吃水果和坚果补充什么营养,吃水果和坚果补充什么营养呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于吃水果和坚果补充什么营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍吃水果和坚果补充什么营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 有什么干果和水果的蛋白质含量高？
2. 用水果或干果代替晚餐，能减肥吗？

有什么干果和水果的蛋白质含量高？

蛋白质含量高的坚果主要有花生、核桃、腰果以及开心果、杏仁、亚麻籽、南瓜子等。蛋白质是人体重要的营养物质，可以维持人体健康和正常生理活动，也是人体骨骼、肌肉的重要原料。

生活中适量吃坚果可以帮助更好地补充蛋白质，吸收优质蛋白后，可以维持机体的渗透压，也能促进新陈代谢，对缓解大脑疲劳也有一定帮助。而且坚果中还含有碳水化合物、卵磷脂、氨基酸以及钙、铁、磷等多种矿物质，都是对人体有益的营养物质。

除了坚果外，还有鸡蛋、牛奶、豆浆、瘦肉、猪肝、深海鱼、大虾等食物也是蛋白质含量比较丰富的食物，生活中都可以适量吃，可以更均衡地摄取营养成分，并不需要仅通过吃坚果来补充蛋白质，应注意饮食多样化，还有利于丰富口感，提高食欲。

含蛋白质高的水果有鳄梨、无花果、桃子、苹果、椰子、黑莓、李子、梨、西瓜、蜜瓜、柠檬、哈密瓜、香蕉和樱桃。芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子，榛子，开心果，腰果，板栗，巴旦木果等干果类的蛋白质的含量均较高。

蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%，最重要的还是其与生命现象有关。蛋白质（protein）是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者。没有蛋白质就没有生命。氨基酸是蛋白质的基本组成单位。它是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质。

一般情况下，水果里所含的蛋白质含量都不是很高，其中鳄梨，桃子和干无花果中蛋白质含量还是比较高的。坚果中的蛋白质含量还是要比水果中蛋白质含量高一些的。

蛋白质含量比较高的食物，主要是蛋类，肉类，奶制品，大豆和海产品等。其中黄豆的营养价值最高，它是食品中优质的蛋白质来源，此外，核桃瓜子芝麻，杏仁等干果类的蛋白质含量也均较高。

用水果或干果代替晚餐，能减肥吗？

看目的，究竟是减重还是减脂，究竟只要瘦还是漂亮的身体线条

总的来说就是消耗大于摄入，持之以恒总能瘦到你想要的体重

仍然处于肥胖状态下，所谓减肥遇到瓶颈，这种情况说明用的方法是错误的，只靠不吃和做有氧前期会减的很快，不久就会遇到所谓的瓶颈，根本原因在于减的不止是脂肪，肌肉也在掉，肌肉多少与代谢有直接关系，女生的话不用担心会练的很壮，做完无氧做好拉伸，只会线条更好，肌肉可不是那么容易长的

健康的减肥方法，应该是建立在正确的认知和行为之上，水果或干果代替晚餐，也心须在正确的范围内。

成功减肥，要从这几方面考虑：体质，营养，能量，生活方式等。

体质：一般肥胖者多是痰湿，阳虚，气虚，血瘀等体质偏多。我们要清楚针对性的食物链。和针对性的生活方式。

营养：要参考(中国居民平衡膳食宝塔)为基础，适当的补充个人体质，所针对性的食物链，保证在营养均衡的情况下，体质也走向正常。

能量：要明白自己一天的能量摄取量，以及能量的来源占比，碳水化合物，脂肪，蛋白质各占总能量的份额，和它们的食物选择。分配好一日三餐的能量，个人建议早餐40%，中餐40%，晚餐20%对减肥人群比较合适。

生活方式：适当的运动，充足的睡眠，戒烟限洒，乐观的心态，好的空气和好水。都是健康减肥的基础。

到此，以上就是小编对于吃水果和坚果补充什么营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于吃水果和坚果补充什么营养的2点解答对大家有用。

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