男士健身饮食增肌,男士健身饮食增肌食谱
cysgjj时间2024-08-28 06:12:30分类健身饮食浏览4
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男士健身饮食增肌的问题，于是小编就整理了3个相关介绍男士健身饮食增肌的解答，让我们一起看看吧。
瘦男生怎么增肌？
步骤/方式1
瘦子少做有氧运动，要多做重量训练。重量训练的目的是撕裂身体的肌肉，肌肉在吸收足够的营养后会生长得比以前更加粗壮，以此来应对重量的***，从而达到肌肉维度变大的作用。
步骤/方式2
瘦子练不壮，增肌难的主要原因是身体吸收不到那么多营养，或者热量都流失掉了。那么提高热量摄入，提高食物的吸收率是最主要的。
步骤/方式3
很瘦的男生怎么健身？
增肌练壮的第一步就是要科学饮食，要避免吃过多的垃圾食品和高脂肪食物，以免积累过多的脂肪。
瘦子在增肌过程中需要适当提升卡路里摄入，给肌肉生长提供足够的能量，我们要多摄入高蛋白质、高碳水化合物的食物，以供给肌肉所需的能量和营养。
方法二：科学制定训练计划
瘦子要想增肌练壮，必须要制定科学的训练***，控制有氧运动次数，加强抗阻力训练，才能促进肌肉生长。
力量训练可以通过深蹲、俯卧撑、负重划船、双杠臂屈伸、引体向上等动作，合理分配肌群训练，这样可以***肌肉生长，增加肌肉质量。
此外，避免过量的有氧运动，每周有氧运动次数控制在3-4次左右，每次半小时即可，这样可以提升肌肉耐力，强化心肺功能，有效抑制脂肪堆积。
方法三：保证充足的休息和睡眠
在增肌练壮的过程中，休息和睡眠同样重要。只有在充足的休息和睡眠状态下，肌肉才能得到充分的恢复和生长。
因此，要保证每天有足够的睡眠时间，同时目标肌群要预留足够的休息时间，避免每天锻炼，以保证肌肉有充分的恢复时间。
本人男体重60kg，现在在增肌，每天吃60g蛋白粉+600g鸡胸肉合适吗？
蛋白质过多了，不知道你练了多久但从你提问来说应该不久。
那么60g蛋白粉大概40－50g蛋白，
600g鸡胸肉大概125－138g两个加起来大概在165－188g过高。而且加上一些其他的米饭类蛋白类超多了。
我建议你蛋白质按照你体重kg的1.5－1.8倍摄入。
同时增肌需要碳水
新手锻炼吃个毛的蛋***…………肌肉量少不需要这么多营养，鸡蛋加鸡胸就得了，新手可能连鸡胸都不要多吃，米饭和平常一样就行了，一周3、4练的话，半年后再说[吐舌][吐舌]，记得锻炼后20分钟到1小时吃营养餐就得了...........跟喂猪一样[困][困]。话说，你身高呢？2米？1米？
所谓三分练七分吃，我个人认为七分练三分吃才对！没有针对性训练，只吃是没有用，长不出肌肉的！
另外，60g蛋***+600g鸡胸肉，量有点大了吧？除非你在参加健美赛。
你这体重不需要吃蛋***，吃增肌粉就行了。。。就拿最近一个哥们来说，2个月增了最少20斤体重。。。胳膊都粗了一大圈，他一天三顿碳水，2勺增肌粉，3块鸡胸肉打汁喝，晚上还要吃200克牛肉，4颗鸡蛋。。。
增肌，蛋白质是很重要但是也要合理摄入，蛋白质补充建议多样化，红肉类蛋白质（牛肉，瘦猪肉，三文鱼）加白蛋白质(鸡蛋，鸡胸肉，豆类，鱼虾)，增肌蛋白质摄入建议一公斤体重2克蛋白质，每餐摄入不超过35克，蔬菜，优质碳水，少量坚果，适量水果，充足睡眠。我看你楼主蛋白质吃的有点过量，60克蛋***大概45克蛋白质，每100克鸡胸肉18克蛋白质，蛋白质吃太多肾压力很大，肠胃也负担重，你看着办吧。
到此，以上就是小编对于男士健身饮食增肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于男士健身饮食增肌的3点解答对大家有用。
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