备孕女性怎样补充营养素,备孕女性怎样补充营养素最好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于备孕女性怎样补充营养素的问题，于是小编就整理了2个相关介绍备孕女性怎样补充营养素的解答，让我们一起看看吧。

1. 备孕期间，需要补充什么营养才能让孩子更健康？
2. 女性备孕期间如何做好营养储备？

备孕期间，需要补充什么营养才能让孩子更健康？

女性备孕期间不仅要保证各种营养的均衡，更要注意补充一些营养素。孕前补充叶酸、蛋白质、钙、铁、锌以及多种维生素，对受孕十分有益。

1.叶酸：叶酸能有效降低胎儿畸形的几率，对一些妊娠疾病也能起到预防作用。

女性在孕前储存足量的叶酸，对优生优育起着重要意义。富含叶酸的食物：鱼类、蛋类、绿叶蔬菜、各种动物肝脏等等。

2.蛋白质：蛋白质是人类生命的基础，是脑、肌肉、脏器最基本的营养素，占总热量的10%-20%。女性平时每天每千克体重需摄入1-1.5克

备孕期间应增加至1.5-2.0克。富含蛋白质的食物：牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品等。

3.维生素：维生素不仅为人体生长发育所必需，而且还是维持正常生殖功能所必需。人体若缺乏维生素易造成不孕，即使怀孕也容易发生胎儿缺陷，导致流产、早产和死胎的几率也较高。富含维生素的食物

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准备怀孕的女性们首先要把身体调整到最佳的生育状态，也就是没有任何因为营养缺乏造成的问题，比如说贫血，如果孕前有贫血的情况下一定要调整到正常后再怀孕。

备孕期女性的饮食需要特别注意各种营养素的充足摄入，日常饮食应该合理搭配，如果体重超标要减重至合理范围再怀孕（体质指数18.5-23.9）。

常吃含铁丰富的食物，孕前开始储备铁，有助于避免孕期的缺铁性贫血，含铁丰富的食物包括：各类动物血、动物内脏、红色的肉类，如果可以的话每周可以吃2次动物肝脏，每次3-4片左右即可。

碘是合成甲状腺激素不可或缺的微量元素，为了避免孕期碘缺乏对胎儿智力和体格发育产生的不良影响，在备孕期间需要吃含碘盐，并且至少每周摄入1次富含碘的海产品。

叶酸也要在备孕前3个月就开始补充，每天补充400ug叶酸，并持续整个孕周。

备孕妇女膳食在一般人膳食指南基础上额外补充以下3条：

1.调整适宜体重；

2.铁丰富食物、选碘盐、孕前3月开始补叶酸；

3.禁烟忌酒；

为什么要注意以上3条

1.孕前体重——新生儿出生体重、婴儿死亡率、孕期并发症有密切关系；

2.育龄妇女铁缺乏和缺铁性贫血患病较高人群——缺铁导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重及妊娠期缺铁性贫血。

3.碘合成甲状腺激素不可缺少微量元素——缺碘胎儿智力和体格发育产生不良影响。

4.叶酸——缺乏影响胚胎细胞增殖、分化，增加神经管畸形及流产风险。

5.吸烟饮酒——影响卵子质量及受精卵着床与胚胎发育。

当科学、健康意识越来越强，为了不让孩子输在起跑线上，就要从源头做起，科学备孕，给宝宝一个良好的孕育环境。这不只是妈妈的责任，更需要全家一起配合。

激素分泌、体重和体型等一系列身体内外部的变化，对妈妈来说都是考验。

怀孕前三个月是宝宝心、肝、胃、肠和肾等器官分化，以及大脑发育的重要时期，而这期间很容易因为孕吐难以满足营养需要，就必须在前期做好储备工作。

有效预防预防胎儿神经管畸形。叶酸的补充要从孕前三个月就要开始补充，一直持续整个孕期，我国也从2010年就开始免费为育龄女性提供每天400微克的叶酸。除此之外，多吃深绿色叶菜也是叶酸的重要来源，每天半斤绿叶菜很重要。

预防缺铁性贫血对母婴健康的不利影响。每天吃红色瘦肉50-100g，每周1次动物血液或内脏25-30g，有效补充血红素铁。同时注意新鲜蔬菜、水果的摄入，足量的维生素C有助于铁吸收。

有效预防胎儿神经系统发育异常。养成吃碘盐的习惯，但还是要记住每天不超过6g。同时，每周再摄入1次富含碘的海产品，比如海带、紫菜，以及鱼虾贝类等。

除了饮食方面的营养素补充，准妈妈们还应该监测自己的体重并进行体检，全面了解自己的身体状况，因为体重过高或过低，以及有些身体疾病都不利于怀孕。

♦️ 健康体重：BMI（体重 (kg) / 身高(m)的平方）处于18.5-23.9的健康范围内。

前几天听到一个不好的消息：一个[_a***_]的孩子在16周时流掉了。而医生说不明原因，可能和她自己本身严重的贫血有关系。

朋友是意外怀孕的，基本就没有备孕，自己一直会贫血，所以导致了怀上了也保不住。

而我们备孕期要注意补充什么营养呢？

备孕就是看自己缺什么补什么

比如说妈妈比较瘦，那可能蛋白质是不够的，可以多喝点牛奶，多吃点肉，甚至是补充点蛋白质粉都是可以的。

比如说妈妈自己本身比较肥，那么就不是要补充营养了，而是要少摄入脂肪，糖分高的食物，减掉一部分脂肪了。

比如说妈妈自己本身有缺铁性贫血的话就建议要补铁，纠正缺铁性贫血。严重的话要吃补铁的药，不太严重的可以每周吃二到三次的动物肝脏。

而如果妈妈营养比较均衡，在备孕期间更加要保护自己营养的均衡，建议按照中国居民膳食指南来吃

因为叶酸在食物中补充的话，吸收率太低，所以每天还要额外补充400毫克的叶酸。祝好孕。

我是菁妈，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师四栖生物，家有菁妞，各平台原创作者，希望给焦虑的妈妈们一点支持和帮助。

女性备孕期间如何做好营养储备？

女性怀孕时的身体状况直接会影响到胚胎的质量，所以备孕期的营养准备是非常重要的，关系到孩子以后的身体素质。

1、首先年龄的问题。大家都知道女性，从25岁开始，身体状态开始走下坡路，所以25岁左右怀孕，下一代的质量应该是最好的。年龄越大，生出畸形儿的几率就越大，过了35岁，建议每个产妇都去做羊水穿刺的排畸检查。

2、最好怀孕前几个月到医院做一个全面的体检，有问题要及时治疗。现在社会的人大部分都有亚健康的状态，特别是过了30岁以后的女性，表现为身体总是觉得疲乏，又没有什么特别不舒服，这就是亚健康的状态，一定要引起警惕，如果这时候怀孕，势必会影响胎儿的健康。比如说有些人会有贫血，如果不治好就怀孕，很容易流产，就算是保住了胎儿，可能生下来，也体质不好容易生病。所以一定要把身体调节到很好的状态才能够怀孕。

3、备孕期间，注意的营养主要是均衡，注意蛋白质、蔬菜和水果都要一定的比例，不能挑食，可以适当的补充一些复合维生素片。还要注意不要吃辛辣、煎炸、冰冻的对身体不利的食物。

4、补充叶酸片，预防胎儿的神经管畸形，在孕前6个月就开始服用，一直到孕后三个月停用。

到此，以上就是小编对于备孕女性怎样补充营养素的问题就介绍到这了，希望介绍关于备孕女性怎样补充营养素的2点解答对大家有用。

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