健身***及饮食搭配,健身***及饮食搭配怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身计划及饮食搭配的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身***及饮食搭配的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身计划组合训练方案？
2. 瘦人增肌健身锻炼计划？
3. 要增肌，而同时又要减脂，应该制定怎样的健身计划和饮食计划？
4. 有哪些有效的锻炼饮食计划？

健身***组合训练方案？

一般都是大肌群搭配小肌群，或者相关的小肌群搭配在一起做，也可以让两块完全不相关的肌肉一起锻炼，一般来说没有绝对不能在一起锻炼的肌肉。

一般来说大小肌群的搭配，最好选择锻炼大肌群时***发力的小肌群锻炼，这样锻炼小肌群可以取得更好的锻炼效果。

比胸肌最好搭配肱三头肌一起锻炼，背阔肌最好搭配股二头肌一起锻炼，或者肱二头肌和肱三头肌一起锻炼，腿部肌肉可以和三角肌一起搭配，虽然两块肌肉没有任何关系，也可以一起搭配锻炼。

瘦人增肌健身锻炼***？

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以***取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋***可以在运动后30分钟吃一到两勺。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。

每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

多吃多练多睡 前期一个人的有氧运动+少量无氧运动，先培养一个良好的运动规律和信心最重要，教练会告诉你直接练力量，但是你发现瘦子本来就没力气，直接上力量会很虚弱，另外真的生活作息一定要规律，十点睡觉，多吃，面包，米饭，牛奶，鸡蛋 什么 都多吃，再搭配着吃一些增肌粉，比如悍金斯的一个月能涨四斤

要增肌，而同时又要减脂，应该制定怎样的健身***和饮食***？

如果你是新手，这样的***可以执行两个月吧，力量加有氧（分化训练或腿推拉训练加跑步游泳等），保证热量差，消耗大于摄入，可以边增肌边减脂，但仅限于新手光环期。

如果不是小白，有一点训练基础了，建议增肌和减脂选择其中一项，一阶段完成了一项目标再考虑另一个。规律锻炼的人是不可能同时增肌和减脂的，只能选择其中之一。

有哪些有效的锻炼饮食***？

养生是人的终极目标，所以关于有效的锻炼和饮食***就会满天飞，其实适合自己的就是最好的，但是要掌握几个原则，一是运动有度，增加有氧运动，如行走，瑜伽等，不要在高龄还去迷恋极限运动，过量运动，人体是有个体差异的。二是饮食有度并且多样化，不建议说一定要吃素，很多老年人吃素，但身体营养不均衡，反而处于亚健康状态，免疫力低下，何谈身材如何？三才是重中之重，也是最关键的，那就是要保持积极乐观的心态！好心态可以让您自信满满，腰板挺直，可以让那您凡事有度，在这里希望每个人都能找到适合自己的锻炼饮食***！而更重要的是***的落实哈，否则就成了马歇尔***！再漂亮也帮不到自己！

到此，以上就是小编对于健身***及饮食搭配的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身***及饮食搭配的4点解答对大家有用。

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