轻饮食健身不掉秤,轻食运动不减重

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于轻饮食健身不掉秤的问题，于是小编就整理了1个相关介绍轻饮食健身不掉秤的解答，让我们一起看看吧。

1. 基础代谢法减肥，小基数降体重慢，轻断食都很难掉秤，是平台期吗？该怎么突破呢？

基础代谢法减肥，小基数降体重慢，轻断食都很难掉秤，是平台期吗？该怎么突破呢？

我以前也试过节食，瘦过结果都因为控制不住而反弹甚至暴饮暴食，后来试验轻断食，效果微小甚微，而且实际上只是降低了自己的基础代谢，反而更容易增肥。其实，轻断食，只能作为一种***手段，只适合某次聚餐或某个场合进食过多的一个调节手段，适合于大餐后的下一顿以及第二天的一餐或两餐然后适可而止。但即使只是短期执行，也要保证一定的营养，保证一定的优质蛋白和高GI水平的碳水化合物以及蔬果。

经过这么多年的试验，我认为体重只是一个形式，刘涛接近60公斤的体重就是一个铁证!你需要减少对体重器的依赖，因为可以影响体重的因素太多，尤其是女性，包括生理期，睡眠充足程度，营养平衡，水盐代谢，情绪等等都可以影响体重，我的亲身体验就是我的体重可以在三四天内变化四五斤，其实都是我的易水肿体质造成的。还有就是，如果你前一天大量进行肌肉运动造成较大程度的疲劳，后面一两天称体重，你的体重会不降反增，这是肌肉恢复期的一个正常现象，如果你不知道，便会受挫，甚至可能放弃运动。

真正应该关注的，最重要的是你的各项围度，胸围，腰围，大腿围，小腿围，以及体脂率，但是由于体脂也会受很多因素干预，早晚不同，休息是否充足，是否在生理期，都会影响测量的准确性。

关于运动，推荐无氧运动+有氧运动，每天锻炼一小时，最好是先无氧后有氧，无氧运动占比至少1/2，当然如果有时间，在周末进行一个半小时的训练还比较有效的，减脂效果会更好。在挑选运动项目上，推荐哑铃举重+哑铃操以及hitt高强度间歇运动，且每天的项目要有所变化，勇敢走出舒适区!有氧运动推荐慢跑，跳绳，游泳，郑多燕减肥操都不错。

减肥用的时间越长，维持的时间才会越久，不要想一个月瘦掉哪怕三斤以上，你掉的都是你珍贵无比的瘦体重--肌肉，那是你需要用血汗泪去奋力换取的，真的不划算。

减肥是减脂，不是减重，为的是你体态的优雅和骨骼的线条，如果不能有清晰的认识，我可以说你一辈子都是减肥的失败者!

我就是小基数，身高155,体重47kg，每次减肥，到46就是平台期了，怎么努力也减不下来，所以，我用两种方法，后来都减到了44kg。建议二选一即可：

1,加运动，每天跑步1小时，连续3个月，平均每个月减1kg。

2，每天一餐，仅早餐，可以尽量多吃些。中午11点前，再加一个水果，比如苹果，然后一天就什么也不能吃了，这个方法见效快些，每个月减2kg左右。

我自己试过，完全不影响健康，仅供参考。

小基数体重下降慢主要是由于饮食热量缺口有限，难以快速的减重所造成的。

一个人的基础代谢率越高，热量消耗越大，可以产生的热量缺口越多，减肥的速度也就越快。基础代谢的高低主要跟年龄、体重、肌肉含量有很大的关系。对于小基数体重而言，如果没有较高的肌肉含量，基础代谢率也是不高的。

体重基数较小的情况下，基础代谢率大约1100-1200千卡左右，每日的热量消耗大约也就是1700-1800千卡左右。如果单纯依靠饮食的控制，一个月减脂2公斤，每天的饮食摄入量也就保持在1200-1300千卡左右。大约也就是2包饼干，2个汉堡的热量。如果没有饮食的严格控制，很难达到较好的减重效果。

对于小体重基数的减肥，做到以下几点会更容易突破

1、每天固定好饮食的数量。如果饮食摄入热量很低，每天最好能固定进食的数量与热量。而不是以多吃少吃作为衡量的依据。决定减肥的成果的是食物的热量，而不是食物的数量。

2、增加运动的强度。不同运动方式、运动频率、运动强度带来的运动效果是不一样的。对于体重基数小的人而言。在合理饮食的前提下，增加有氧运动的强度，和运动时间更有利于体重的突破。本人曾经在20天的时间从98斤减到90斤，就是靠严格的控制饮食和大量的有氧运动做到的。

3、改变关注点。体重基数不大，其实不需要太纠结于体重，如果体脂降低，肌肉含量增加，瘦体重增加，身体的围度发生改变，比减重更有实际意义，而且能有效的降低减肥后的反弹概率。

4、提升基础代谢，通过增加力量训练，合理饮食，多喝水，多泡澡泡脚会让基础代谢得到提升，更有利于体重的下降。

到此，以上就是小编对于轻饮食健身不掉秤的问题就介绍到这了，希望介绍关于轻饮食健身不掉秤的1点解答对大家有用。

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