在补钙的同时要补充啥营养,补钙的时候还要补什么
cysgjj时间2024-08-28 12:08:51分类营养补充浏览11
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在补钙的同时要补充啥营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍在补钙的同时要补充啥营养的解答，让我们一起看看吧。
请问50多岁的人需要补钙之外还需要补充什么？维生素还是什么？
判断是否需要补充钙或其他营养素的原则是缺什么补什么，普通人过多的补充营养素不见得会收到更理想的健康效果。所以最好的情况是给自己做一个检查，了解缺乏哪些营养再针对性的补充。
就一般而言，钙、铁、锌、维生素A和维生素B、叶酸是比较容易缺乏的。还有就是地区性的营养缺乏，内陆地区容易缺碘、东北西北不少地区缺硒等。
具体的个人营养状况跟他的日常饮食关系非常大，和疾病状态也有关系，比如女性更年期，补充钙铁、异黄酮非常好，糖尿病补充带铬的维生素B12更有针对性，肠道消化不好补充益生菌更有益等等。
举例那么多，简而言之就是对个人健康而言，先了解自己的身体状态，针对的补充和饮食调整，这样事半功倍。
五十岁后，身体各机能开始逐步退化，所以，最好的补品就是适当的运动锻炼和良好的生活心态。为不给儿女添麻烦和为医院做无谓贡献，在日常生活中就要力争做到不急、不怒、不争、不躁和性格开朗。保持良好的心态才是身体健康的重要保证。
另外，应保持用脑习惯，多看书，看报，看新闻，一方面防止和避免老年痴呆的发生，另一方面知晓天下事，也可防止自己因贪图小利益而掉入名种受骗的陷阱……
产后吃什么补钙比较好？有适合哺乳期妈妈的钙片或者复合维生素之类的产品吗？
你可以试试爱乐维新推出的乳母多维营养片，专门为哺乳期妈妈研发的。主要功能就是补钙、补铁、补充各种维生素和微量元素。里面有丰富的钙元素和维生素D，都是帮助补充钙质的。然后不知道你奶水情况怎么样？我就是因为奶水不足，身边的宝妈给我推荐了这款产品的，它里面有丰富的维生素E，可以帮助促进母乳分泌，我吃了之后现在奶水一直很充足，宝宝喝奶也不闹了，养得也是健健康康、壮壮的
一般来说，哺乳期吃的钙片和多维沿用孕期时吃的品牌，就可以了。现在分别介绍一下补钙和补多维的事项。
哺乳期补钙一是有利于自己身体的恢复，二是在给宝宝喂养的时候，更好地借助母乳来给孩子补钙。因为宝宝2岁前一般不吃钙剂，只补AD滴剂来帮助钙吸收，所以妈妈通过母乳来过奶很重要。
分量：哺乳期每人1000-1500mg，最高不超过2000mg。
品牌：朗迪钙、迪巧、钙尔奇、Swisse等都是主流品牌，看个人偏好选择就行。
服用建议：主要评估自身钙摄入量的组合，一般会由牛奶、多维、钙片、孕妇奶粉等进行组合，达到每天要求的摄入量就好，比如不喝牛奶，钙片就需要适当多吃。
食补建议：牛奶、鸡蛋、芝麻酱，这些都是补钙的食品，可以适当多吃。至于骨头汤，其实补不了多少钙。另外，补钙食品尽量不要和钙片/多维等同时服用，容易影响吸收，只要每天吃钙片的含量达到相应推荐量就可以。
多种维生素又叫复合维生素，简称多维。用于补充所需要的各种维生素和矿物质。
品牌：孕妇黄金素(Blackmores)、斯利安、爱乐维、汤臣倍健孕期多维，这些在孕期时吃的，哺乳期依然可以继续吃。
补钙为什么要吃维生素D？哪些食物富含维生素D？
维生素D对我们人体的骨健康至关重要。我们皮肤在阳光的照射下，本身就可以合成维生素D。维生素D经过肝脏和肾脏的代谢转化为骨化三醇，骨化三醇可以与体内维生素D受体结合，从而控制小肠对钙的吸收，维持血钙的平衡。
维生素D能够促进骨形成和矿化，增加骨密度，如果维生素D缺乏会导致软骨病、佝偻病、以及代谢性疾病。
对于户外[_a***_]多，经常能够晒到太阳的青壮年，自身合成的维生素D一般足够。而对于那些户外活动少，经常在室内工作、学习的人，还是建议补充维生素D的。
补充维生素D可以靠饮食和维生素D制剂。
富含维生素 D的食物种类不多，只有多脂鱼类、全脂牛奶、鸡蛋、一些蘑菇等。
所以如果吃的富含维生素D食物较少，可以单独吃维生素D，美国医学会对于每天补充维生素D的剂量建议如图。
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到此，以上就是小编对于在补钙的同时要补充啥营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于在补钙的同时要补充啥营养的3点解答对大家有用。
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