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cysgjj时间2024-08-26 12:41:55分类健身饮食浏览10
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于外国健身饮食视频大全的问题，于是小编就整理了4个相关介绍外国健身饮食***大全的解答，让我们一起看看吧。
健身减脂期间，三餐怎么吃？
现在生活条件好了，胖的人越来越多，但是现在的人们又注重养生，不管是男人还是女人，如果身体太胖的话，自己感觉都不好看，所以很多人现在都有了减肥的想法。但是减肥的道路是漫长的，很多人只是开始没有了结果。因为没有毅力。减肥有的时候如同戒烟戒酒一样。并不是说减肥就能减下去，要讲究科学的减肥方法。
每一个人的体质不同，健身瘦身的方式方法也不相同，要根据自身的体质量身定制才可以。比如说你不能看别人通过和一些减肥瘦身的药物或者是其他东西来达到健身的目的。但也许你的体质根本不适合这样。我们总是非常羡慕那些健美先生或者是健美小姐，她们的身材以及肌肉块。殊不知他们在背后运动期间，每日三餐都有非常科学营养的配餐。那如何吃好三餐才能够达到健身的目的呢？
早餐一定要吃而且一定要吃得营养，丰富。大家会觉得早晨时间特别的匆忙。但其实有些食物你可以头一天准备好。早晨可以喝豆浆或者吃一些新鲜的水果，比如说苹果，还有黄瓜的。另外还可以吃1~2个素包子和一个鸡蛋。这些营养已经足够。
午餐的话一定要注意，不能够喝酒，更不能够大鱼大肉的吃。尽量多吃一些蔬菜，可以来一点儿主食来补充一上午所消耗的热量。
但是晚餐的时候一定要注意，不能够吃得过饱，而且最好是晚餐的时间不能晚于8:00. 如果真的想减肥瘦身那完成最好不要吃主食，可以喝一点清淡的，比如说冬瓜片汤，或者是白萝卜丝汤。
在减肥瘦身期间最好是少吃肉，偶尔可以吃一些瘦肉。要想达到健美瘦身的目的，一定要坚持一段时间，尤其是三餐要合理搭配，营养均衡。
如果单纯的靠饮食进行减脂，并不建议一日三餐，应该一日多餐。而且也不要强调要吃什么，而是强调吃多少（热量）。
在减脂中，饮食摄入最好遵循一个原则——热量差（热量盈余）。
也就是说你吃进去的热量需要比你消耗的热量少，才能减脂。
而热量差的制造由需要建立在两个基础之上——基础代谢率和少食多餐。
下面解释一下为什么要建立在这两个基础之上（就算是运动减脂，饮食最好也遵循这两个原则）。
相信很多减脂的小伙伴对这个词并不陌生。
基础代谢率就是人在静止不动（想象自己在床上躺一天什么也不干，包括吃饭）的情况下，一天所消耗的热量。也就是说身体仅仅维持活着这个生命活动所需要消耗的热量。
您好，这里是KI健身，针对您“健康前提下，减脂应该配合怎样的三餐食物？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
总结一下您给出的前提条件，健康为前提，进行减脂。那您肯定是配合运动的。
这种情况一般建议是按照体重进行能量摄入，先计算出总的能量然后换算成食物分配到饮食中就可以了。
简单介绍一下思路
减脂人群，一般建议每公斤体重每天摄入碳水2~3克，蛋白质1.5~2克。
用体重乘以数值就可以了。
现在比较流行的减脂饮食就是碳水循环，蛋白质量保持不变，或者稍多，然后循环碳水。
这些都不赘述了，计算好之后，就可以分配三餐的食物了。
减脂餐顾名思义就是减去体内多余脂肪，控制体重。选择什么样的食物就很重要。
首先要控制好饮食的摄入热量，不低于自己的基础代谢热量，与日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。基础代谢热量约占一日热量消耗的百分之六十五左右。
哪些食物是利于减脂的呢？
膳食纤维颗粒比较大很容易产生饱腹感，能有效减少对其他食物的摄入量。膳食纤维不容易被身体吸收，能在[_a***_]中与食物的部分脂肪酸相结合，减少消化过程中人体对脂肪的吸收，有效防止体内脂肪的囤积。
低脂高蛋白食物
蛋白质丰富的食物有助于防止肌肉流失，在增加力量训练的条件下促进肌肉合成，有助于稳定和提升基础代谢热量。
低脂高蛋白食物 鸡胸，鸡蛋，瘦牛肉，鱼，虾，无糖乳制品，豆腐大豆制品。
血糖生成指数低的食物
1锻炼的头三个月想怎么吃就怎么吃，三个月以后减30%的食量，半年以后吃六成饱，但是要吃得好，营养搭配要全。
2减肥效果如果要好又要快就一定要吃的好吃的少，多吃水果蔬菜类食物。
为什么美国有那么多肌肉男？
提这种诸如“外国肌肉男多国内少”之类问题的，一般都是没有出过国，靠着自己对现实不是自己想象样子的不满，或者只是因为看了电视海报上的模特或者演员，就武断做出这个结论的。
那么，美国真的有那么多肌肉男么？答案是否定的。
没有！
最起码美国没有咱们想象那么多的肌肉男！
其他不说，现在交通那么发达，出个国也方便，我们想要验证美国肌肉男是否很多，完全可以去佛罗里达的海滩上看看，放眼望望，晒太阳的有几个肌肉男，你就能得出这个结论了。
那么，为什么很多人觉得美国的肌肉男多呢？
我认为应该是以下几个原因。
第一，商品广告宣传。
因为西方国家的人五官一般比较立体，容易上镜，所以我们日常接触到的很多比如衣服之类的商品，或者是健身房的海报上，这种地方一般都印欧美肌肉男的照片，很少会出现国内肌肉男的形象。
一些人接触的久了，就会出现欧美肌肉男特别多的错觉。
最主要是社会导向，所有的事物发展都是有目的性的。美国肌肉男多是因为美国女性眼中肌肉男就是有魅力、有吸引力的。（当然为什么美国人觉得肌肉男是有吸引力的就不展开了）。其次美国富的时间太长了不在乎男的是不是特别有钱，差不多就行。这点和中国价值观不一样。中国男人都在努力的加班 努力的喝酒应酬哪有时间健身。毕竟中国女人、中国老丈母还是看经济实力的。
健身一旦有追求就会脱离社会脱离工作的[捂脸]
现在全面健身已经成为了时代潮流，上到六七十岁的老人下到十几岁的学生每天都会抽出时间锻炼身体。如果我们关注健身这个职业的话就会发现欧美人占领了职业健身的制高点，走在欧美的街头上会发现肌肉男非常多。
举例来说美国，我虽然没有去过没过但从电影和奥运会比赛上发现美国人的体型比亚洲人的体型不是强壮了一丁半点，似乎美国男人天生就肌肉发达。
后来就是经过我的研究美国之所以有那么多的肌肉男有这么几部分的关键原因。
美国健身业发达
全球最早出现健身俱乐部的国家美国是其中之一，而且美国已经成为健身行业的领头羊，平均每一个美国男性一天健身2小时，美国的健身房在美国遍地开花，这也就导致美国肌肉男多的原因之一。
基因方面
欧美人的基因普遍比亚洲人的基因在身体这方面比较强大一点，他们就算是不运动或是不健身等他们长到成年了他们的体型看起来也是肌肉多。
饮食方面
美国人的饮食多是垃圾食品或是肉类食品，而且美国人喜欢吃牛肉这种高蛋白食品，而且是当成日常食品来吃，常年下来美国人的身体自然就看起来个个就是肌肉男。
以上所述都是个人拙见，不喜勿喷，谢谢！
因为美国人喜欢吃甜食，喜欢吃甜食身体从小就容易发胖，导致男性稍微运动一下看起来都很壮，看起来都是肌肉男。
美国的男性骨子里已经很胖，再加上锻炼肌肉也是多一分生存，所以也是美国男性为了胖而练肌肉的。
你们喜欢吃西瓜吗？夏天最解渴的就是西瓜，听说我过是每年消耗西瓜最多的国家，西瓜可是夏天唯一最实惠的水果。
美国人我不清楚喜不喜欢吃西瓜，可是他们吃糖果巧克力可是有了名的，听说他们对吃食都要蘸甜的东西所以能不胖吗？
肌肉男算是美国一直以来的骄傲，也是一种社会风气。近些年我们对小鲜肉和壮汉的认识有了不同的说法，不管怎么样我觉得还是壮汉让大家崇拜比较好。
小鲜肉总觉得有点娘气了，骨子里我也喜欢有精气神的人。
你们说肌肉男比较时尚还是小鲜肉时尚？
美国没有体力活，精力无法消耗，食物脂肪热量又高。主要是闲的慌，收入高有时间有精力。如果在中国每天九九六休息有时还加班，路上还要几小时，美国人再有精为也没时间了。
美国健身大美女「科勒」想找对象，你敢娶吗？
谢谢邀请我回答！…找美国佬的“健身大美女”：科勒？！…先撇开“美女”2字吧！从背影图看：像只“黑熊🐻”，这个不符合我们东方亚洲人的择偶标准！东方人选美标准：皮肤白，身材匀称，以秀为美！性格温柔贤惠！…那个“科勒”还是个美国黑人：健美运动型，在“美国佬的霸权思维”指导下，不耐烦就要在家里“演全武行”竞技游戏，家里成“竞技场”+”战场”！…家里就有“世界大战”：家破人亡、妻离子散的，消受不起！…😄😄😄
健身期间如何合理的去健康饮食？
健康的人平时饭食怎么吃，有三种说法，第一种健康人喜欢大鱼大肉吃个爽快，第二种健康人最喜欢全吃素，想要身体健康苗条长命百岁，第三种健康人喜欢吃膳食平衡合理饭食。如果想要身体健康平时多吃蔬菜水果，对身体健康有好处的，每天鸡蛋一个，牛奶一瓶两百五十毫升，苹果一个，香蕉一个，两三天一次鱼肉搭配，说我本人喜欢吃粗粮食物，一般早餐稀饭搭配带壳熟鸡蛋一个，豆腐炒韭菜，南瓜煮一碗就可以了，中午餐饮吃干饭，搭配土豆妙香菇一碗，茄子加洋葱炒一碗，苦瓜加瘦肉炒一碗，紫菜西红柿豆腐汤。晚餐一般吃新鲜面条，搭配新鲜牡蛎小白菜，到晚上睡前吃牛奶一瓶，一年四个季节都是这样吃，我特别喜欢吃香蕉每天两个，还有特别喜欢吃茄子，基本上每天都吃茄子，海带紫菜两三天吃次，鱼类一个星期一次，早晨起床吃白开水一碗，我以今习惯这样生活，每天控制三到四克盐，每餐吃个爽快囗感，身体苗条，肚子腰围八十五公分，胸部九十公分，手脚轻松灵活走路快速。
现在大家都很注重自己的身材，很多人甚至将健身作为自己的生活习惯。本身热爱健身是非常好的事，可是有不少小伙伴在健身后却忽略了饮食的重要性，这些人无非就是两种想法：1.“既然已经健身了，那可以大吃一顿犒劳自己一下”。2.“既然已经健身了，那再少吃点东西健身效果不是更好吗？”有这样的想法你就大错特错了。
俗话说“七分吃三分练”，健身后不注意合理饮食，可能会让你辛苦了半天的训练白费。既然如此，健身后应该吃什么？不能吃什么？别着急，这些问题由我一一为你解答。
建议遵循少食多餐的原理将健身后的饮食分为间隔时间不长的两餐。
第一餐是健身后加餐，要在停止健身30分钟后进行，这个时候应该主要以摄入蛋白质含量高的食物为主，特别是增肌训练者，在健身后是补充蛋白质的最佳时期，摄入的蛋白质将被高效利用于肌肉生长，因为是加餐，量不要大，建议喝一杯蛋白粉或者牛奶配合一颗鸡蛋用于补充蛋白质，如果觉得饿，可以用水果代替主食一起食用。
第二餐就是正餐了，正餐时间自由把控，建议在训练一小时后吃，而正餐我们要重点关注碳水化合物的摄入，因为碳水化合物提高蛋白质的吸收，迅速补充身体所需能量，促进胰岛素分泌，建议食用杂粮饭、全麦面包、去皮鸡胸肉等。
许多人在健身后喜欢喝一些功能饮料，认为功能饮料既能解渴又能帮助恢复体力。这个观点其实是完全错误的，市面上的功能饮料绝大多数都是含糖的，而且量还不低，事实是在健身后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而影响健身效果。所以我们在健身后更适合喝水来补充水分。
还要注意不要吃含盐过多的食物，因为过多的盐分会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢，所以不要吃含盐过多的食物而消耗体内的钾元素。
至于高糖、高油、高卡的食物就不用我说了吧？全都是通通禁止的。
其实大多数人对健身这个事并没有明确的概念，有人认为去健身房使用那些专业的器械才叫健身，也有人认为生活中只要是锻炼都可以算作是健身，但无论是哪种说法，目的都是为了身体健康着想，这一点是毋庸置疑的。而说到如何合理地去饮食，首先就要看自己健身的目的，根据自己的目的去制定饮食。同理，男士健身和女士健身也还不一样，男士注重增肌减脂，而女士则重视苗条的身材。那么，接下来，就为大家仔细讲解一下不同的健身需要什么样的饮食。
男士健身：
男士大多数都是进行一些力量训练，比如哑铃、杠铃、俯卧撑等，目的是为了增加肌肉，减少脂肪。那么在饮食这方面就要注意了，看看哪些食物是含脂肪多的，对于脂肪多的食物要远离。毕竟我们的目的是减脂，如果一边健身，一边大鱼大肉，那不是做无用功吗？但也并不是一点脂肪都不吃，因为脂肪也是我们身体的重要元素组成之一，所以，少量的脂肪还是要食用的。
其次就是蛋白质，很多人都喜欢和蛋***，其实，有时候也没有太大必要，蛋***相当于多种营养物质的压缩，只是为了方便，而我们生活中的食物几乎已经可以满足我们身体所缺的物质了。不过，在运动后冲一杯蛋***来及时补充身体能量也是可以的。
碳水化合物、维生素及其它[_a1***_]都是必不可少的，这些主要都在各种水果和蔬菜中，在平时生活中就可以进行补充。
另外，对于比较瘦的人来说，应该先增加体重，所以脂肪食物可以多一些，而让人要先减脂，脂肪食物应该少一点。肉、鱼、奶、豆、蛋类的蛋白质比较多，可以多吃。一日三餐不可缺，可以选择少食多餐，运动和饮食之间至少要隔30分钟。女士健身：
女士健身和男士相反，女士大多数都比较注重身材，正因如此才更要注意饮食，否则很容易变成“肌肉女”。
女士健身尽量选择一些有氧运动、比如瑜伽、慢跑、或者平板支撑，主要目的是为了瘦身塑形。而在这一过程中，蛋白质和脂肪就不要触碰太多了，可以***用低碳水化合物为主食。另外，多吃一些瓜果蔬菜帮助自己新陈代谢，比如香蕉、黄瓜、橙子，都可以有效地排出体内垃圾。而每天的主食尽量偏向清淡即可，但也不是一点肉都不吃，适量的吃一些补充身体营养也是必要的。
在这里也要提醒大家一点，无论男女，在健身后有几样食物不能碰：
1，生冷蔬菜：像胡萝卜、芹菜、辣椒等，虽说是对健康有好处的食物，但在健身后却不能食用，因为这些低脂肪食物不利于补充能量和新陈代谢。如果要吃蔬菜，尽量搭配酸奶，但奶油一定不能吃。
到此，以上就是小编对于外国健身饮食***大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于外国健身饮食***大全的4点解答对大家有用。
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