都比较认可的补锌片，当食补不能满足人体的锌需求时可以考虑药补。

1，增加含锌多的动物食品，如肝，鱼，瘦肉，人乳，牡蛎等。2，葡萄糖酸锌3，5一7mg/(Kg•d)，分次po，疗程2一3个月或硫酸锌2，3一4，5mg/d(元素锌o，5一1，Omg/Kg)，分次po，疗程2一3个月。

到此，以上就是小编对于锌是补充什么营养成分的问题就介绍到这了，希望介绍关于锌是补充什么营养成分的4点解答对大家有用。

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