饿的时候吃什么最补充营养,饿的时候吃什么最补充营养呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饿的时候吃什么最补充营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饿的时候吃什么最补充营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 肚子饿了什么东西能填饱肚子？
2. 晚上肚子好饿，又怕吃了胖，吃什么有满足感又有营养又不会胖？

肚子饿了什么东西能填饱肚子？

凡是食物都能填饱肚子。关键是你肚子饿的时候，身处何地，不同地方，因地取材。在家中，食物较多，选你所好即可。在街道，超市林立，选你所爱。在荒郊野外，对不起，你别无选择，只要是能吃的东西即可，保命才是根本。

肚子饿在生理上是因为人体缺少能量了，通过饿来提醒人体该进食了！具体表现为想吃想喝！

每一种食物富含不同的养分，很多人在饿了的时候虽然吃很多东西却依然感觉很饿，没有饱腹感，这是为什么呢？

前面说了，饿是人体缺少能量时候身体给出的提示，人体的能量来源是什么？大家跟随我走进神秘的人体能量热量的源头……

人体能量热量的来源百分之九十五来源于线粒体的氧化分解，还有一些细胞因为没有线粒体，比如红细胞，靠无氧呼吸进行能量供应。而线粒体最直接的能量来源是单糖，这也是能被人体直接吸收利用的。人体在饥饿时候，体内营养元素的吸收分解过程为糖元、脂肪再是蛋白质，严格意义上来说，三种物质的分解没有先后顺序，以后比重的不同！

人饥饿的时候，其能量代谢跟平时的差异在于：强化了脂肪生酮代谢，强化了糖异生。 　　脂肪是日常基础代谢活动的主要供能体（占比约60%）。 　　糖类平时主要对大脑，血细胞供能，以及为额外活动（运动和活动）提供主要供能支持（约占总供能比例中的35%）。 　　蛋白质平时只有平衡氨基酸配比和中间代谢产物供能。（约占总供能比例中的2%-5%）

所以，看到这里，我想说的是，饥饿的时候，吃糖或者富含糖分的食物，比如面食或者各种点心之类的是能快速填饱肚子，让你有饱腹感的！

愿大家都吃好喝好不饿不冷！

晚上肚子好饿，又怕吃了胖，吃什么有满足感又有营养又不会胖？

8点后最好还是不要再吃东西了，别忘了肠胃也有自己的休息时间和上班时间，8点后这个点肠胃基本就在处理晚饭摄入的食物，再两小时候差不多处理完就能进入修整状态了，如果还继续吃东西，意味着肠胃要加班，如果领导总是让加班的话谁心里都不爽快吧，没准什么时候就要***了。

如果总觉得晚上容易饿的朋友建议检讨一下自己，一般是因为晚饭没认真对待，敷衍了事，特别是减肥的朋友，不吃肉、不吃主食，饭量又小，大脑满足感极低，结果总是在晚上容易饿；另一种是养成了要吃宵夜的习惯，晚上到一个点就饿，必须要嚼着点什么心理才踏实，其实这是一种不良的饮食习惯，肠胃被迫加班加点，而且还可能摄入更多热量、油脂、糖类，长期如此可能会造成肥胖、三高等慢性疾病。

养成习惯容易，改掉习惯难，推荐首先在晚餐这一顿吃好，吃饱（但不意味着要暴饮暴食），如果晚上习惯性饥饿，可做点自己喜欢的事情分散注意力，坚持一段时间自然就不觉得饿了。

还有一部分朋友喜欢熬夜，比如到凌晨一两点钟才睡。我们胃的排空时间大概是4小时左右，小肠的排空时间大概是6小时左右，如果6点吃了晚饭，12点前都还没入睡，那还真是胃肠都空空，感到饥饿也比较正常。如果因为工作或其他紧急情况需要继续熬夜的话，建议还是至少在凌晨2点左右补充一些食物（如果感到十分饥饿），因为身体需要持续消耗能量，不然饥饿过度，我们在清醒时肠胃继续研磨，反倒会伤到胃壁，磨损胃黏膜。建议摄入一些清淡，利于消化吸收的食物，如粥类、糊类，或者清煮的蔬菜，瘦肉、鱼虾，或一些水果或豆类。如果并不是因为长期工作所需要熬夜的朋友，特别是早上八九点就要上班的朋友，千万不要养成长期熬夜的习惯，建议至少12点前休息，最佳时间是11点左右休息，这样也能更好地改善晚上肚子饥饿的情况。

一些朋友可能偶尔在睡前会觉得饥饿，甚至饿得睡不着，我们可以补充一些饱腹感强而热量适宜的食物帮助睡眠，如牛奶、坚果，我认为是最好选择，牛奶中乳糖含量丰富，乳糖的分解速度缓慢，饱腹感十分强，又能暖胃暖身，又能缓解饥饿，而且热量也适宜（推荐喝250ml一杯）；坚果富含膳食纤维，吃着香能解馋，膳食纤维也有助提高饱腹感，但不能多吃，坚果热量、油脂较高；另外可少量吃点水煮菜、水果，能量极低，也有一定的饱腹感。

不管是减肥还是控制体重，都需要保证饮食摄入热量小于自己的消耗热量。感觉到饥饿感，往往是跟食物选择的不正确有关。晚餐的总摄入热量应控制在一日总热量的百分之二十左右。以下食物是不错的选择。

主食

晚餐的碳水摄入量占据一日碳水总摄入的百分之二十比较合适。尽量选择粗粮或者复合碳水，避免精制碳水化合物。低热量膳食纤维丰富是最好的选择。

红薯，土豆，山药，紫薯，[_a***_]，绿豆，糙米，燕麦，藜麦，荞麦都是不错的选择。

低脂高蛋白食物

鸡胸，鱼，虾，鸡蛋白，低脂牛奶都是不错的选择。晚餐肉类的摄入不宜超过50克。

大量蔬菜

晚餐蔬菜的摄入可以占据到食物总量的百分之六十以上。以绿叶蔬菜为最佳选择。蔬菜热量低，膳食纤维丰富，具有很强的饱腹感，还能有效促进脂肪分解。蔬菜最好选择水煮，清蒸，或少量橄榄油素炒，不要选择蔬菜沙拉。

感谢邀请

减肥期间晚餐，最好不要吃主食，米饭，面条，馒头不能吃，热量很高，建议您用含有纤维素较多的粗粮替代，例如燕麦、荞麦、青稞、麦麸等。其次最好食用低脂肪、低蛋白的食物，例如鱼汤、鸡肉等。也可以食用含糖量较低的水果，例如圣女果、木瓜、香蕉等，有利于减肥。

我自己的经验是，不要把自己逼得太紧，适当可以给自己点奖励，这样更持久。比如我们长期吃减肥餐，嘴里就会很寡。这时候我们可以奖励自己出去吃一顿，一顿不会涨称很多，但是不吃，就觉得坚持不下来。

减肥在控制饮食的同时还要积极的从事体育锻炼，最好每天有氧运动一个小时。

希望能帮到你，早日瘦成一道闪电[奸笑]

晚上觉得很饿一定是白天吃的也特别少，想利用节食的方法去减肥。就算饿掉了几斤称身体早晚会进入平台期（过度节食的平台期会比较早），有没有想过通过这种方式的减肥平台期该怎么突破?一旦饿的人受不了就会暴饮暴食，体重反弹也是早晚的事情。

有营养的食物就在你身边，去趟超市什么都有了，蔬果、鸡蛋、瘦肉、牛奶、五谷杂粮，那么多种类的食物营养已经很全面了。如果你害怕发胖，就不要去选购加工食品和速冻食品的区域就可以了。

高热量的食物一定程度上是烹饪方式的选择，在做饭时一定要少油，吃饭不会发胖，过多的热量才会发胖，把热量控制在适中的范围内不会发胖，也就是身体基本需求的基础代谢的范围。

多选择一些饱腹感强的食物，这样到晚上就不会觉得饿的难受，富含膳食纤维的食物，比如粗粮、蔬菜、水果，水果最好是个头比较大、吃一个就很饱的种类，苹果、橙子等，尽量少吃个头小、饱腹感弱的水果，葡萄、冬枣等，因为水果的果糖含量也很高，如果吃的太多也不利于减肥。

晚上不要不吃饭，可以不吃主食，选择鸡蛋清、鱼虾、豆腐等蛋白质含量高的食物和一些绿叶蔬菜，但是白天两顿必须要吃一些主食的。晚饭后可以适当散散步、适量活动一下，增加消耗也有助于减肥。

到此，以上就是小编对于饿的时候吃什么最补充营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于饿的时候吃什么最补充营养的2点解答对大家有用。

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