运动后吃什么补充血液营养,运动后吃什么补充血液营养最好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动后吃什么补充血液营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动后吃什么补充血液营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 献血后，吃什么东西补血快？
2. 运动完后多久吃东西比较合适？

献血后，吃什么东西补血快？

血液是由血浆和血细胞构成的，而血浆主要的成分是水，人消化吸收的营养物质及人体细胞的代谢废物。血细胞有红细胞.白细胞、血小板。要补血，关键是要使血液中的红细胞数量达到正常值，所以献血后应多增加一些含蛋白质和铁离子的营养物质，比如蛋、奶、动物精肉、鱼等食物。此回答只作参考而非权威，欢迎吐槽。

感谢邀请，关于献血后吃什么补血快的问题，我来分享一下自己的经验之谈。

第一，献完血后，第一件事，就是要喝上一杯牛奶，补充一下蛋白质。因为血液的主要成分为红细胞，而红细胞的主要成分则是蛋白质，所以出了喝牛奶后，献完血后要多吃瘦肉或者鸡鱼等蛋白质含量较好的食物。

第二，多吃一下对血液有促进作用的食物。比如水果和蔬菜，其中含量维生素C和维生素B12的成分都比较高，对血液的重生有快速的促进作用。

第三，含铁含量较高的食物。铁也是血红细胞的重要组成部分，如果只吃维生素或者蛋白质的话，血红生成的就会比较少，红细胞也会补充的较为难一些。比如，动物的肝脏，鸡蛋，豆芽等均可以补充。

当然，出了这些食物上的补充外，也要注意生活上的小细节，比如，多休息一会，尽量别熬夜，不要喝酒，不要强烈的运动，短期之内避免再次去献血。

运动完后多久吃东西比较合适？

这要看运动的时间、项目和作息习惯了。以早晨跑步、快走、打拳等而言，最好运动前先少吃一点东西，不可多，如一杯牛奶，或一杯豆浆，一个鸡蛋，运动时先做准备活动，结束时要做整理活动，回家后要洗漱，这个时间也正好大约半小时左右，正式吃早饭了。总之是心率、呼吸平稳之后即可，要根据实际情况，既要有益于健康，又要节省时间。

早晨运动既能段练身体，又能促进胃体消化，但运动后要特别注意以下二个方面的问题，一，运动后，全身各部位的肌肉，关节都会有所松驰，心脏扩张，这时需要静下心来座着休息10分钟左右，饮用少量的茶和白开水。二，休息半小时后身体基本恢复还原，然后再进早餐，喝点果汁，软食之类的面包，面条等，不可吃带硬性的米飯和带酸辣的菜蔬，不可任信吃得大饱，饱至7成左右为宜，因为运动后吃带硬，带酸，带辣的食品都会对刚运的胃会带来不良消化等影响。

谢邀，我一般都是半个小时左右，其实也取决于你做什么运动，是无氧运动还是有氧运动！我觉得哈，无氧运动休息时间要长一点，因为累啊。有氧运动比如慢跑，舒展筋骨，缓个15分钟左右就差不多了。

谢谢邀请回答，运动后多久吃东西比较合适？这个只能说大概，不一定准确时间，通过大运动量训练后，肌肉、经络、血脉、气息等还没有恢复平静，此时吃东西容易影响肠胃功能紊乱，若果急着喝水可能会腹痛、心绞痛、胃痛或痉挛。所以建议你训练完放松一下，休息10分钟后适当（少许）喝水，一般半小时或40分钟后吃东西比较好。

运动后任何时间都能进食，如果是针对性补充，如器械健身或超常规极限运动，运动后补充的时间越快越好，如果是普通运动健身人群，除了水分外，正常进食可安排在45-60分钟后，因为运动前后的人体血液重新分配原因，运动量越大，进食时间可以多等一会，但无论如何，超过90分钟后，对调节运动后身体的疲劳恢复作用就不明显了。

对运动效果影响更大的是运动前的进食，通常根据进食的成分和数量区别时间，在***设非饱腹进食前提下，高糖饮食应该30分钟后开始运动，因为此时身体会出现“低血糖”现象，不利于运动的持续；高蛋白饮食45分钟之后比较合适，因为这时蛋白质开始被分解开始进入人体循环系统，对维持肌肉功能效果较好

；高脂饮食，不建议剧烈运动，但低强度长时间的有氧运动是可行的，有助于纠正单次饮食形成的能量[_a***_]过多。

综合而言，应该根据自己的运动项目选择运动前的进食时间和内容，运动后则根据运动量大小选择进食种类和时间，如果难以实行，则建议运动前饮食6分饱，运动后以水分，糖分，维生素，矿物质补充为主，蛋白质随意，脂肪需要控制。

到此，以上就是小编对于运动后吃什么补充血液营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动后吃什么补充血液营养的2点解答对大家有用。

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