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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步后应该补充营养吗女生的问题，于是小编就整理了4个相关介绍跑步后应该补充营养吗女生的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步的人吃什么补充营养？
2. 跑步10公里需要补充什么营养？
3. 每天跑步6公里需要补充什么营养？
4. 跑步之后应该吃什么？

跑步的人吃什么补充营养？

可以适当吃碳水化合物含量比较丰富的食物，比如香蕉、葡萄等，或者牛肉等蛋白质含量比较丰富而脂肪含量比较少的食物，这些食物能量充足，不会增加胃肠道负担，可以为跑步做准备。

跑步10公里需要补充什么营养？

      运动强度是比较大的，在运动过程中，人体会排出大量汗液，进而使人体丢失部分水分、钠等成分。

而牛奶中富含水分、蛋白质等营养成分，也含有钙、钠、镁、铁、锌、硒、铜、锰和钾等元素，因此运动后可以适当喝牛奶来补充丢失物质，有利于身体健康。

每天跑步6公里需要补充什么营养？

长期跑步需要补充蛋白质和碳水化合物的营养品。
长期跑步消耗大量的能量，需要补充足够的营养来维持身体的机能。
蛋白质可以帮助修复肌肉，增强肌肉耐力；碳水化合物是跑步时最主要的能量来源，能够提供足够的能量供应。
除了蛋白质和碳水化合物，跑步者还需要注意摄入足够的维生素、矿物质和水分。
例如，维生素C可以帮助身体吸收铁质，减少贫血的发生；镁、钾等矿物质对维持跑步时的肌肉和心脏健康非常重要；水分则是跑步时必不可少的，能够时刻保持身体水分平衡。

跑步之后应该吃什么？

谢邀！

跑步之后应该吃什么？这个问题取决于当事人的跑步目标和跑步强度。

如果他是参加一次马拉松赛事或者大强度训练，那么跑完之后需要尽快补充糖分和能量。

如果他是减肥训练者，有氧训练之后，少量多次补水，不用额外补充什么营养。

如果他是一次一个小时左右或者以内的常规训练，也是补水即可，不用另外补充。

跑步之后，身体能量大量消耗，由于大量排汗，体液里的钾钠有所流失，要确保在跑前、跑中、跑后补充饮水，如果是中长跑，适当在水里加盐，可以让身体快速吸收补充钾钠。跑后可以吃香蕉、牛奶、巧克力等含钾食品、高蛋白食品、和高热量的食物，来快速补充身体消耗的能量……自己的一点经验，不够全面请您借鉴！祝跑者安全第一☝️

到此，以上就是小编对于跑步后应该补充营养吗女生的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步后应该补充营养吗女生的4点解答对大家有用。

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