健身维持体重早中晚饮食,健身维持体重早中晚饮食多少合适

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身维持体重早中晚饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身维持体重早中晚饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身增肌可以吃米饭吗增大肌肉的饮食秘籍？
2. 一米七七体重100公斤该怎么减肥早中晚三餐各吃多少？每天适合做哪些运动，运动多久？

健身增肌可以吃米饭吗增大肌肉的饮食秘籍？

蛋白质是增长肌肉的关键，肌肉大部分由蛋白质所构成，增加蛋白质的摄入，有助于肌肉的增长，最常见的蛋白质来源有：鸡蛋、牛奶、瘦肉，蛋白粉

鸡蛋：一般指的是蛋白，蛋黄吃的多容易胆固醇升高，所以一般人们健身速成都每天十几个鸡蛋，扔掉蛋黄

牛奶：这里指的是纯牛奶，酸牛奶味道好，蛋白质含量却不如纯奶含量高

瘦肉：瘦肉大部分由蛋白质构成，传统观念吃什么补什么，在这里刚好对上，最廉价的是鸡胸肉，也有牛羊肉

蛋***：一般是***用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质

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当然可以吃。

增肌饮食秘籍没有，但我个人对健身饮食有自己的理解，碳水化合物是最重要的，为肌肉提供能量，蛋白质为肌肉生长提供营养，再有就是多餐了。

拿我自己来说，早中晚各一顿，上午下午和晚上练完后分别吃点吐司和水果（时间允许的话会在吐司上抹一些黄油~）。主食米面，搭配蛋、青菜、豆类、豆制品、肉和鱼，因为从事和水产有关的行业，所以我的蛋白质摄入主要以蛋和鱼为主。在饮食上并没有刻意的多吃什么或者少吃什么，只是每餐吃的更饱一些，蛋和鱼吃的更多一些。本人自重锻炼坚持了四个月，配合给自己制定的饮食计划，增肌效果明显，下一步准备去健身房撸铁。

关于增肌饮食这块，一百个人心中有一百个哈姆雷特。

之前在网上看关于增肌饮食的很多说法，比如：增肌要多吃鸡蛋，但要只能吃蛋清，不能吃蛋黄，因为蛋黄胆固醇含量太高吧啦吧啦的。但我觉得这只是针对专业的健身运动员和老年人，况且，相同单位重量的蛋黄中蛋白质含量是要高于蛋清的。所以结合自己的情况，适当的调整饮食结构，不用过于较真，制定适合自己的饮食***即可。

个人见解，仅供参考~！

一米七七体重100公斤该怎么减肥早中晚三餐各吃多少？每天适合做哪些运动，运动多久？

分享一下我的减肥经验，我最胖的时候128斤。有一段时间口头喊着运动减肥，总是坚持不了。无意中被一个很久不见的朋友打击说胖。决心开始减肥。我是这样的，早上8点之前一杯温开水。早餐是吃杂粮，和水果以及酸奶。比如一个水煮鸡蛋和玉米，或者是香蕉。酸奶和红薯之内的。中餐就正常吃，只是比平时少吃点，尽量多吃菜，少吃米饭。晚餐不要等到饿了在吃，中途可以吃点苹果或者其他水果。晚餐就不会太饿。晚上我是不会吃主食，一般我会自己凉拌个黄瓜或者西蓝花，芹菜啥的。基本就是这样。运动的话我是吃完晚饭后做点健身操。这样坚持了3个月瘦了25斤。我现在103斤。减肥期间油炸食品，碳酸饮料，高糖分的最好不吃。胖子都是潜力股，关键看自己！

你好，你的标准体重大概在140斤左右，你已经超重60斤左右，建议前期合理饮食，控制热量摄入来减肥。后期可以配合运动。因为体重过大运动时会对膝盖，心肺功能增加负担。饮食可多摄入蛋白质食物，例如豆制品、各种瘦肉、海鲜、各种蛋类。早上喝豆浆鸡蛋，蔬菜加全麦面包。中午[_a***_]前先喝点水，再吃蔬菜，然后吃蛋白类食物，最后吃少量主食（玉米，红薯，土豆等优质主食）。细嚼慢咽、八分饱最好。中午饭量吃后4-5个小时后有饥饿感最好。白天多喝水，小口慢喝。每天最好喝够5-7千毫升水，有利于提高身体代谢。

到此，以上就是小编对于健身维持体重早中晚饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身维持体重早中晚饮食的2点解答对大家有用。

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