健身小白不控制饮食,健身小白不控制饮食会瘦吗
cysgjj时间2024-08-27 03:12:18分类健身饮食浏览28
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身小白不控制饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身小白不控制饮食的解答，让我们一起看看吧。
小白健身增肌粉和肌酸怎么吃？
建议喝增肌粉。
因为增肌粉中含有丰富的蛋白质和碳水化合物，可以帮助肌肉恢复和生长。
而肌酸虽然可以增加肌肉力量，但并不是直接促进肌肉生长的，且长期大量摄入肌酸可能对肾脏健康不利。
此外，新手健身除了饮食要注意，还应该合理制定健身计划和注意营养补充。
坚持有***有规律的健身和科学膳食搭配，才能快速健康地增肌。
运动了一个半月，也调节加控制饮食体重没有变化，怎么回事？
你好我是领动未来牛男哥
很高兴回答你的问题
你说你运动了一个半月，也调节加控制饮食，体重没有变化？你的运动是什么强度？运动的时间又是如何安排的呢？
你的饮食调节的严格么？饮食吃饭餐数，中间间隔的时间都是规律的么？科学的运动和正确饮食紧密的配合，才能很好减掉你身上的脂肪，脂肪少了你的体重轻了。这才是有意义的减肥体重。
（1）在控制饮食的基础上，每天进行20分钟左右无氧+40分钟左右有氧运动。
（2）先做无氧再做有氧，先做无氧消耗糖元，接下来的有氧才能消耗脂肪，而且无氧运动强度大，放在最后没有力气完成全部动作。
二.无氧的选择：网上有很多十分钟左右的训练视频，这里分享一组很流行的锻炼动作，无需器械，在什么地方都可以进行。每个动作1分钟，可以循环3-4次。如下图所示：
四.饮食.饮食.饮食管住嘴迈开腿
运动减脂，是需要时间的，短时间会出现一个瓶颈期，就是不在下降了反而会出现反弹的现象，这个时候已经出现肌肉记忆了，你需要增加你的运动强度，或者改变运动顺序。最好的办法就是增加肌肉密度，来提高你的基础代谢，记住运动是一个长久的工程，一生的事情不要着急慢慢来，会有好的效果的，加油
你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！运动了一个半月，也调节加控制饮食体重没有变化，怎么回事？
题主这个问题的确困扰了很多人，他们训练一段时间后发现体重没变，然后开始质疑健身这个事情是不是对的，甚至成为放弃健身的理由，小伟在这解答一下大家的迷思！
1，运动效率问题？
2，体重的迷思
3，饮食上的热量差
4，训练上该做啥调整
1.训练强度不够。
题主说运动了一个半月，但具体这一个半月里到底做了什么训练这是很关键的，我见过有些会员去健身房是训练十分钟，拍照两小时的哈哈，当然这是开玩笑比较极端的说法，我其实想强调的是锻炼效率主要是看训练的总量和强度，而不是时间，跑步机上慢走一个小时远远比不上HIIT十分钟的消耗。
2.训练模式单一或安排不合理
运动了一个半月，也调节加控制饮食体重没有变化，是怎么回事？
可以从这几方面来分析👇🏻
第一，你是否在标准体重？
如果你已经在标准体重，减起来就比较困难了，因为人会有自我保护机制，不会让体重无限制减少的。
第二，饮食摄入是否合理？
不是说少吃了就会瘦，多吃了就会胖，我们要看这个食物本身的热量。比如说我们同样吃200大卡的食物，你吃红烧肉，也就吃了2-3块，吃完以后根本就没啥感觉。但让你吃蔬菜沙拉，估计你得吃一大碗也吃不到200大卡，而且一大碗蔬菜沙拉基本上就吃顶了。所以要看你控制的食物到底是什么？
第三，做的运动是否是减脂运动？
不是所有运动都会快速减脂的。你要看这个运动的强度，运动时间和运动效率。比如说你跑步，跑的特别慢，跑一会休息一下，这个时候基本上都是糖分主要供能，脂肪参与很少，那减肥的概率就很低。再比如说你做跟力量有关的运动，它的主要目的是加强肌肉能力，待肌肉恢复后，体重不但不会减少反而会增加。所有在运动上你要判断做的运动是不是减脂运动。
总结，运动了一个半月如果体重没有变化可以从这三个方面找原因。第一，现在是否已经是标准体重了？第二，饮食摄入的是否合理？第三，做的运动是否是减脂运动？
你是在减脂，运动加饮食控制一个半月了，体重没有掉，其实这个也是正常的，体重没有减不代表没有减肥的效果。
首先你要明白一个道理，减肥和减重不是同一个概念。减肥减去的是脂肪，减少身体各部分的维度，并不是体重一味的减少。身体的体重主要有骨骼、肌肉、脂肪、水分等组成，这其中任何一个数据变化，都会造成体重的变化，我们减肥是要把身体多余的脂肪减掉，所以不能光看体重变化。
如果一个体重比较大的人，你瘦下来以后体重也会相应的有变化，如果体重不是很大的人群，脂肪也不需要减掉那么多，如果只需要减掉两三斤的脂肪，你在锻炼一段时间后，那么有可能你的体重上看不出来掉了多少，因为你在脂肪减的时候，你有训练，你的肌肉和水分都有可能增加，这样体重就不会有明显的变化。所以建议你不要只看体重，去测量体脂百分比，脂肪占到整个体重的百分数，来看脂肪的含量，这个比较准确。
如果你的训练方式没有改变，长期都是同一种方法训练，也会造成效果不明显的，所以要经常的改变训练方法，让肌肉不断的打破原有的适应能力。训练的量也要不断改变，不能一直用一个重量，身体适应了，效果就不明显了。
训练效果也要看长期，有可能你现在也处在一个平台期，所以效果不明显，要改变你的训练方式。
继续努力加油，你一定可以的！
大部分健身的人都会说管住嘴，[_a***_]运动员却要狂吃，那健身到底应该多吃还是少吃？
其实题主的问题比较片面。普通人健身要管住嘴，健美运动员更要管住嘴，健美运动员饮食的管控严格到你想象不到的地步。
你说的狂吃，并不是说什么都吃。低油少盐这是最基本的。狂吃是要吃足蛋白质的量。健身再努力，蛋白质摄入不足最终只是白练，最起码肌肉很难增加。
所以关于题主的问题，健身到底该多吃还是少吃？我的理解是有***的多吃。就是吃比平时更多的富含蛋白质的食物，增加进食得次数。而且早餐一定要多吃。
少吃高油高盐高脂肪的食物。普通人没必要管控的那么严格，但是一定要有个度。
管住嘴，不是说不吃，而是指那些对健身不利的“垃圾食品”要少吃，甚至不吃，但是该补充的营养一点也不能少，如果每天没有上百克蛋白质的摄入，以及对应量的维生素，碳水化物摄入，是不可能练出健美运动员那样的肌肉的，但是如果你摄入蛋白质是通过吃汉堡，吃猪肉摄入的，那么你在摄入上百克蛋白质的时候，也会摄入大量的脂肪，这会影响你的体脂含量，影响你的肌肉分离度，让你的健身，事倍功半。
所以就是说“管住嘴”是指不该吃的不吃，但是对应自己的运动量，该吃的不能少吃，这才是正确的吃法。
我再举几个健美运动员吃饭的例子。
比如罗尼科尔曼，每天会摄入530克蛋白质，普通人每天正常的蛋白摄入量是每公斤体重1克蛋白，普通人也就是60-70克上下，健身的人会有每公斤2克，那已经很多了，科尔曼虽然有130公斤的体重，但是比较他的摄入量，也已经超过普通人太多。
这样大的蛋白质的摄入，是需要吃很多东西的，而且还要有对应的维生素和补剂，食量小是绝不可能的。
但是在他的菜单上是绝不可能见到猪肉的，饮品也就只有鲜榨果汁和水，以及自己蛋白质饮品，碳酸饮料是绝不可能的。你会看到他吃土豆，但是绝不会看到他吃薯片。
到此，以上就是小编对于健身小白不控制饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身小白不控制饮食的3点解答对大家有用。
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