吃啥食物能补充营养素,吃啥食物能补充营养素呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于吃啥食物能补充营养素的问题，于是小编就整理了4个相关介绍吃啥食物能补充营养素的解答，让我们一起看看吧。

1. 六大营养素的作用？
2. 人每天要补充什么营养？
3. 什么是营养素？有哪些常见营养素？
4. 什么东西可以补充钙铁锌呢？

六大营养素的作用？

六大营养素包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、无机盐和水；蛋白质可增强抵抗力，维持人体组织的生长、更新和修复，提供热能等；脂肪可储存和提供能量，保温及润滑作用等；碳水化合物主要提供能量；维生素虽然不能提供能量，但可维持人体正常生理功能，缺乏易引起代谢紊乱；无机盐主要有构造人体组织和调节生理机能的作用；水是生命之源，可维持人体的内环境，并参与生理功能的调节。

人每天要补充什么营养？

人要补充：水份、糖类、蛋白质、脂肪酸(来自蔬果和豆类)、维他命、矿物质和纤维。

人体新陈代谢和各项生理功能都需要水的参与，通常除吃饭外，建议每天饮水量达到1500-1700ml。

蛋白质：是一切生命的物质基础，是人体组织更新和修补的主要原料；可以吃瘦肉、蛋类、豆类及鱼类等。

脂肪：是人体内储存和提供生活所需能量的必需营养素，参与细胞新陈代谢，供给热能。

碳水化合物：消化最快，容易被人体吸收，给人体提供能量的主要来源，可以吃水稻、玉米、小麦等。

膳食纤维：促进肠道运动，可以吃芹菜、***、水果等。

矿物质：钙、铁、锌、碘、硒等许多矿物质，是人体所必需的。

维生素：维持人体新陈代谢和能量代谢的重要物质。

可以根据自己的喜好选择合适的食物补充

什么是营养素？有哪些常见营养素？

食物中的营养素主要包括哪几种？营养素是什么呢？许多人都不明白，糊里糊涂活了几十岁。但是如果每个人都明白，她们就都成了营养师！人体有七大营养素。它包括蛋白质，钙铁，锌，硒和碳水化合物，蛋白质主要组建人体细胞的生长发育和运行，是人体生命不可缺少的主要元素之一！蛋白质，维生素和钙一起。参与人体的建设性生长，维护和修复！如伤口愈合，毛发生长，血液运行等作用，锌硒为微量元素，虽量不大，但绝对不可以缺，碳水化合物就是我们说的糖份，维生素可以把它转化成精力维持我们的生命力！所以维生素是我们经历的象征！缺了维生素的人，第一提不起神，第二发胖，所以凡是胖子多补充维生素，才有减肥的资本，也有可能减肥成功！这就是营养素的作用，如果喜欢请动动手指点赞关注。

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什么东西可以补充钙铁锌呢？

能够同时补充到比较丰富的微量元素钙铁锌的，除了营养补充剂之外，是动物肝脏和海产品。

了解动物的新陈代谢过程的朋友都知道，食物被吃进去之后，经过口腔的咀嚼，经食管进入胃，初步消化后进入小肠，在小肠中经过胰腺分泌的消化酶分解，营养物质经小肠上皮粘膜细胞吸收入血，经门静脉系统进入肝脏，在肝脏中经过解毒和代谢，分解成能被利用的各种营养素，再输送到全身为细胞利用，多余部分储存在肝脏中。

就因为肝脏是营养物质代谢和储存的重要场所，所以动物肝脏中的各种营养素含量都比较丰富，钙铁锌的含量也十分充足，是营养价值很高的食物。

需要补充这类营养素，可以根据缺乏的程度，选择一周吃几次动物肝脏类的食品，怎么吃根据个人的口味选择。每次不需要吃太多，吃那么几片就可以。

要说食物中矿物质的含量，海产品是最全面最丰富的。

陆地上的食物矿物质含量取决于当地土壤中的矿物质含量，不同地区差别极大，不好界定。而海洋中的矿物质含量是相对比较均匀的，不会受到太多区域因素的影响。

海洋中矿物质含量丰富的原因：

地球的表面绝大部分被海洋覆盖，占地球总面积的70%左右，陆地面积只占30%。

到此，以上就是小编对于吃啥食物能补充营养素的问题就介绍到这了，希望介绍关于吃啥食物能补充营养素的4点解答对大家有用。

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