蛋***按什么比例补充营养,蛋***按什么比例补充营养呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于蛋白粉按什么比例补充营养的问题，于是小编就整理了4个相关介绍蛋白粉按什么比例补充营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 本人180CM65公斤每天早上跑十公里和晚上做50个俯卧撑后睡觉请问下每次乳清蛋白粉的用量?谢谢？
2. 蛋白粉一次应该吃多少？有什么作用？
3. 蛋白粉和支链怎么喝？
4. 喝蛋白粉热量是只算蛋白粉热量还是加上水的重量？

本人180CM65公斤每天早上跑十公里和晚上做50个俯卧撑后睡觉请问下每次乳清蛋***的用量?谢谢？

180身高体重65KG析应该比较瘦脂肪含量应该高所每早10KM目增加肺能力绝益想通每10KM跑步增加肌肉抱歉期望相反晚做50俯卧撑算点肌肉10KM跑步给减掉简单点析给听先说蛋***面再给说。跑步:持续低强度匀速运比7-9公每速度算慢跑种跑步属于氧运进行氧运主要目减少脂肪,且氧运般要持续少45钟才效般我运1前面20钟身体消耗自储存糖及肌肉面储存能量供能前提肚能吃太饱否则间要延面20钟才始解脂肪进行供能达减少脂肪减轻体重目体型属于偏瘦且目增体重肌肉跑步违背目南辕北辙跑越身体越轻。

说做50俯卧撑:算轻度氧训练主要锻炼部位胸肌三肌胸肌占利用身体重量进行氧训练氧训练通负重组数1组数***肌肉部位导致肌肉纤维膨胀并撕裂破坏训练完修复程补充所需能量蛋白质碳水化合物使修复肌肉纤维增粗达增加肌肉维度目所2使肌肉增缓慢第:刚才说道肌肉训练需要间修复般说72轻度训练需要48所每晚都重复做部位肌肉训练肌肉没修复破坏掉肌肉难增其训练同部位没间隔72。

第二:肌肉想快速增训练面析每组能做4-6完全能做6负荷重量肌肉增速度快重量我通说重量4-6RM身体负重恒定许做20所重量胸部***远远够达增加维度目且必需要足够组数***肌肉般需要6-8组说哪怕能做4-6RM重量要重复做6-8组训练面没满足素营养面析:蛋白质肌肉增(健身士)每所需要蛋白质含量:身体体重KG*2克需要每摄入65*2=130克蛋白质才能满足肌肉增需求碳水化合物:体重*46克: 平均5克需要碳水65*5=325克左右热量:简单点说体重*50倍左右 :65*50=3250卡路(含每身体自消耗约1500-1600热量属于维持身体基本需求热量)吃蛋白质碳水含热量:1G蛋白质=1G碳水化合物=4卡路热量,(130+325)*4=1430卡路所需要补充3250-1430=1820卡路约相于要每吃10碗3两米饭或者8等馒或者4-5碗面自估算光吃些菜卡路减少点数量概估算。答关于蛋***用量问题:面已经说明光蛋白质每需要130克才能满足肉条件般份40克蛋白质粉25克左右蛋白质光吃粉需要吃200克蛋***才能满足食物1鸡蛋5克蛋白质100克瘦牛肉25克左右蛋白质瘦猪肉约20克蛋白质含少脂肪剩自计算所增肌肉绝非易事目前条件远远难满足特别训练量希望答能帮助条件健身房训练搞饮食肌肉水渠事。

蛋***一次应该吃多少？有什么作用？

蛋***一次吃多少？有什么作用？蛋***通常是健身的人吃的，主要是为了增肌，但是蛋***也不是所有健身的人都适合，因为蛋***本身也有能量，如果没有达到一定的运动量而补充蛋***，不但起不到很好的增肌作用，还会增加肥胖的风险，因此蛋***吃不吃，一次吃多少，主要取决于运动量的大小和时间。

如果要补充蛋***，需要每次的运动量在45分钟以上，并且中等强度以上的力量运动，这种情况可以补充一些蛋***，以帮助肌肉更好的修复，并且在运动过程中还会肌肉中的蛋白质还会分解为身体提供运动时所需要的能量，那么运动后的蛋白质补充就很重要，通常达到一定运动量的人每天蛋白质摄入量可以从每公斤体重1g，提升到每公斤体重1.2g，每次运动后根据运动量可以补充20g左右的蛋***。

除了运动后单纯的补充蛋***以外，日常饮食中也要足量的摄入蛋白质，富含蛋白质的食物：豆制品／牛奶／鱼肉／动物肉尤其是瘦肉等。均衡的饮食可以帮助充足的补充这些营养，所以饮食一定要多样。

蛋***和支链怎么喝？

蛋***得看是什么粉，常见的乳清起床后，两餐间，练后和睡前都可以，正餐的蛋白含量不够的话随餐喝也可以，别太扣准确时间，他就是个补充蛋白质的饮料。支链的话最好练前，官方作用主要是防止肌肉分解，锻炼前喝肯定没毛病，至于有的食用说明还有练间和练后喝的……挑个你觉得身体需要的时间吧，其实如果不是严格控制热量摄入的减脂期，支链大可不用，钱花在基础饮食上，永远没错。

喝蛋***热量是只算蛋***热量还是加上水的重量？

蛋***只需要称重粉就行了，一般会以量勺为基准，不会单独用食物称去称。你需要多少蛋***，就配多少水，水没有任何热量，但是水多粉少肯定影响口感，不要用热水，这点应该都知道的。

食物到底如何称重？

拿炒菜为例（番茄炒蛋）：

我想你一定不会用原材料来单独称重，比如两个带壳鸡蛋、一个西红柿、调料等，毕竟你吃进去的是熟的。

只要你炒好后，放在盘子里（盘子的重量记得归零），直接算重量就行。

这样的情况下，你用了多少油、多少盐和糖肯定难以精准的估算，这很正常，既然打算减肥，一天尽量不超过25g的食用油，也就是大概两勺半（白瓷勺）的量。

水果的称重

一般即食的食物会计算它的可食用部分，比如煮玉米、西瓜，肯定不会算上西瓜皮和玉米芯。

所以直接称就行，把不可食用部分减掉就行。但是减脂期间尽量不要超过300g，特别是热带水果。

主食

比如蒸饭，这个就不能算生食重量，除非你打算生着吃。200g的主食其实量不多，热量并不算很低，所以才要建议在减脂时增加一部分粗粮主食来提高饱腹感、稳定血糖指数、平衡营养。

到此，以上就是小编对于蛋***按什么比例补充营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于蛋***按什么比例补充营养的4点解答对大家有用。

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