孕妇营养素补充标准表,孕妇营养素补充标准表图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妇营养素补充标准表的问题，于是小编就整理了3个相关介绍孕妇营养素补充标准表的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕期维生素怎么补充？
2. 选择营养素的标准？
3. 孕妇每日补充多少DHA比较合理？

孕期维生素怎么补充？

孕期补充维生素可以通过食补，蔬菜和水果里含有的维生素是非常丰富的，橙子里含有很多的维生素C，对身体提高免疫力非常有帮助，平时多吃苹果，香蕉，橘子等，都是可以的，如果维生素缺乏严重应该在医生的指导下使用一些药物***，以免对胎儿造成影响。

选择营养素的标准？

1.各个营养素的每日需求量：这个标准是由世界卫生组织制定的，根据人群年龄、性别、身体状况等因素进行分类，指导人们每日各类食物的摄入量。
2.膳食结构的多样性：不同种类的食物含有不同种类的营养素，只有摄入多样化的食物，才能摄入全部所需的营养素。
3.膳食的平衡性：指的是充分搭配不同的食物，保证身体摄取所需的各类营养素，并且不仅仅关注某一方面的营养素的摄入。
例如，蛋白质、碳水化合物等需要的是相对较多，而脂肪、糖份等则需要适量。

通常选择营养素的标准基于以下几个方面：

1. 生理需求：根据人体的生理需求，确定每种营养素的摄入量。这需要考虑不同年龄、性别、生理状态（如孕期、哺乳期）、活动水平等因素。

2. 健康目标：根据个体的健康目标，如维持健康、预防疾病、增加肌肉质量等，确定营养素的摄入量。例如，对于心血管健康，可能需要限制饱和脂肪酸和胆固醇的摄入。

3. 科学研究：基于大量的科学研究和临床实践，制定营养素的推荐摄入量。这些研究包括营养学、流行病学等。

、讲究“全面性”

摄取少量的不同营养，比大量地摄取一两种营养要好。

优质的营养补充剂，蕴含完整系列的重要营养素——维生素、矿物质以及多种抗氧化剂，如生物类黄酮、硫辛酸及辅酶Q10。但是，市面上很多所谓的“多元配方”营养剂，内里都缺少比较昂贵的重要营养素。

2、讲究“均衡性”

营养素须相互配合、协同“作战”，才能发挥让细胞健康的效应。仅服用单一营养素，并不能产生应有的效力。

高品质营养补充品，应按精确比例、通过合理配伍提供均衡营养，以发挥协同保健效应，让人体组织充分吸收。

如摄入丰富的维生素C，可以大大促进铁元素的有效吸收。有欠均衡的营养配方，对身体可能有害无益。因为，如果某一营养成分过量或过少的话，可能会妨碍另一营养素的吸收。

3、讲究“效能性”

这是由以上所说“全面性”和“均衡性”所决定的。任何营养素，过量便会有害。而剂量太少，则又无法产生足够效能。比如微量元素，人体只需要极少量(通常每天只需千分之一克)即可满足生命健康需求。

但对于所有必须微量元素，如何去定准其具体比例和份量，则不容易做到，需要对细胞特性与需求有着深刻地研究把握。高品质营养素蕴含着充足分量而又不超标的微量元素，以维持细胞最佳健康状态。通常这个份量，是高于每日营养素建议摄取量(RDA)的;因为RDA所列明的份量，是防止人体因营养摄取量不足，而出现缺乏症状的最低标准。

孕妇每日补充多少DHA比较合理？

DHA属于n-3长链多不饱和脂肪酸，是细胞膜的重要成分，富含于大脑和视网膜，与细胞膜流动性、渗透性、酶活性及信号转导等多种功能有关。

DHA在人体内可以通过亚麻酸来合成，但转化率比较低。人体所需的DHA主要通过饮食来获得。含DHA丰富的食物是富脂鱼类。联合国粮农组织专家委员会指出，虽然DHA属于非必需脂肪酸，可以由α-亚麻酸来合成，但因为转化率较低而且对胎儿和婴儿的脑发育和视网膜发育至关重要，所以对于孕期和哺乳期女性来说，DHA也可以视为条件“必需脂肪酸”。维持机体适宜的DHA水平，有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育，也可能有益于改善产后抑郁以及婴儿免疫功能和睡眠[_a***_]等。

联合国粮农组织专家委员会和国际围产医学会专家委员会建议，孕妇和哺乳期女性每天摄入DHA不少于200 mg。中国营养学会也提出相同建议。可通过每周吃鱼2~3餐且有1餐以上是富脂海产鱼，每天吃鸡蛋1个，来加强DHA的摄入。

但孕妇食用鱼类和贝类会让胎儿在子宫中接触甲基汞，甲基汞可对婴儿正在发育的大脑和神经系统产生不利影响，所以吃鱼要选择含汞量较低的鱼类，比如三文鱼、乌头、桂花鱼、鲮鱼、黄花鱼、沙甸鱼、大眼鸡、鲳鱼、池鱼、鲭鱼、红衫鱼，秋刀鱼、草鱼、马头等。另外，甲基汞是生物放大性的，掠食性鱼类由于食用许多吞咽浮游生物的小鱼，含汞量高的可能性更大，而体型较小（1斤以下）的鱼、养殖鱼和淡水鱼等，甲基汞含量则一般较低。

综合现有的研究证据，适量补充DHA是安全的，有研究表明，孕20周至分娩期间每天补充600 mg DHA，未观察到孕母或新生儿与DHA相关的严重不良***。联合国粮农组织建议怀孕和哺乳期女性摄入DHA的上限为每天1000 mg。

到此，以上就是小编对于孕妇营养素补充标准表的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妇营养素补充标准表的3点解答对大家有用。

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