健身饮食碳水分布,健身饮食的碳水指哪些
cysgjj时间2024-08-27 13:00:40分类健身饮食浏览4
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食碳水分布的问题，于是小编就整理了6个相关介绍健身饮食碳水分布的解答，让我们一起看看吧。
健身完吃什么碳水好？
在进行力量训练后，尤其是在进行了高强度的训练之后，此时肌肉可以更快的储存糖原。因此建议在力量训练后补充香蕉、全麦面包等碳水化合物，提供足够的糖原让肌肉储存，可以更好的起到帮助肌肉修复和生长。如果没有及时的补充碳水化合物，就有可能会导致肌肉无法完全恢复
健身吃碳水是什么意思？
健身吃碳水是指健身过程中，合理地摄入碳水化合物，以提供能量，促进肌肉增长和恢复。碳水化合物是我们吃的主食，精细面粉，大米，粗粮，还有各种糖，软饮料等。
其中全谷物类（糙米、燕麦、玉米、地瓜、土豆、南瓜等）、水果类（橙子、苹果、芒果、香蕉、柚子、各类莓类水果等）是主要食材。
健身人群减脂期碳水如何摄入？
1. 摄入200~300g碳水化合物有利于减肥：过多的碳水化合物会导致脂肪堆积引起肥胖。
2. 增加有氧运动锻炼有助于减肥：有氧运动可以消耗能量，使身体健康得到改善。
3. 认真控制饮食习惯和增加适当体育锻炼：一日三餐定时定量，避免暴饮暴食，同时避免食用高脂肪及高热量的食物。
健身前吃什么碳水好？
玉米，乌麦
健身中所说的碳水化合物是指吃藜麦,糙米,荞麦,玉米等等,碳水化合物是由碳,氢和氧三种元素组成,自然界存在最多,具有广谱化学结构和生物功能的有机化合物。
健身吃几倍碳水？
2―2.5倍
建议增肌者每天摄入碳水化合物约为自身体重的2-2.5倍,即以每公斤体重摄入约4-5克碳水化合物为宜。例如,一个80公斤的人每天需要摄入约160-200克碳水化合物。然而,确切的碳水化合物需求量会因每个人的体型、代谢和活动水平而异,因此建议咨询专业人士以确定个人所需摄入量。
我想问下，说健身要少吃碳水，那早饭大部分都是面条，包子，粥，饼，除了鸡蛋早饭还可以吃哪些？
其实健身减肥主要在于吃，这个吃的学问很大，如果健身力度不够大，又吃了过多的碳水不容易瘦还会让人反弹更结实，但是不吃碳水又头晕眼花的。
为了更好的塑型减脂，好的控制饮食，我自己减肥食谱就是自己好好做饭，好好按时吃饭，尽量少盐少油，。每餐都有碳水化合物及蔬菜，但是我的胃不好就不太吃凉拌菜，如果非要吃就过水烫一下，饭量控制好，戒掉零食饮料糖类食物。
晚餐在七点之前吃完，不吃夜宵，不出三月肯定减重二十斤。我以前最重204斤，今年三月开始减脂，就是控制饮食，适量运动，到现在九月一共减重42斤，现在体重156斤，皮肤好了，不爱出臭汗，头发不油腻了，以前的衣服裤子肥了一圈，穿上很宽松，我决定到年底争取瘦到140斤，然后边塑型变[_a***_]住体重。附上几张照片比对一下，自己都震惊啦！
背影***最大的就是我。
后面两张是最近两天拍的，明显人的脊背比较薄了，不臃肿了
瘦了膝盖居然不疼了
健身的目的，就是什么都能吃。
大家都给一些健身餐，脂肪、碳水一套一套***健身理论给误导了，先看一下你们的健身，充其量叫减肥和塑形，在健身中关心的最多的是减脂，那么刻意的减脂叫健身吗。
除非职业健美运动员，必须严格控制体脂，训练之外还需要在饮食上控制，他们有所谓的健身餐，但是这些人都是要付出代价的，寿命、健康都会受到影响，生活的乐趣也会被剥夺，白水煮菜叶，一天到晚鸡胸肉，还要吃药，这是生活吗？
但这是他们的职业，他们的理想，他们的事业，他们的敬业和付出值得我们尊重，但是不值得我们普通人学习他们的方法。
我们先要明白什么是真正的健身，说到底很多人的健身，只是想把体型变得更好一些，大家练的只跟形体有关，这只是锻炼的表皮和末端，这跟健康没有关系。
一个人有他独特的容貌和形体，适当的地微整也是可以的，那么有些人的健身侧重于塑型也无可厚非，但是普通人完全没有必要象苦行僧一样，照搬健美运动员的饮食。
我觉得健身最大的意义是在健康的前提下，有个好的身材，并且能够享受美食带给我们的快乐。如果身体不能健康，不能享受生活乐趣，这样代价的身材没有意义也不会长久。
所以根本不要在意那些毫无意义的健身饮食，它不是对我们普通人的，健身的意义就是可以毫无顾忌的什么都能吃，这是健身最大的收获，生活中凡是这也不能吃，那也不能吃的人一定是病人，因为他要忌口。
因为你健身你运动，你的体质就会向好的方向变化，正常的饮食身体完全能吸收，也根本不用顾忌，如果一味地介意多吃了一个包子，甚至连中国人最基本的馒头、米饭都不能吃了，那是把脑子练坏了，这样还不如去节食减肥了。
在此，我想表达两个意思，健身不是健美，不是塑型更不是减肥，普通人的健身不要照搬职业健美运动员的饮食。什么都能吃才是一个人健康的标志，健身就是为了可以健康地享受生活。
到此，以上就是小编对于健身饮食碳水分布的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食碳水分布的6点解答对大家有用。
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