0基础健身饮食***,初学者健身饮食***
cysgjj时间2024-08-28 06:17:30分类健身饮食浏览92
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于0基础健身饮食计划的问题，于是小编就整理了5个相关介绍0基础健身饮食***的解答，让我们一起看看吧。
- 健身增肌只摄入蛋白质就够了吗？还需要注意哪些饮食问题？
- 短期内最有效的健身方法是什么？
- 在做无氧运动和有氧运动之前，分别要吃什么食物？
- 怎么给自己定下一个，长期和短期的健身目标？
- 大神们，有没有人愿意分享一下健身训练计划呢。同一部位是隔天一练还是一天一练呢？
健身增肌只摄入蛋白质就够了吗？还需要注意哪些饮食问题？
健身增肌的话，除了我们的基础力量训练之外，饮食也是非常关键的一个环节。
饮食就是我们日常各种食物的摄入。食物摄入功能第一是：提供我们身体的一个化学成分；第二就是：为生命提供能量，第三个是：让人变得满足，免除饥饿；第四就是：感觉到我们所吃食物的色香味还有质感。那将食物和愉快的社交活动联系起来，***如说你不吃食物的话，那你可能会变得暴躁。
每天的饮食一定要保证基本的营养素的摄入：蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质，水分，这些都是需要去补充到的。简单的来说，蛋白质是所有活细胞的基本结构物质，它在激素制造，血浆运输，酶等等，都起到了非常重要的作用。
蛋白质可以帮助我们肌肉的修复，所以增肌的话肯定是相对而言需要摄入比普通人更多的蛋白质。
你好！
增肌，就是增加身体肌肉的含量，增加身体合成代谢的能力。生长需要物质基础，即构成肌肉的原材料蛋白质。
一面墙需要有砖头构成。有砖头未必就能构成一面墙，但没有砖头肯定构成不了一面墙。身体的健康，疾病的产生，以及增肌，都是一个先后，因果的关系。
吃了高蛋白食物，可以增肌，但未必一定就能增肌。但如果没有蛋白质根本就不可能增肌。肌肉，肌纤维，胶原蛋白的构成，需要维生素C的参与才能合成，也需要大量的微量元素钙，镁，来增加肌肉的弹性，收缩性，与强度。
就如砖头(蛋白质)，需要加上沙子，水泥，才能将砖头粘合构成一面墙一样。
健身增肌不仅要摄入足够的蛋白质，像其它的一些营养也少不了，比如脂肪、碳水、维生素都是缺一不可的。
但是为了健康合理的增肌，每一种营养的摄入比例一定要根据自身的情况来做决定。不然过多的热量摄入会影响你的体重，过量的蛋白质会造成浪费。
3脂肪对增肌而言也一样重要，脂肪对于肌肉的合成是非常重要的，同时脂肪还是人体正常生理活动必不可少的营养素。维持皮肤和细胞的功能，确保眼睛和头发的健康，降低胆固醇和预防疾病都是摄入正确形式的脂肪能够给人体带来的好处。
对于健美者来说，脂肪有助于强化组织和关节，这让你能够举起更大重量的物体，最终也就让你变得更加强壮。也就是说，脂肪能够帮助你击败自己超快的新陈代谢速率，来让肌肉得以生长。
• 牛油果
• 亚麻籽油
• 红花油
• 三文鱼和鳟鱼
• 干果
健身是增加身体的防疫能力及抵抗能力，防疫能力就是预防疾病传染能力，抵抗能力就是身体健康强壮。健身以锻炼为目的增加体能，也和养生饮食相关连，养生和锻炼基本是大同小异，也是通过各方面的锻炼增加体质的能量，饮食多健康也是决定性的，饮食要规律要多样化，只有这样才能有个健康的体质，身体所需的各种营养成分都是从食物蔬菜水果中摄取。养成饮食习惯规律性也就是增加体质能力的最好环节。
不只是蛋白质哦。其实蛋白质在增肌里面不是特别重要。建议每KG体重摄入2G蛋白质就可以。
碳水化合物和脂肪。多吃坚果。
短期内最有效的健身方法是什么？
以题主给的信息大致可以判断题主应该是一个新手
新手的训练***自然不能跟中高等训练水平的人***一样
此外对于动作的熟练程度和技巧都是限制你***的因素
所以单纯以题主提供的这些信息
并不足以来给题主设计一个训练***和饮食***
似乎大家都觉得训练***和饮食***是很容易的设计的
实际上训练***和饮食***因人而异
***都会有不同的设计和修改
光说这些也没有意义，给题主一些建议
在做无氧[_a***_]和有氧运动之前，分别要吃什么食物？
谢邀！
无氧是为了增肌的。
无氧之前吃慢碳水是因为无氧运动的供能大部分来源于糖原，糖原不足的话，训练效果肯定大打折扣，并且要持续的供能肯定要吃复合型的慢碳水。
训练完为啥要快速补充碳水呢？因为通过训练，体内的糖原消耗的差不多了，不及时补充就要分解肌肉供能了。还有就是足够的糖原和蛋白质，可以让机体由肌蛋白分解变为肌蛋白合成。
有氧基本上是为了减脂的，
开始快速补充糖原是为了有一个好的体力去动起来。你可能也听说过有氧运动要做半小时以上，因为在运动半小时左右，人体的有氧氧化系统参与供能，这时候脂肪分解参与供能比例最大。前期快碳水的消耗完，可以充分的调动身体脂肪参与供能，提高减脂效率。
运动后的慢碳水，是因为体内糖原很低，如果吃快碳水，会让血糖快速升高，并且太多的碳水不能被消耗，容易形成脂肪。而慢碳水可以维持血糖平衡，并且持续供能，不容易堆积成脂肪。
我能想到的就这么多，希望有用。
怎么给自己定下一个，长期和短期的健身目标？
无论做任何事，你制定的目标格式都是类似的。
目标的实施需要有对应的***。
长期目标：也就是你脑海中想象的最完美的形象。
短期目标：就是你在3-6个月内，要达到什么效果。
1.长期目标：我要成为肌肉型男，我的偶像是“拉扎尔”。
***：我需要去健身、控制饮食、戒除一些不良饮食习惯，我要自律等等
这些都是在脑海中的一个大概影子，也就是一个虚拟的模型。
2.短期目标：3-6个月内我要减重5斤-10斤，1年内我要让手臂纬度增加3-5CM
首先健身目标要负荷SMART原则
S：目标要具体可执行的，我要身材变好不是目标，我要减10斤才是目标
M：目标要可衡量的，同样是上面的例子，我要减肥不是目标，我要减10斤才是目标
A：目标是可实现的，我要在1天内减10斤不是目标，我要在2个月内减10斤才是目标
R：目标是可实行的，连续几天不吃饭减10斤不是目标，饮食控制+运动减10斤才是目标
不管是长期目标还是短期目标，都需要符合这样的原则
其次是目的，根据目的不同和现状，设置达成路径
举个具体的例子，比如一个健身小白想要在6个月左右达到引体向上15个的水平
OK，这个例子当中，时效性有了，同样也是可执行、可衡量、可实现的
大神们，有没有人愿意分享一下健身训练***呢。同一部位是隔天一练还是一天一练呢？
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。
星期二.休息
星期三.背阔肌、肱二头肌、腹肌、慢跑
星期四.休息
星期五.腿、腹肌
星期六.休息
星期日.休息
这是我的训练***，我用了很久，我们只是爱好者。这个***能够有充分的休息时间。
谢邀回答！我先说明一下的个人训练***：一三五无氧（胸、肩背、臀腿），二四六20minHII+40min有氧（跑步、划船机、椭圆机轮流来）因为我的目的是减脂所以在有氧运动方面花费的精力比较多。我的观点如下
1.任何大肌群（胸、肩背、臀腿）我不建议每天练习，可以以周作为一个循环来练习。
2.腹部训练比较特殊，如果追求马甲线或者腹肌的话，隔天训练是可以的。
3.肌肉并不是在训练的过程中增长的，而是在训练完成后的休息时间增长的。对于大肌肉群来说，完全恢复可能需要24—36小时甚至更长时间，所以给肌肉充分时间来休息对于肌肉增长甚是关键。
4.不要频繁更换***。在制订完一套训练***后，要给自己6—8周的时间去适应。在这段时间内切身感受，如果肌肉没有过多增长或者训练起来不适合自己，才可以选择更换***。
5.人并不是机器。增长肌肉这件事并不是一蹴而就的，需要循序渐进。如果你是新手的话，因为新手***期的因素肌肉增长的速度肯定会快一些；如果你是有一定训练基础的话，那么肌肉增长的难度会随着你的训练时间而越来越大。
每天比前一天的自己进步一点就好，加油💪！
你好，我分享一下我的健身***。
因为白天事多没有固定的***，一有空就练练舞蹈，练会了就拍视频上传抖音，跳舞的动力就是来自抖音，为了不断的上传抖音***就要学习新舞蹈，同时起到了锻炼作用，一举两得。
午餐和晚餐只要没重要事情，散步几千步，有时快走，有时慢走。
晚上8点左右瑜伽一小时左右，坚持了三年了，一个动作一个动作的练习，把一个僵硬的身体练软了，年己半百的老胯都能劈叉了。
同一部位同一动作最好是天天锻炼最好，也可以隔天练，一定要坚持才有效果。
健身也要结合自己的自身条件和身体状况去锻炼，强度不可突然加大，干什么都讲究个度，不可强求。
祝大家每天身体健康，充满活力。
我认为，关于健身方面，不要太机械，可以按照自己的实际需要进行锻炼，我的经历是这样子的： 每天早上起来先做一些无氧的锻炼，比如说深蹲，仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑各做五组，大概发了半个小时，然后进行跑步锻炼，持续一个小时，这样的锻炼效果挺好的
到此，以上就是小编对于0基础健身饮食***的问题就介绍到这了，希望介绍关于0基础健身饮食***的5点解答对大家有用。
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