健身常规饮食变重了,健身常规饮食变重了怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身常规饮食变重了的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身常规饮食变重了的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么越健身体重越重？
2. 大基数去健身房锻炼体重没轻反而增加了是怎么回事？
3. 为什么我锻炼了一个月，体重没减反而重了，也没怎么多吃啊？

为什么越健身体重越重？

有可能是因为您增加了肌肉质量，而肌肉比脂肪密度更高，所以体积相同情况下肌肉的重量更大。此外，健身可能引起身体吸收更多水分，这也会导致体重增加。建议您关注身体的整体变化，包括体型的改变、身体线条、肌肉质量等，而不仅仅关注体重。

健身的目的就是越练越身体轻盈，越练越苗条，越结实。为什么越健身体重越重？

可能你在健身中越练吃的越多，甚至在饮食习惯是没有改善，继续吃一些油腻的食物和辛辣***的食物和甜点。

再就是你可能不能坚持每天都练习，三日打鱼二日晒网就可能越练体重越重。

大基数去健身房锻炼体重没轻反而增加了是怎么回事？

我是一个健身爱好者，坚持健身已经十几年了，只是对自己的要求没有那么苛刻，目的只是为了保持身材控制体重，身高165体重115斤，但看上去很瘦，自己很满意。最喜欢游泳，1小时2000米不在话下。近两年又喜欢上了器械，每周几天去健身房撸铁已成了习惯。

去健身体重没轻反重，单看体重并不代表胖瘦，肌肉本身就比脂肪重，如果不是增加了肌肉而只是增加了体重，个人觉得一定是跟饮食有关，大量运动后，人会饿的比较快，如果这时候不控制饮食，大吃大喝，那势必会更胖。管住嘴，迈开腿，只有合理的控制饮食，少吃碳水化合物多吃蔬菜高蛋白食物才能实现减重。

锻炼加合理的饮食，最终的目的是让你重新适应一种健康的生活方式，从而达到减肥的目的并做到不反弹，只需要你坚持15天，就会成为一种习惯。

要想保持身材拥有健康的身体，没有捷径，只有自律。

其实大基数减肥是最快的，当然是要运动+控制饮食，基数大的人，往往吃的也比较多，而且喜欢各种零食，甜食。不管去不去健身房，其实只要断糖，体重都会下降的。

所以在配合有氧训练和力量训练的同时，饮食也要有所改变。

早餐可以吃原味麦片+水煮鸡蛋

午餐米饭的量减少到平时的一半，可以多吃蔬菜

晚餐尽量不要吃米饭面条这些，以菜和肉为主，当然是鸡胸肉或者精瘦肉。

平时也要注意加餐，在两餐之间加一个鸡蛋，或者苹果香蕉之类的。保证下一次不会很饿，这样就不容易吃多。

锻炼配合饮食才是控制体重的最好办法。

如果只是去了几天就想减重是不现实的，多吃一点饭，多穿一点衣服体重就会增加。另外变的更加健美或者更加苗条不代表体重就一定是减了。 体重不是关键，关键在于身体蛋白质和脂肪的比例。脂肪多则身材臃肿，蛋白质比例占多脂肪少，则身材才能保持健美苗条。因为蛋白质比脂肪要重3倍左右，所以重的人不一定肥胖，但是腰围太粗一定是脂肪堆积太多了。所以关键看身材是否变好了，而不是虚胖臃肿。只要适度的提高肌肉（也就是提高蛋白质比例）含量，身材才能变的更加纤细苗条，这样对健康也有更多的好处。

为什么我锻炼了一个月，体重没减反而重了，也没怎么多吃啊？

为什么我锻炼了一个月，体重没减反而重了，也没怎么多吃啊？应该反思一下锻炼方式、方法的合理性，以及饮食的合理性。

有氧训练减脂减重，力量训练增肌塑形。快走、慢跑、游泳、健身操、跳绳、动感单车、椭圆机、登山车等属于有氧训练，俯卧撑、引体向上、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等属于无氧训练。减脂减重，应以有氧训练为主，如果选择无氧训练为主，在不加以控制饮食情况下，体重不但不会减，还会增加。

以有氧训练有效减脂减重，还应保证足够的训练时间、训练次数和训练强度。具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。

持续有效的有氧训练，在于不断消耗身体的脂肪，科学减脂，还应控制过多的热量[_a***_]，也就是要合理控制饮食。合理控制饮食，不是节食，是减少和避免过多油脂、糖、盐等食物的摄入，多吃膳食纤维食物，保证早餐营养、晚餐少吃等，

到此，以上就是小编对于健身常规饮食变重了的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身常规饮食变重了的3点解答对大家有用。

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