健身男增脂饮食,健身男增脂饮食有哪些
cysgjj时间2024-08-26 06:53:10分类健身饮食浏览9
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身男增脂饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身男增脂饮食的解答，让我们一起看看吧。
洋芋有助于健身吗？
可以的
具体如下: 健身需要低脂肪、高蛋白、适量碳水化合物、营养全面的饮食方案,尽管土豆的淀粉含量比较高、蛋白质比较低,但土豆属于低脂肪食物,又含有维生素、纤维素、矿物质等多种营养物质,而且土豆饱腹感比较强,因此,健身适合吃土豆。
身高170，体重105斤左右，男生偏瘦，不管怎么吃都不长肉，想知道怎样长肉？
再怎么吃都不长肉很有可能是肠胃吸收功能不好，建议你去健身房做增肌性训练，首先在增肌过程中会加快你的代谢，有效的促进肠胃吸收。第二做肌肥大训练可以帮助提高你的肌肉力量质量和含量，肌肉含量高，男生会比较有力、壮实。在健身期间建议服用增肌粉和谷氨酰胺，可以有效地帮助你长肌肉和促进吸收功能。
首先是你确认是否吃的足够多，不是你感觉你真的吃的足够多，而是去量化，计算好热量，同时去三甲医院去检查下是否真的有肠胃问题，调理好，同时建议去做抗阻训练，抗阻训练会***肠胃分泌，胃口会变好，同时吃一些运动补剂，特别瘦可以吃增肌粉，同时吃一些谷氨酰胺。
其实不难，你先减肉，如果110斤，你在减到100斤，之后爆饮爆食，反弹很快的，长个十多斤不难。我就是。。1.66个个子，28岁之前没超过100斤，现在120左右徘徊。
谢谢邀请。先就题主所提供资料分析一下，身高170，体重105斤，体重指数18.1㎏/㎡，按我国成人体重标准，小于18.5㎏/㎡，属消瘦，如果是女生，超模体型，但如果是男生就显瘦弱单薄一些，竹竿体型。但不管男生，女生，想要增重方法和原理都是一样的，无非就是“吃”好，“动”好。相对来讲，女生增脂容易一些，男生增肌容易一些。
“吃“”好。按世界卫生组织出版的《热量与蛋白质摄取》一书中推荐，轻体力劳动成人健康男性，每日消耗热量为1980~2340千卡，女性为1800~1900千卡。每日摄入热量>消耗量=增肥，摄入热量=消耗量=体重不变，摄入热量<消耗量=减肥，据此，题主如果为男性，每日摄入量要大于2340千卡，如为女性则要大于1900千卡。怎么算自己摄入能量呢?买个食物秤，下载《薄荷健康》，把每天吃的食物称量后，详细记录到《薄荷健康》上，app会自动算出热量。另外，饮食结构也要注意，按《中国居民膳食宝塔》建议，以每日2400千卡热量计算，谷物类主食要达到400g，注意这是生重。要想增肥，谷物类主食以精致细粮(白米饭，白粥，米粉，面条等)为主，这些食物更容易消化吸收，可以保持较高胰岛素水平，促进脂肪合成。补充足够蔬菜及蛋白质，蔬菜500克以上，水果每日300克以上，可选择含糖量高水果，牛奶300克以上，肉类适当多选择能量密度高肉类如五花肉，猪瘦肉，牛扒，牛腩等，其他食物可适当[_a***_]高能量食物，如各类甜品，冰淇淋，巧克力，坚果等零食。
“动”好。首先，饭后不宜“动”，需静养。饭后为了消化吸收食物，胃肠道血液供应增加，如饭后开始运动，将会影响血流分配，不利于消化吸收。然后，运动是无氧运动为主，即抗阻力运动，目的在于增加肌肉量，让身体更强壮。
1.可能是胃脾功能不够好，建议去看医生。我们首先考虑的是胃脾功能不够好，消化吸收不足，西医不擅长这方面，所以去看下中医，因为中医向来就注重养生保健，而且价格相对便宜。但是你要配合好医生，讲清楚你的症状，比如有没有反酸，有没有痰等，当然还要选好一点的医生。中药中健脾胃的药或许会有意想不到的效果，你可以试试。
2.当然是要加强营养了，不要偏食，不要都是老吃那几种食物，应该多多变换食物的种类。如果你不想吃中药，那可以买一种叫健肌粉的东西来吃，网上都有卖，好多健身的人也都在吃，但需注意买正品的。配合肌肉训练如俯卧撑也许效果更好。
3.放松心情，不要有太多忧虑，思（包括思念和思考太多）会伤及你的脾胃，从而导致消化不良。所以保持好心情很有必要，所以就不要老是忧虑自己瘦，放自然一点，其实瘦一点没关系，健康就好！也不要熬夜，睡眠很重要！
好了，以上就是我的个人建议了，希望有所帮助！
练完胸部和腹部再喝增肌粉会增加脂肪吗？
首先那你要搞清楚，脂肪和肌肉的组成成分不是一样的。肌肉是不会转化成脂肪，脂肪也不会转化成肌肉。脂肪的成分是甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯，而肌肉的成分是由约73%的水和27%的蛋白质组成。你训练完后，吃的增肌粉主要成分是蛋白质。当你锻炼完后，我们的肌肉纤维进行撕裂，需要蛋白质进行修复。这个时候补充蛋白质的增肌粉是可以帮助你的增加肌肉含量，增强你的肌肉厚度。所以如果你是增肌的话，这个方法不错。
练完胸部和腹部再喝增肌粉会增加脂肪吗？
1.增肌粉
增肌粉可以增加体重和肌肉重量，促进骨骼肌肉组织修复，扩大骨骼肌细胞体积。我们处于这种状态，就能有效的进行增重。
我们肌肉的生长，不仅仅是要靠蛋白质的补充，碳水化合物的补充也同样重要。增肌粉不同于蛋白粉的之处在于，增肌粉的碳水含量很高，同样它的热量也比同样蛋***的热量要高很多。训练之后，想要增重的人去使用增肌粉，这样可以快速补充碳水和蛋白质，更方便，更有利于我们人体吸收。增肌粉可以使我们在短期内的体重得到上涨。
2.增肌原理
我们通过大强度的力量训练，使我们的肌肉得到***，从而破坏我们的肌肉纤维。然后我们的通过摄入足够的营养成分，通过休息，得到一个超量恢复的过程，从而使我们的肌蛋白合成效率升高，来实现增肌。
但在这个过程中，我们一定要注意，要实现增肌，就要使我们的身体处在一个能量过程的状态，也就是我们每天的摄入要大于我们每天的消耗。如果摄入不够，我们也很难实现增肌。
3.训练后喝增肌粉，会增加脂肪吗。
首先给你一个确定答案，增肌的同时一定会增加脂肪的，只是比例高低不同而已，像减脂期间也一定会是掉肌肉的，只是掉的比例不同而已。没有可能在增肌的期间，一点脂肪不增也没有可能在减脂的期间一点肌肉不掉，不科学不可能。
第一，你要做好的是在增肌期间尽量要少长脂肪。这样对你的饮食有很高的要求，对脂肪的摄入量也是有很高的要求，基本在每天30克以内的脂肪是比较合理的。
第二，在蛋***的选择上你也要稍加注意一些，每个品牌都会有普通装和精装区分。名字可能每个品牌叫的不一样，但是肯定会有低档中档高档几个产品线，它们里面的添加剂是不太一样的，比如像低档的蛋***，它的脂肪含量和碳水含量可能会稍微多一些，蛋白质不是那么高，如果是精装的话，它的蛋白质含量会非常高，而且碳水脂肪含量也会比较少，还会添加一些别的氨基酸。当然了，价格也比普通版的贵上不少。
第三，如果你很怕在增肌期间增加脂肪含量的话，那你就要稍加注意一下有氧的训练。比如说可以在做完力量训练之后，坐上20分钟的有氧。因为每个人的训练计划不太一样，你要根据自己的身体体质和教练安排来规划你的训练方式。
以上就是我给你的建议，希望能帮助到你。
增肌不容易，怎样增肌围度又不增脂？
很多人像汗水哥吐槽自己一直坚持锻炼却没有效果，肌肉围度还在原地踏步，更别提拥有那如刀子雕刻般的***腹肌了。
肌肉围度上不来，脂肪仍难以消除，到底是哪里出了问题，仔细回想一下，大家是不是忘了促睾呢？
提及促睾，对男人来说就是***啪了，但睾酮可不仅仅只有这么点作用。
睾酮是身体中最具有促进肌肉强度、合成代谢与提升***的激素之一，也是建立肌肉量和改善情绪最重要的激素之一。
如果你想要有效的增加肌肉量就必须满足这三个条件：
你需要做大重量高强度的训练，有助于破坏与***肌肉生长。
，要提供足够的蛋白质、碳水化合物与脂肪，在热量充足的状况之下，才能让肌肉成长。
到此，以上就是小编对于健身男增脂饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身男增脂饮食的4点解答对大家有用。
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