新手期健身饮食食谱,新手期健身饮食食谱大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新手期健身饮食食谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍新手期健身饮食食谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身早餐吃什么，健身的人早餐吃什么，健身的人早上吃？
2. 瘦人增肌食谱？
3. 胖子减脂的健身训练计划有哪些？带有食谱的最好，大神们能给个建议吗？

健身早餐吃什么，健身的人早餐吃什么，健身的人早上吃？

给你一个健身餐单。因个体差异很大，不能统一照搬，以下食谱可以作为参考：减脂期：早餐：1~2个鸡蛋+牛奶+全麦面包午餐：粗粮+一小碗米饭+蔬菜+鱼肉。晚餐：一小碗米饭+鸡蛋+宫保鸡丁增肌期：1kg体重需要摄入1.5-2g的蛋白质07:30 早餐 1杯麦片、2片全麦面包、2个鸡蛋白、果汁1杯。10:00 加餐 苹果1个12:00 午餐 200-250克蔬菜、白色肉类100-150克、粗粮150克15:00 加餐 水果1份或酸奶1杯、主食100-150克17:00 晚餐 200-750克蔬菜、肉类100克19:00 训练后 补充60克碳水化合物、3个鸡蛋清或30克蛋白粉22:30 晚加餐 水果1份或1杯低脂牛奶。

早餐是可以这样设计，首先是看你是一天吃几餐的，然后分好，如果我是四餐的话，早餐会吃掉四分之一的热量，蛋白质，碳水，脂肪都是，早上的选择也是可以比较多，一般我会吃燕麦片，或者是荞麦面，等一些低GI的食物，蛋白质我一般吃鸡蛋，或者加蛋***，脂肪的话，牛油果或者不吃，希望对你有用，

瘦人增肌食谱？

1、要控制总能量摄入，要量出为入，按照劳动强度，按着标准体重计算了一天的能量消耗。如果现在是肥胖或者是体重超重，要想达到减肥的效果，能量摄入还要造成负平衡，在一天能量摄入的基础上减少400-500kcal的热量，造成能量摄入负平衡。

2、要适当的增加蛋白质的摄入量，尤其是优质蛋白，比方蛋***、牛奶、鸡蛋清、鱼虾、牛肉、鸡胸肉等等，这些优质蛋白可以适当的增加一点点摄入。尤其是在做完抗阻训练以后，增加优质蛋白的摄入，可以达到增肌的效果。

3、要控制碳水化合物的摄入量，碳水化合物燃烧能量占比不超过50%-65%。优化主食结构，建议主食粗化、杂化，用杂粮代替部分主食，或者是用根茎类的食物代替一部分主食，比方土豆、山药、红薯之类。

4、食物要够营养丰富，品种尽量多，多涉猎深色的蔬菜、水果，要保证维生素及矿物质摄入。

5、水的摄入量要充足，一天要摄取到200ml以上的水，不要喝饮料，可以喝一点淡茶以及黑咖啡。基本上饮食食谱掌握这几条原则，当然还要中等强度的运动，才能达到减脂、增肌的效果。

胖子减脂的健身训练计划有哪些？带有食谱的最好，大神们能给个建议吗？

对于初学者来说，减肥前期是很难坚持的，但是一套完整的训练方法和合理的饮食规划是很重要的，

训练方面，在前期可以以有氧为主，无氧为辅，无氧一般先训练大肌肉群为主（胸，背，腿），大肌肉群消耗大，无氧一般很有效果的就是跑步（30-40分钟），在训练完之后再慢跑30分钟左右，（心率的70％）。

饮食方面，对于现在快节奏生活来说，一个严格的饮食***好多人是很难坚持和实行的，只能做到控制饮食来达到减肥效果，（1），低碳低油，（碳，碳水化合物，也就是我们平时吃的主食），多吃蛋白质含量高的食物，（鱼肉，牛肉鸡胸肉，少吃猪肉，鸭肉）（2），少吃零食，不要喝饮料（尤其是碳酸饮料），奶茶。（3）少吃热量高的东西，榴莲，蛋糕，冰激凌…………

俗话说得好，三分靠练，七分靠吃，在你保证自身运动的前提下，做好饮食的控制，达到减肥目的还不是水到渠成的事。

到此，以上就是小编对于新手期健身饮食食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于新手期健身饮食食谱的3点解答对大家有用。

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