力量训练过后补充什么营养,力量训练后补充什么好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于力量训练过后补充什么营养的问题，于是小编就整理了4个相关介绍力量训练过后补充什么营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 力量训练后可以吃米饭吗？
2. 力量训练后胳膊酸疼怎么恢复？
3. 力量加有氧训练完后多久可以吃东西？
4. 锻炼完应该怎样补充营养？

力量训练后可以吃米饭吗？

可以

健身可以吃米饭。米饭是人们日常生活中的主食。提供人体每天需要的热量,营养物质,维持人体的生命活动。 健身的目的是增强体质,提高机体抵抗力和抗病能力。在健身过程中要消耗大量的热量。所以不能空腹健身,也不能吃的过饱健身。饭后1小时或者2小时健身最好。

可以

馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

力量训练后胳膊酸疼怎么恢复？

需要逐步增加运动量的恢复方法。
因为力量训练后胳膊酸疼主要是由于肌肉疲劳引起的，而逐步增加运动量可以促进血液循环，加速代谢废物的速度，有利于肌肉恢复。
所以建议可***用三个阶段的方法来恢复胳膊的力量训练：1.在训练后进行拉伸和轻度按摩来缓解疲劳；2.在第二天可进行轻度的运动；3.在第三天进行正常的力量训练。
如果感觉疼痛加剧，建议及时咨询专业人士的意见。

          首先，当日力量训练完后不要马上坐下，先在周围内小步活动，伸伸手、动动脚、弯弯腰、拉拉经。

然后，坐下请***师帮助你***全身肌肉放松，也可在胳膊酸疼处擦上些药酒休息一下。再吃一些食物多喝水即可慢慢恢复体力。

这是力量训练后的正常表现，只要注意补充营养和休息就行。也可以做一些拉伸动作帮助恢复，比如把手放到脑袋后面然后往下拉，再比如一只胳膊拉住固定物然后身体向前倾斜都可以缓解训练后酸痛。

关于这个问题，1. 休息：让肌肉得到充分的休息是恢复的关键。如果肌肉酸疼，那么就需要休息一段时间，让肌肉逐渐恢复。

2. 拉伸：在训练前和训练后都需要进行适当的拉伸，以帮助肌肉恢复和放松。

3. 热敷：可以用热敷帮助肌肉放松，缓解酸疼的感觉。

4. 冷敷：如果肌肉疼痛严重，可以用冷敷来缓解肌肉疼痛和肿胀。

5. 营养补充：适当的营养补充可以帮助肌肉恢复。例如，摄入足够的蛋白质可以促进肌肉的生长和修复。

6. 逐渐增加训练强度：在肌肉逐渐恢复后，可以逐渐增加训练强度，但要注意适度，避免再次受伤。

力量加有氧训练完后多久可以吃东西？

有氧运动后建议延迟30分钟再吃饭：

1. 吃饭可以补充运动后消耗的能量：有氧运动会消耗身体各种能量，因此运动后不吃东西并不好。延迟30分钟后可以吃蛋白粉等运动营养补剂或富含蛋白的食物来补充消耗的能量，促进增肌。

锻炼完应该怎样补充营养？

谈谈我自己的切身体会吧!仁者见仁，智者见智。锻练完以后要彻底放松自己，洗个热水澡。早饭吧很关键一定要补充一天一大半的能量，喝杯牛奶，补充一定的疏菜，水果。我早饭主食多吃燕麦粥。有饱腹感热量又少。中饭米饭，瘦肉及鱼不可少。补充一天的能量最少也得[_a***_]饱。晚饭简单了吃一一些蔬菜或水果。走半小时路。感觉找到适合自己的就是最最好的。

首先要表达一下立场：

不是职业健美运动员的话，并不建议一上来锻炼就开始各种补剂的吃。

因为你从来没有练过，开始运动后强度未必很大。

日常吃的营养差不多够用，补剂这种等你训练量大起来再说。

我反正进健身房二十年，就是以肉和鸡蛋为主，蛋***和其他补剂是一口不吃的。

然后再说说蛋白质补充的量。

最简单的算法：

正常成人每天需要摄入蛋白质，每公斤体重对应1克。

你体重70公斤，每天就摄入70克蛋白质。

而力量训练人群，就需要更多。

到此，以上就是小编对于力量训练过后补充什么营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于力量训练过后补充什么营养的4点解答对大家有用。

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