备孕后要补充营养吗女性,备孕后要补充营养吗女性吃什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于备孕后要补充营养吗女性的问题，于是小编就整理了1个相关介绍备孕后要补充营养吗女性的解答，让我们一起看看吧。

1. 备孕期间，需要补充什么营养才能让孩子更健康？

备孕期间，需要补充什么营养才能让孩子更健康？

当科学、健康意识越来越强，为了不让孩子输在起跑线上，就要从源头做起，科学备孕，给宝宝一个良好的孕育环境。这不只是妈妈的责任，更需要全家一起配合。

激素分泌、体重和体型等一系列身体内外部的变化，对妈妈来说都是考验。

怀孕前三个月是宝宝心、肝、胃、肠和肾等器官分化，以及大脑发育的重要时期，而这期间很容易因为孕吐难以满足营养需要，就必须在前期做好储备工作。

有效预防预防胎儿神经管畸形。叶酸的补充要从孕前三个月就要开始补充，一直持续整个孕期，我国也从2010年就开始免费为育龄女性提供每天400微克的叶酸。除此之外，多吃深绿色叶菜也是叶酸的重要来源，每天半斤绿叶菜很重要。

预防缺铁性贫血对母婴健康的不利影响。每天吃红色瘦肉50-100g，每周1次动物血液或内脏25-30g，有效补充血红素铁。同时注意新鲜蔬菜、水果的摄入，足量的维生素C有助于铁吸收。

有效预防胎儿神经系统发育异常。养成吃碘盐的习惯，但还是要记住每天不超过6g。同时，每周再摄入1次富含碘的海产品，比如海带、紫菜，以及鱼虾贝类等。

除了饮食方面的营养素补充，准妈妈们还应该监测自己的体重并进行体检，全面了解自己的身体状况，因为体重过高或过低，以及有些身体疾病都不利于怀孕。

♦️ 健康体重：BMI（体重 (kg) / 身高(m)的平方）处于18.5-23.9的健康范围内。

现在很多的夫妻在准备要孩子的时候，都会做好备孕的工作，因为这样可以给孩子建立一个更健康孕育环境，使宝宝在胎儿时期可以健康的生长发育。那么，备孕期间，需要补充什么营养才能让孩子更健康？下面就跟随小康一起来看一下吧！

1、补充叶酸

众所周知，备孕需补充叶酸，因为若是孕期缺少这种物质，或许会让宝宝有低体重、唇腭裂、心脏缺陷等情况，倘若是在孕早期的3个月里缺少叶酸，可能会导致胎儿出现神经管发育缺陷而产生畸形的情况。

所以，备孕期间一定要补充叶酸，一般在怀孕前3个月，每天即可补充100- 300微克的叶酸。

2、补充维生素

人体拥有足够的维生素，可以让身体素质有更好的改善，更有助于备孕，尤其是维生素c，对女性的身体可以起到增强抵抗力的作用；而维生素E可以促进胎儿的大脑神经发育；维生素A则有助于胎儿的视神经发育。

所以，备孕的时候，女性朋友们最好多吃一些含有大量维生素的食物，包括有猕猴桃、柠檬、草莓、西兰花、鳄梨、南瓜、鳗鱼、大豆、黄瓜、番茄等等。

3、补充蛋白质

感谢邀请。

首先我们来先看一下备孕期女性的生活习惯。很多女性在怀孕之前呢，都有挑食的习惯，经常会总吃自己喜欢的食物。很多时候呢，还会吃蛋糕、果冻、零食、糕点饼干、麻辣烫、冰淇淋、蜜饯、果脯、膨化食品、香肠、罐头、方便面、烧烤，软性饮料，等等。这些食物里面还有大量的盐分、糖分、防腐剂、添加剂，不但给身体提供不了任何营养，还会给身体带来很多毒素，造成肝脏与肾脏的负担。长期这样不注重饮食均衡的生活，会让女性身体中缺乏某些营养素，血压或者血球数目偏低，有时候会便秘或者头痛，牙龈轻微出血，容易淤血、感冒或轻微感染，倦怠，疲乏，痛经，失眠，睡不踏实，手脚冰凉，肠胃不适，等等。她们自认为很健康，却不了解什么才是真正的健康。

[_a***_]在这种情况下怀孕了，也许是在开始的时候感觉到恶心反胃，才知道自己怀孕的。在这段之间呢，即使是轻微的恶心，她也几乎吃不下任何的营养食物。在最需要营养的时候呢，反而更缺乏营养。恶心可能持续3个月，甚至是到六七个月，变成恶性的呕吐。即使在怀孕的最后几个月，改善饮食，对先前的疏忽也难有弥补的效果，生出健康宝宝的机会已经大为降低。

如果您是密集怀孕的女性，一定要特别注意身体的恢复，再要下一胎。因为每一个孩子出生后，已经将母亲身体内所储存的必须矿物质——比如说钙质、磷及铁已经吸收完毕，也会导致她的身体缺乏各种营养。如果在这样的情况下再度怀孕，第二个孩子可能不会像第一个孩子那么健康。所以孩子越多，母亲越要照顾好自己的身体，如果想要密集的怀孕，必须在怀孕的间隔期间及怀孕时特别注意营养。每次怀孕时更要加强营养均衡的饮食，不只是为了胎儿，更是为了孕妇自己及健康平稳的度过整个孕期，生出健康的宝宝。

如果夫妻双方任何一方营养不良都有碍受孕。比如说男性身体中缺乏维生素A，将使受孕率大幅降低，精子会受到损害。轻微缺乏维生素E会使男性***数目减少，如果严重缺乏的话，会导致不孕。维生素B族及完全蛋白质不足，也会降低男性***的活动力，使***数目减少，也营养女性排卵。如果及时补充天然的维生素A、维生素E和维生素B族的话，可以增强***的活动力，使***数目增多，促进排卵，更有助于受孕。

缺乏矿物质镁和锌，也会使***完全消失。因此，及时补充镁和锌，对受孕是十分重要的。女性应该调整自己的饮食，多补充蛋白质食物，比如说早餐中一定要含有鱼肉蛋奶，多吃各种蔬菜，减少主食的摄取，不吃精致糖、零食、垃圾食品。营养不良也是无法受孕的原因之一。抽烟及喝酒也会减少***的数量及活动力，抽烟会导致我们身体对各种营养素的需求，尤其是维生素C，尼古丁除了阻碍维生素C的正常利用，还会妨碍脑部发育，使胎儿脑部受损。吸烟也会降低***及卵子的品质。戒除这些不良习惯之后更有助于受孕。因此备孕期要更注重饮食的营养、安全与均衡。

同时要调整作息时间，一定不要熬夜和晚睡。每天晚上十点左右，就要上床休息，使身体更好地得到休息。

我是营养师佟立姝，欢迎关注获得更多资讯！

准备怀孕的女性们首先要把身体调整到最佳的生育状态，也就是没有任何因为营养缺乏造成的问题，比如说贫血，如果孕前有贫血的情况下一定要调整到正常后再怀孕。

备孕期女性的饮食需要特别注意各种营养素的充足摄入，日常饮食应该合理搭配，如果体重超标要减重至合理范围再怀孕（体质指数18.5-23.9）。

常吃含铁丰富的食物，孕前开始储备铁，有助于避免孕期的缺铁性贫血，含铁丰富的食物包括：各类动物血、动物内脏、红色的肉类，如果可以的话每周可以吃2次动物肝脏，每次3-4片左右即可。

碘是合成甲状腺激素不可或缺的微量元素，为了避免孕期碘缺乏对胎儿智力和体格发育产生的不良影响，在备孕期间需要吃含碘盐，并且至少每周摄入1次富含碘的海产品。

叶酸也要在备孕前3个月就开始补充，每天补充400ug叶酸，并持续整个孕周。

很高兴能回答您这个问题，我可以和您分享一下我在备孕期间，补充的营养，反正对后来怀上的宝宝也非常好：

1、多吃奶制品，因为奶制品中含有丰富的营养，，其中蛋白质、脂肪是备孕期间补充身体的很好来源。

2、葡萄，因为葡萄中的葡萄糖很多，而且含有各种氨基酸、卵磷脂、维生素以及矿物质，有滋阴补血的作用哦！

3、黑豆，因为黑豆具有高蛋白、低热量的特点，妈妈吃了不长肉但是长胎儿哦！还具有补肾健脾的功效呢！

4、育元片，因为备孕期间需要补充很多微量元素、育元片中就含有丰富的微量元素——锌、硒、蛋白质，其中锌能提高人体免疫力，还能提高***和卵子的质量与活力，经理卵子的质量上去了，那怀上的宝宝自然就健康了同时还有个好处就是补充锌的同时还能补充硒，硒能减少***和卵子的畸形率，从提高孕后宝宝的健康。

上面就是我备孕期的一丢丢经验，希望能帮助到您！

到此，以上就是小编对于备孕后要补充营养吗女性的问题就介绍到这了，希望介绍关于备孕后要补充营养吗女性的1点解答对大家有用。

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