110斤健身饮食***,160斤健身食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于110斤健身饮食计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍110斤健身饮食***的解答，让我们一起看看吧。

1. 有没有懂健身减肥的朋友！我想减肥！帮我制定一个减肥计划！本人一米七！目前68公斤！男！制定计划包括？
2. 110斤一天要摄入多少千卡？
3. 体重110公斤，每天饮食的标准是什么？

有没有懂健身减肥的朋友！我想减肥！帮我制定一个减肥***！本人一米七！目前68公斤！男！制定***包括？

【给你我的实践：本人男，28岁，高179，128斤】

一个月时间降到110斤，***用低碳低脂的方式。

早晨起床拿着跑步app跑一公里~二公里耗时18分钟左右，慢跑就好，吃早餐：普通全脂酸奶（没***，喝到不想喝），有时候加个鸡蛋；

中午在单位吃西红柿或者黄瓜，要不就吃做好的凉拌菜（各种水煮或者蒸）、紫薯一个，偶尔有空中午会原地跑2公里，不强制；（每周不定时吃100G左右核桃和红枣，黄芪水泡瓜片茶每天喝7杯）

晚上不吃饭（不饿），饿的话会吃一个西红柿或者喝点全脂酸奶。

年前我也一直在减肥，本来都瘦下来好多了，因为过个年没管住自己，结果体重又飙升了。现在我跟你分享下我的减肥方法，当时我18天月瘦了12斤，希望也可以对你有效：

早餐：一杯豆浆或牛奶（因为我不喝牛奶所以选择豆浆）、一个鸡蛋。上午10点左右吃个苹果或者一根黄瓜（因为是胖纸以前吃的都比较多，现在早餐才吃那么点儿怕你受不了，而且到了中午也不会觉得太饿而吃太多。）

午餐：少吃或者最好不吃主食，多吃些蔬菜最好是绿叶菜，如果是无肉不欢的人也可以配少许鱼肉或者瘦肉。下午3点左右如果比较饿可以考虑再吃一个苹果、黄瓜或者其他含糖量低的水果。

晚餐：我基本就是黄瓜或者含糖量低的水果解决了，如果你不吃晚饭受不了的话，建议你跟午餐一样，但最好在6点之前吃完，最晚也不要超过6点半了，因为是上班族就不能太早吃饭了，毕竟到家最早也要6点了。

晚上6点以后直到第二天早晨前不建议进食了，如果饿了可以大量喝水，水可以促进新陈代谢，又可以欺骗你的胃，我每次晚上边喝水边嘟囔“哎呀撑死我啦，怎么可以这么饱呀”哈哈，逗开心玩！

忘了说了，我每天晚上有氧运动60-120分钟，根据自己时间来安排的

以上纯手打，不为奖励，只希望可以帮助更多想减肥的朋友，如果有朋友有更好的办法也希望分享给我，(*^__^*) 嘻嘻……

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110斤一天要摄入多少千卡？

30-35千卡

     体重110斤每天需要30-35千卡热量,需要结合劳动强度,确定每日每公斤热量。        并且要根据每个人的体重和运动量来计算。人体需要的热量因人而异，主要影响因素是劳动强度、年龄、气候变化、体型、体重和健康状况。

体重110公斤，每天饮食的标准是什么？

如果你在18～49岁之间，正常男性每天摄入总热量为2250千卡(中国营养学会推荐量)，但你体重过高，需要减500千卡(三餐减少大米150克)，即每天摄入总热量为1750千卡。具体方法可见今日头条中“国华说说健康”里“18～49岁人群科学配餐”专栏

有5天减肥餐食谱及营养分析，相信对你一定有帮助。

另外，每天应有60分钟抗阻力训练及有氧运动。

坚持3个月，可减10千克(20斤)，不反弹。

到此，以上就是小编对于110斤健身饮食***的问题就介绍到这了，希望介绍关于110斤健身饮食***的3点解答对大家有用。

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