健身增肌控制饮食,健身增肌控制饮食多久

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身增肌控制饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身增肌控制饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 增肌饮食怎么吃？
2. 增肌时三餐的饮食应该怎么安排？
3. 运动增肌，饮食上需要注意什么？

增肌饮食怎么吃？

1 增肌饮食需要按照一定的要求来吃，不能随意暴饮暴食。
2 增肌时需要充足的蛋白质摄入，建议每餐蛋白质摄入量达到1-1.2g/斤体重；同时需要适量增加碳水化合物和脂肪的摄入，但也要注意控制总卡路里摄入的数量。
3 在增肌饮食中，还需要选择优质的食材，如鸡胸肉、鸡蛋、鱼类、牛肉、燕麦、红薯、花生酱等；另外要注意多喝水，保证每天至少饮水3L，饮食和运动相结合才能使增肌效果更好。

按照饮食的规律，我们增肌的时候，首先早餐要吃牛奶和鸡蛋的中午，要多吃瘦肉，比如牛肉，鱼肉，鸡肉，这些瘦肉，然后晚上我们喝点豆腐脑，豆浆这些高蛋白食物，这样对我们增肌有很大的作用

增肌时三餐的饮食应该怎么安排？

你好

增肌是一个常年累月，循序渐进的过程。

80年代，我上高中，家里条件也不好。我早晨跑个五公里，晚上也要做一些健身活动，营养跟不上，只能通过增大饭量来补充体能。

那么经过头天的训练和一晚上的休息时间，肚子早就空了。①早餐要吃好，两个鸡蛋，一杯牛奶，两个馒头，看大小，不够再加，然后再来一个苹果。

②，午餐不妨少吃点，多吃点蔬菜，如胡萝卜，番茄等等，午休一下，恢复体能。

③，晚餐要吃好，吃饱。在学校的食堂多打几个菜，多打几个肉，尽量做到营养均衡。晚上的增肌运动很耗费体内的营养。

④，睡前半小时，不妨略略吃一点，然后喝杯牛奶，补充蛋白质，补充体能。

你是学生，还在住校，没有工作。增肌的三餐饮食恐怕只能这样了吧？

俗话说:“三分靠练，七分吃”想要很好的达到自己的理想身材，不仅要练，而且还得靠吃。那么对于健身的人，应该怎样安排自己的饮食呢?

蛋白质

蛋白质的摄入，应该以每千克2.5G为主，但在健身期间蛋白质的摄入，应该减少到1.5-2g每千克，这样有利于在减脂的同时，增强体内的肌肉。蛋白质的摄入也最好是运动过后30分钟内摄入，有利于肌纤维的恢复。并且肌肉的形成也需要在休息的状态下形成，需要夜间分泌生长激素的参与。

碳水

每一克碳水化合物提供的热量为4千卡，在碳水化合物的摄取中，仅仅次于蛋白质，碳水化合物的摄入，也应该以优质蛋白为主，能够很好的抑制体内的胰岛素，使体内的血糖保持在一定的阈值内，阻碍脂肪的形成。

脂肪

在健身期间可以适当的摄取脂肪，脂肪能够很好的满足身体基础代谢率的能量，人体的活动也需要脂肪的参与。脂肪能够给身体提供的热量为9千卡，87千卡的热量为***g的热量。并且脂肪能够很好的保护体内的内脏，给身体供能。

运动增肌，饮食上需要注意什么？

谢谢邀请。运动饮食根据运动的目的不同，饮食也有所差别。比如，运动减肥，主要是增加运动量，并减少总能量的摄入，从而达到减肥的效果；而运动增肌，就需要通过运动，并增加蛋白质的摄入，来增肌。那么接下来我们看看如何通过饮食和运动，来实现健身增肌。

通常在长时间（＞1h）有氧运动后，机体储存的[_a***_]已经消耗的差不多了，开始消耗脂肪和蛋白质，所以在运动后需要及时补充能量，以便机体恢复储能，并防止肌肉的丢失。健身者在训练后需立即摄取一定量的易于吸收的碳水化合物和蛋白质，两小时后，再次进食同样多的食物，以防出现低血糖症状，另外，对于运动增肌的人群，运动后可适当选择增肌粉、蛋白粉和支链氨基酸的摄入。

增肌粉：增肌粉中含有碳水化合物和蛋白质，其中碳水化合物有三种，一种是葡萄糖（葡萄糖是单糖，吸收最快），另一种是淀粉类碳水化合物（淀粉是双糖，吸收速度略慢），还有一种是复合碳水化合物（消化吸收需较多时间，可以持续稳定供能）。增肌粉最佳的食用时间是在运动后，增肌粉中的葡萄糖首先被吸收，恢复糖原，并***胰岛素的分泌；紧接着淀粉（双糖）被机体吸收，持续恢复糖原；最后的复合型碳水化合物持续供给身体所需，持续的恢复机体的糖原储备。另外增肌粉中含有的蛋白质，有利于肌肉的修复和生长。

蛋***：增加肌肉需要正氮平衡，人体需要补充足够多的蛋白质才能使肌肉增长。蛋***可以在睡觉前食用，睡前食用蛋***，供给机体足够的氨基酸，可促进肌肉的修复和生长，同时不会让人发胖。人体进入睡眠状态后，会分泌生长激素，如果此时提供充足的氨基酸和蛋白质，生长激素的分泌会增加，从而促进机体蛋白质的合成，另外生长激素是一种具有减脂功能的激素，让身体脂肪燃烧，可有效的减脂。

支链氨基酸：支链氨基酸包括亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸。这类氨基酸主要通过肌肉生长和释放胰岛素的方式，促进合成代谢，***释放生长激素。其中亮氨酸可以增加肌肉，减少脂肪，并为人体提供营养。在训练前30分钟摄取支链氨基酸，能够提高训练后的肌肉合成效果。

到此，以上就是小编对于健身增肌控制饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身增肌控制饮食的3点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/44417.html