健身的前后饮食顺序,健身的前后饮食顺序是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身的前后饮食顺序的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身的前后饮食顺序的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身准备比赛前刷脂饮食怎么吃？
2. 健身后进食应该以什么为主？
3. 为什么减脂的人吃饭要按照，汤，果，菜，肉，米食；增肌的人要按照，汤，果，菜，米食，肉，的顺序来那？

健身准备比赛前刷脂饮食怎么吃？

每天早上起来喝一杯温开水是必需的，当然，其他时间也要喝，一天六七杯以上吧。

饭前一个苹果（或其他一些水果）少吃油炸、辛辣、过咸食物，下午抓一把花生（十几二十粒就差不多），多吃高纤蔬果，口味清淡点那什么油炸的、膨化食品最好别吃了。

苦瓜.......恩，能吃下就吃点吧，那个能减脂。

差不多就这些了。

自己制定个计划总的来说，高纤蔬果+水【茶也行，绿茶、促进新陈代谢。非饮料茶啊】

健身后进食应该以什么为主？

运动训练之后进食餐是非常重要的，因为人体需要尽快进行补充。加餐之中的食物是适量高效的蛋白质和适量血糖生成指数高的碳水化合物。

为什么需要蛋白质?因为在锻炼时，肌肉组织受到了轻微的损伤。在锻炼结束后的一段时间内，蛋白质合成速度达到顶峰。如果你在锻炼结束后的30-45分钟为肌肉提供了大量氨基酸——蛋白质的主要成分，肌肉组织就能更好地自我修复。

为什么需要血糖生成指数高的碳水化合物?因为锻炼刚结束后是唯一适合摄入快速碳水化合物的时机。大量葡萄糖能使胰岛素达到峰值。胰岛素有助于把蛋白质运送到肌肉以修复已有肌肉和制造新的肌肉。此外，摄入碳水还能调节葡萄糖的存能，如果消耗的葡萄糖没能在锻炼结束后45分钟内补足，你的身体会很快地从合成代谢状态(肌肉生长和修复)转到分解代谢状态(分解身体的肌肉以获取蛋白质和能量)。胰岛素会使机体补充和储存糖原，而血糖生成指数高的食物最易引发胰岛素的释放，所以在锻炼结束后，你最好摄入血糖生成指数高的碳水化合物，并搭配精益蛋白质，这是合乎情理的。

健身的饮食一直都是健身爱好者们最关心的，因为我们经常会听到三分练七分吃的说法，很多人都有过同样的经历那就是为什么我吃的很干净但是吃完了肌肉没长却长了很多脂肪呢？下面我会彻底颠覆大多数人已有的观念。

流行的大多是错的

很多人在健身后都会选着一种最常规的饮食吃法那就是我们最常见的三分天下吃法，就是高碳水高蛋白低脂肪，而这种吃法的原因在于健美冠军都这么吃，我这么吃就能练成他那样，那事实是什么呢？我们会看到很多人每天早上出门带六餐饭都是干净的白米饭西兰花鸡胸肉基本都是无油的，然后到时间就吃饭，最后活生生把自己吃成了胖子，'这种人不在少数。那么为什么会这样呢？

肌肉生长靠的是激素

原因就在于激素的分泌上，人体中有几种和肌肉生长直接相关的激素，分别是生长激素，胰岛素，和睾酮。首先生长激素和胰岛素是一对拮抗激素，即存起此消彼涨的关系。生长激素的作用是同化蛋白和消耗脂肪等等，是一种直接与生长有关的激素，它的分泌旺盛期在晚上睡觉，空腹，以及应激之后（也就是训练之后），而胰岛素的作用是同化蛋白和合成脂肪，同时我们知道胰岛素会降低我们的血糖水平，当我们身体摄入碳水胰岛就会分泌胰岛素，而当你摄入的碳水过多时由于你肌肉内的糖原已经充足，按照人类几万年进化出的机能，自然也就储脂了，也就是说让你肥的是碳水而不是脂肪。

我们肌肉的生长靠着就是这几种激素，那么为什么健美运动员这么吃就长肌肉而我们吃就会胖，原因在于健美运动员都会使用外源性的激素，这使他们的体内激素量大大提高，这使他们的体内不断的进行合成代谢而你不能，那么自然健身的人该怎么吃呢？

碳水后置饮食法

碳水后置就是把你每天的碳水摄入放在你训练后的一餐其余时间只食用蛋白质和脂肪，为了激素调控为基础的，我们以一个人的一天为例，早上睡觉起来空腹生长激素水平高，消耗脂肪同化蛋白，一直到训练之前都食用蛋白质和脂肪所以生长激素不会多下降，之后训练后由于刚经过应激反应所以生长激素还是高的还消耗脂肪同化蛋白，当你训练过后身体内的糖原消耗掉了一部分，这时候摄入碳水，碳水会分解成糖原进入肌肉而不会被合成脂肪，为第二团的训练做好准备，这时胰岛素升高，又会同化蛋白。所以说这种饮食的核心在于如何让你吃进去的碳水变成肌肉的糖原而不是脂肪，这时思路的核心。

为什么减脂的人吃饭要按照，汤，果，菜，肉，米食；增肌的人要按照，汤，果，菜，米食，肉，的顺序来那？

减脂，增肌为什么吃饭的顺序不同？这是要和你达到的目的相关的。

为什么要减脂，是因为你脂肪多了，身体活动受到了影响，影响了健康。那么如何减脂？就要低热量，高营养，高膳食纤维，适量抗阻运动。这样就会使肠胃蠕动减慢，不容易挨饿，[_a***_]了饱腹感。那么汤，果，菜，肉，米食，按这个吃饭顺序，你就能够减少主食的摄入。因为我们的热量主要来自于米食。而喝咸汤更容易激发我们的胰岛功能，唤醒我们的肠胃，更容易消化吸收，不会造成能量的堆积，不足的能量靠消耗脂肪提供，达到减脂的目的。同时减脂要注意，每减4斤脂肪会减少一斤肌肉，所以我们在做好减脂的同时，更要增加抗阻运动，以使肌肉不减少。不然会越减脂，越减肥，肌肉也会越来越少，导致力气越来越小，身体越来越虚弱。

而增肌的目的恰恰是需要多吃米食，多摄入更多的碳水化合物，以转化成更多的三磷酸腺苷（ATP），供给我们更多的能量。在优质蛋白质的配合下，转化成更多的肌肉。所以他的吃饭顺序是汤，果，菜，米食，肉。同时要注意在增肌的同时，更要摄入一定的水分，促使肌肉的合成。摄入的水分量=（身高一105）*30ml

我是高级营养师，希望我的回答能帮到你，期待你的神评论，谢谢。

到此，以上就是小编对于健身的前后饮食顺序的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身的前后饮食顺序的3点解答对大家有用。

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