健身减肥前后的饮食,健身减肥前后的饮食变化

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥前后的饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身减肥前后的饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂期，健身前吃东西还是健身后吃东西？
2. 健身塑形期间吃什么？
3. 健身饮食搭配什么比较重要，减脂和增肌饮食是有什么区别么？
4. 健身和饮食如何搭配减肥？

减脂期，健身前吃东西还是健身后吃东西？

减脂期，健身前吃东西更好。
因为在健身前进食可以为身体提供足够的能量，从而增强运动表现，有效地消耗脂肪。
此外，健身后饮食容易过量，容易反而导致脂肪堆积和体重增加。
因此，减脂期的人建议在健身前适量进食。
同时，选择高蛋白、低脂肪、低糖分的食物也有助于减脂效果。
除了选择合适的进食时间外，还应该关注进食种类和量。
减脂期可以选择一些高蛋白、低脂肪、低热量的食物，如瘦肉、鸡胸肉、鱼类、豆腐、蔬菜水果等，避免进食过多的油腻、糖分高的食物。
此外，减脂期应该控制进食总量，保持适度的饱腹感，从而避免过度进食导致的脂肪堆积。

健身塑形期间吃什么？

减脂塑形一般吃低热量、低脂肪的食物比较好。在充分保证人体所需营养素摄入的前提下，尽量饮食清淡。可以适当补充高质量的蛋白质，吃一些瘦肉、鱼、虾等，但尽量蒸煮，不要油炸。

平时多吃粗纤维含量高的食物如荞麦、籼米、高粱等，能有效促进胃肠蠕动，加速排泄，进而促进脂肪消耗。在调节饮食的同时，应加强运动，促进脂肪燃烧。

健身饮食搭配什么比较重要，减脂和增肌饮食是有什么区别么？

减脂，总摄入热量低于消耗热量。好比基础代谢1500，力量运动300大卡，有氧运动300大卡，正常工作300大卡，那么一天消耗2400大卡，一天摄入最好1700大卡左右，有700的亏损。7500大卡一公斤脂肪。这1700大卡，来自于蛋白质，碳水和脂肪，蛋白质为体重✖️2.2克，65公斤133克蛋白质，热量值133✖️4，532大卡，脂肪百分之20，1700✖️0.2为340大卡，一克脂肪9大卡，340➗9为38克，剩余热量为碳水，1700➖340➖532为838克，➗4为209克。所以需要蛋白质133克，碳水209克，脂肪38克，总得意思是高蛋白低碳水滴脂肪。

增肌相反需要盈余300大卡，另外减少有氧，蛋白质从2.2克变为2克。总体就是高蛋白，好碳水，适度优质脂肪。

需要根据健身的强度来搭配饮食，最应注意的是健身前后都应少量补水，减脂和增肌的饮食是有所区别的，减脂的饮食主要是以低碳水化合物（主食）及低油脂食物为主，以此达到减少能量的摄入，而增肌饮食需要高蛋白食物为主（例如红肉），以达到增肌的目的。

感谢邀请。

健身减脂的饮食到底该吃多少这个还要根据自身每日消耗的总热量来计算，如果要减肥的话，可以每日摄入比自己总热量需要量少500~1000大卡的热量，不要去购买统一的减肥餐，因为减肥餐并不是固定分量的，每个人都有每个人不同的分量，即使是对减肥有益的搭配，但热量可能也不符合每个人不同的需求。

一般来说，为我们人体供能的能量三巨头是碳水化合物、蛋白质和脂肪，脂肪的吸收率较高，高于96%，因此，我们摄入的脂肪基本上会全部转化为脂肪。。贴在我们身上，另外是碳水化合物，碳水化合物是相当重要的能量，它最终分解为葡萄糖，葡萄糖能够为我们身体的一起提供能量，特别是脑补十分需要葡萄糖的供给，因此是必须要摄入的，葡萄糖的转化率大概是60~70%，多余用不完的葡萄糖会在胰岛素的作用下转化为糖原或脂肪，所以，葡萄糖适量补充就好，不要吃过量含碳水丰富的食物，最特别的是蛋白质，蛋白质会分解为氨基酸提供能量和建设部件，不过，如果氨基酸过量的话不会在身体中储存为其他形式，而是24小时候会排出体外，所以，一般减肥餐中都会推荐高蛋白、低碳低脂的饮食。

增肌中会更强调蛋白质的摄入，因为肌肉纤维断裂后会需要蛋白质来修复，从而能塑造更强壮的肌肉，但也会更需要碳水的量，因为运动量大，如果没有足够的糖分就会消耗氨基酸供能。

脂肪简单来说就是能量，肌肉简单来说就是身体的动力。人体内的脂肪来源通常是由饮食中的碳水化合物合成，或者直接从饮食中的脂肪补充的。而肌肉的基础是蛋白质，蛋白质的基础是氨基酸。两者是完全不同的物质，是不会互相转化的。相同质量下，肌肉和脂肪的体积比大概是1：1.4。但是人体每日维持肌肉所需要消耗的能量却比脂肪高得多，因此，肌肉越多的人，其基础代谢率就越大，也就越不容易胖。

减脂的本质在于每一天消耗的热量大于摄入的热量。因此除了运动消耗热量之外，控制住饮食的热量，也是减脂的必要手段。而增肌的本质则在于保持“正氮平衡”。所谓正氮平衡就是指身体的氮摄入量超过消耗的量，这说明了机体的蛋白质合成量大于分解量。因为锻炼时，肌肉会被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大。只有保持“正氮平衡”，肌肉才会增长。但是要保持“正氮平衡”就必须摄入足够的氨基酸和蛋白质，而且光摄入不够，还要吸收，而人体要吸收这些氨基酸和蛋白质，就必须有足够的碳水化合物支持。因此，增肌的饮食上，就必须是高碳水、高蛋白。

所以，增肌和减脂的本质区别在于饮食，减脂的同时往往是会附带着减少肌肉，因为需要在消耗大量能量的同时控制饮食。而增肌的同时，往往也会增加体脂含量，因为人体需要摄入不少的碳水化合物和蛋白质。如果想要增肌和减脂同时进行，当然可以，只是进展缓慢，而且很容易遇到瓶颈。

说的太专业我也不会，所以说点实在的。

本人身高182，曾经体重185斤，虽然不算胖，但得了脂肪肝。所以决定减肥。

题主只部饮食问题，所以别的我就不说了。减脂饮食要低脂肪低热量高纤维。 我的体重从185减到了135。

后来都觉得我太瘦了，我就开始增肌。增肌只靠吃肯定也是不行的。但我也只说饮食，那就是要高蛋白。我增肌后的体重是155。目前快五年了一直保持很好。

健身和饮食如何搭配减肥？

减肥[_a***_]靠吃，三分靠练。您一天走很多不掉肉的原因考虑有三个。

一、消耗依然没有大于摄入，散步并不能很好的消耗能量

二、体重没有减但是腰围有缩小，减肥重在减脂，而不是减重。

三、晚上吃的少，只是你感觉相对以前少，其实并不少，因为人每天必须的营养和热量其实很少，三餐合理搭配，并且有的食物看上去不多，却是高热量的。在饮食上严格控制的话一定会慢慢瘦的。

那是你消耗的少于你摄入的，除了这样的走路，可以抽空去做运动，例如跑步或者打打球和健身，只要每天消耗的热量大于摄入热量那么就有热量缺口啦，就可以达到减肥效果了！

吃五谷类为主食，肉类：牛肉、鸡胸肉、鱼肉低脂类的，还有搭配青菜！每餐都要定时去吃！

这样的饮食和运动坚持三个月后效果更好的！

您好！

减肥不管是通过健身、饮食，一定要科学、科学、科学！不然减下来了，也是个虚弱的、气色不好的瘦子！

健身，除了选项目外，要注意控制时间。比如你上面说的一天走路，走路只是瘦身的一种方式，根据自己身体情况和锻炼后是否舒适来判断自己走多少步合适，至少6000步，多的话，1万步足矣。

健康的运动项目很多啊，球类运动羽毛球、乒乓球、网球等，操课（健身房或自己跟着视频跳），练瑜伽。这些都属于有氧运动。可以再结合无氧运动来提高机体代谢，有助与减少增脂如各种器械运动。

饮食，注意控制高热量食物

1. 如减少油炸、油煎，以蒸煮为主，减少油脂摄入；
   

2. 肉类以纯瘦肉、禽肉、海鲜为主。高蛋白食物肉、蛋、奶、豆合理分配，可减少肉，用其他替代，每天的摄入量控制在250g以内。
   
3. 主食：可用粗杂粮替代部分细粮，如芋头、土豆、红薯、玉米、杂豆等，蒸八宝饭、八宝粥。
   
4. 多食粗纤维蔬菜，控制水果摄入量特别是高糖水果。

现在最健康的减肥方法就是控制饮食加适当运动。这个是需要一个长期的过程，需要坚持不懈。

饮食方面

1.多食五谷杂粮，如糙米、燕麦、红豆，多食含膳食纤维的食物，有利于提升基础代谢率，加快机体新陈代谢。

2.多食海鲜、鱼等优质蛋白质，少食猪肉、牛肉、羊肉等红肉；

3.多食新鲜蔬菜水果，保证维生素的适量摄入；

4.忌油腻、煎炸等脂肪含量高的食物。

每顿饭要准时吃，同时控制食物的摄入量，讲究少食多餐。饿的话就吃一根香蕉补充能量。

每天保持运动，不求量有多大，但是一定要坚持，运动后要给自己的肌肉做放松。建议大家要做一些在办公室就可以做的减肥动作，另外配合每周3-5次的有氧运动，比如慢跑等。运动时一定要做热身运动，把身体的脂肪调动起来，当它们开始活跃的时候就是开始减肥的时候，所以一次的运动时间最好能变过40分钟，当然这个时间不是要连续的，但是间隔时间不能太长，否则那就是白练了。

祝大家减肥成功

另外求大家关注，求转发，求点赞。

到此，以上就是小编对于健身减肥前后的饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥前后的饮食的4点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/44387.html