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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食作息健身图片大全的问题，于是小编就整理了4个相关介绍饮食作息健身图片大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身的话一天得吃多少蛋白质？
2. 隔一天健身一次，力量一小时，有氧四十分钟，一个半月了体重、体型都没变化，怎么回事？
3. 俯卧撑、深蹲、引体向上加健腹轮，一天练两个动作该如何安排？
4. 健身餐要怎么做才好吃？

健身的话一天得吃多少蛋白质？

肌肉纤维主要由蛋白质组成。通常，一公斤体重是一到两克。蛋白质的食用计划包括：每天2-3次，早晨1次，食用量为20克；这样可以减少训练中肌肉的分解；训练后，可以帮助肌肉恢复和生长，食用量为40克。食物中的鸡蛋、鸡肉和鱼都含有蛋白质，所以在增强身体和肌肉的同时，我们也应该吃均衡的饮食。

隔一天健身一次，力量一小时，有氧四十分钟，一个半月了体重、体型都没变化，怎么回事？

• 隔天健身一次，力量一小时，有氧四十分钟，一个半月了体重、体型都没有变化，怎么回事？
  

  
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  理论上做了相应的运动，应该会收获一定的效果，但是在一个小周期（一个多月时间）里，不管是在外观上还是，自我感受上都没有察觉到任何健身运动带来的变化，这无疑说明健身运动是存在诸多问题的。

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  我们来对问题进行一一剖析。
  

  
  （图片来源网络，侵删）

  理论上说隔天一次的健身运动减脂肪的频率对于减脂肪来说也是ok的，虽然更建议减脂肪的健身训练者每天都进行健身运动，因为减脂肪很重要的是持续性的脂肪消耗；但是隔天一次的频率更适合普通的健身训练者。因为不是每个人都可以每天花一定的时间在健身运动上面。

  
  

  其次， 你的方式是既有力量又有氧训练，方式也不能算单一。

  
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  有氧训练瞬时燃烧脂肪效果突出，非常有利于减脂肪，所以在运动方式的选择上也是OK的。

  力量训练强调的是有氧训练结束之后，持续地燃烧脂肪，这种力量训练燃烧脂肪的训练效果往往是持续的时间更长久，在你的力量训练结束之后，往往第二点你身体里的脂肪依然处于一个高效燃烧的状态，这就是力量训练带来的效果。
  
  

  ➕

  问题的关键是您没有交待自己一个半月前的运动史？是运动小白还是饱经风霜的老司机？一定要将自己的运动史和目前的运动状态与运动过程综合考虑！

  一个半月对于一个运动小白来说，其运动过程只是一个很短的运动瞬间。只报上有氧40分钟，力量练习一小时，而没报出具体的运动强度、运动量等具体内容的话，短短的一个半月也不会练出什么东西来！

  因为这一个半月里，由于介入运动的历史太短，练习完后身体很需要有大量的恢复时间。如果这一个半月里量和强度过大，很有可能会由于量太大而难以恢复！

  另外，您如果是个饱经风霜老司机的话，很有可能在物质代谢与能量代谢中己经达到了动态平衡，而让身体无动于衷。而短短的一个半月里，也不会破坏掉这种平衡而达到新的平衡。同时，一般有经验的老司机，也不会提出这种令人惊讶的奇怪问题来！晓行星祝您健康！

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  坚持运动了一个半月，体重没有体型没有明显变化，这种情况下你的肌肉量一定增加了，只是一个半月时间短，没那么明显，建议适当控制饮食，看看自己是想增肌，还是减脂，根据目标适当的增加或减少热量的摄入，这样看起来效果会更明显，坚持下去，点滴积累，一定会看到效果的，加油

  从数据来看，说明了你的训练频率和训练方式，但训练强度和效率如何不得而知。

  每次训练中你的主观状态如何，训练后的身体反馈如何，你的饮食情况如何，作息情况如何，精神状态如何，这些因素都会对你的身体变化带来影响。

  如果这一个半月是你第一次尝试用运动来给你的身体带来改变，容易出现的问题往往是运动量对于你的身体来说有一些超标了，建议放松心态，关注自己身体的反馈，循序渐进，不要急功近利，不要过度的压力，运动应该是一种生活方式，而不是你的另一份工作。

  加油！

  
  

  继续坚持一段时间会比较明显，刚开始脂肪消耗一些，不过肌肉也在增长，肌肉的比重要比脂肪大很多，饮食宜多吃蛋白含量较多的鱼、牛肉、鸡肉、鸡蛋、大豆制品、牛奶等，另外每天有蔬菜和水果的摄入。半月以后效果会比较明显。

  俯卧撑、深蹲、引体向上加健腹轮，一天练两个动作该如何安排？

  胸和腹需要交替训练，因为锻炼之后肌肉💪有一个增长期，需要增长，不能每天锻炼一个部位，容易让肌肉疲劳，就起不到锻炼的效果了。比如今天你练习了上肢，那么明天你可以练习下肢。给肌肉一个休息，有助于肌肉增长

  你好，我是Edisi0n，专业科普健身知识。我们先来分析一下这四个动作，题主自己规划的这几个动作可以说是非常全面了，基本能训练到全身上下的肌肉。而且都是徒手的动作，训练后会让身体更加协调。一天练两个动作，我们可以自行安排出两种训练组合。

  上肢和下肢双分化训练

  ① 第一天的训练是上肢

  俯卧撑主要训练我们的胸大肌、肱三头肌和三角肌前束，也就是我们身体前表面的肌肉。

  建议:可以分为下斜俯卧撑、平板俯卧撑和上斜俯卧撑去训练，这三种俯卧撑从前到后难度是依次减弱的，对肌肉的***也不一样。
  
  

  引体向上主要训练我们后表面也就是背部的肌肉，涉及到背阔肌、三角肌后束，肱二头肌以及一些小肌肉群。

  建议:可以分为正握引体和反握引体训练，针对手臂来说，反握对肱二头肌的***更大，而正握对肱肌的***更大。
  
  

  ② 第二天的训练是下肢和核心

  深蹲能***到下肢绝大部分的肌肉，正因为如此，它被称为三大经典动作之一。是下肢训练的王牌动作。

  建议:深蹲时注意膝盖和脚尖的朝向一致，不要膝内扣。可以运用调整站距地方式去多方面***肌肉。
  
  

  健身餐要怎么做才好吃？

  首先我分享一下，我健身减肥的时候，自己的食谱，我得建议是尽量少吃猪肉多吃牛肉，各类水果蔬菜的[_a***_]也一定要跟上，主食尽量不吃馒头，可以少吃米饭，而且食物品种一定要多样，这样才能保证必要的营养，之前看朋友圈里有一个好友，健身整天吃番茄意大利面，其实我感觉这样是不好的，营养有点太单一了，这样对身体也不太好，建议自己可以在网上搜点食谱，只要热量不要太高就好了，每天都换着不同的方法做，这样自己吃的开心，也不会特别腻，还有动力

  
  

  到此，以上就是小编对于饮食作息健身图片大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食作息健身图片大全的4点解答对大家有用。

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