健身配合饮食多久有效,健身配合饮食多久有效果
cysgjj时间2024-08-26 00:49:51分类健身饮食浏览5
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身配合饮食多久有效的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身配合饮食多久有效的解答，让我们一起看看吧。
每天在走步机上走两个小时加控制饮食!我会坚持!两个月了能瘦多少?身高170、体重180？
你好，我是今年5月份开始减肥的，我跟你计划的差不多，也是通过运动和控制饮食达成的目标。现在已经成功从200+减肥到158。
如果每天在跑步机上快走加强控制饮食，相信2个月了减重5–10公斤是非常有可能的！
同时建议你，制定科学的饮食***，运动方面更建议你交叉其他运动一起进行，在健身房的话可以适当进行慢跑、动感单车、椭圆机、力量训练等，在户外可以通过游泳、跳绳、自行车等，这样不仅加大了运动量，又增强了***性、避免长期走步造成的枯燥和对膝盖的伤害，而且效果也会很好！
最后最关键的还是，如你所说，你要坚持，减肥最重要的不是方式方法，而是坚持二字！最后祝你早日成功。
40天健身配合饮食，最大可以达到什么效果？
本人曾经3个月瘦了20斤。
首先健身要保证每天的运动量，自己制定一个***表，按着表格来，必须坚持住，建议先上力量，然后无氧运动。建议一周骑3节单车课。
其次要控制饮食。可以正常吃饭，切记少油，少盐，忌烟，忌酒。少吃，多餐，推荐全麦面包，鸡蛋清，水煮鸡胸（可用辣酱去腥），花菜等，维生素，蛋白质含量高的食物。
少熬夜。晚上是肌肉恢复，重组的重要时间，早点休息，增强肌肉曲线形，熬夜，肌肉会流失。
冬天适合增肌，夏天适合减脂。当然，如果你会健身，增肌和减脂可以同时进行。有条件，可以请个靠谱的教练。一般情况下都是先减脂，后增肌。
经济允许的话，可以使用蛋白粉，推荐欧普特蒙乳清蛋白。效果不错，本人一直在用。
还有重要一点，健身动作要规范，不能应付差事，长期错误动作，肌肉走形，不协调，很难看。
暂时就想到这么多，希望对楼主有帮助。
那得看你能坚持到什么程度。
我大学一同学，身高183，体重190，挺胖的。大三半个学期，只剩不到160斤。
以前在我们班就是大家经常开他玩笑的那种，瘦身成功候立马变男神了。发一张不露脸的照片。
说起健身过程，他就是很拼命的那种。节食是必然的，晚饭基本不吃，早、中午饭也基本上就是水果蔬菜或者是量很少的米饭，唯一的补充就是有时候会吃点蛋白质高的食物。他说那段时间真的是饿饿饿的状态。
在运动方面，就是他是我们学院篮球队的，每天下午都会去训练。还有就是学校里有个小健身房，几乎每天在篮球训练之前都会进行负重训练，晚上还会慢跑。有时候我们都觉得他太拼了，有点魔怔的感觉，超高负荷的运动量我们都觉得挺吓人。但是最终他成功了。
后来体重稳定下来之后他就开始增肌了，那时候他开始吃一些高蛋白的食物，因为在学校嘛，毕竟条件有限，所以为了不摄入过多的脂肪，他就配合着shu er jia奥利司他来减。但是用的量比较少，基本上就是吃了高热量食物之后吃一粒，然后再运动。
现在他的状态基本上就已经稳定了，当初减肥加健身大概用了1个学期吧，现在身材是真好啊，肌肉***的感觉，哈哈。反正我是挺佩服他的，真的很有毅力，很能坚持。我不是说他的健身方式有多么健康，但是效果确实是有目共睹的，如果你能坚持下来，希望也能瘦身成功变男神！
谢邀
40天....呵呵
在启动之前有以下几个问题需要了解。
1.身体状态，即很久没运动or一直有运动的。
2.偏胖是到什么程度？180斤还是200+
3.你所说的“效果”，是指通过突击训练得到什么？出现肌肉线条、减脂还是最大限度减轻重量？
我们结合以上三点一起简单明了的说。
如果很久没运动，那么在启动初期建议不要***取太激烈的运动，把这40天看成一个整体阶段，你需要用5-10天时间来做热身，在身体适应之后逐渐增加[_a***_]，也需要时间休息让身体恢复。这样做的目的是为了未来的三十天能更有效的前进。40天下来，配合饮食大概能做到下降体重的8%-12左右比较安全。这里说的是体重而不是体脂。***设你200斤...就是16-24斤呗。要知道这10-12%不是全部都是脂肪。这里只说减重不说减脂。始终减重与减脂不一样；那么，如果一直有在运动，可以直接开练，正常的练一周六练休息一天，比较拼的一周10练休息两天，玩命的一周十二练以上休息一天。量力而行。如果能顺利坚持40天的折磨，能做到下降体重的12%-15%那样吧。不过你的身体会十分虚弱....注意安全吧。
到此，以上就是小编对于健身配合饮食多久有效的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身配合饮食多久有效的2点解答对大家有用。
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