女生健身饮食调节多久,女性健身多久才有效果
cysgjj时间2024-08-25 18:09:07分类健身饮食浏览10
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生健身饮食调节多久的问题，于是小编就整理了2个相关介绍女生健身饮食调节多久的解答，让我们一起看看吧。
女生健身几年能长肌肉💪？健身几年基本定型了？
陈暖央我个人也有所了解，是一个十分优秀的健身女孩，同时也因为健身的原因打造了自己的运动服装品牌；关于题主的问题，任何人只要做了力量训练并且有合理的营养补充那么就是能够长肌肉的，只是说肌肉的增长速度会跟训练效果和营养成正比；而且健身是不会定型的，你想要保持身材就需要一直锻炼下去，一旦你2到3周不训练，你辛苦训练增长出来的肌肉就会慢慢降低。
肌肉如何生长？
增肌的原理和减脂正好相反，增肌需要的是合适的热量盈余去供给肌肉生长，为了准确的将这部分热量盈余应用到肌肉的恢复和生长上，力量训练对肌肉的撕裂是并不可少的。所以增肌有两个点：力量训练和热量盈余。
事实上像健身几年能长肌肉这种问题没有人能够回答出来；对于初学者来说，刚刚接触健身的第一年是新手***期，这个期间只要你保持合理的训练以及饮食计划，那么第一年的肌肉生长量会比较高，而当度过这一段***期后肌肉的生长速度就会慢下来，至于你看到的运动博主陈暖央也是从大学期间就开始保持健身的习惯，至今也一直保持下来，同时做好了饮食***保证营养的摄入才能够有现在令人羡慕的身材。
健身是否会定型？
这个问题的答案自然是否定的，因为逆水行舟，不进则退。从古至今人类的进化史来说，人体的本能其实是储存脂肪的，但健身却是逆本能而行的去消耗脂肪，促进肌肉生长，所以想要一直维持好的身材就需要一直的保持训练习惯和饮食***，并不存在说健身了多少年身材就定型了，不需要在通过训练维持的说法。一个长期健身的人一旦停止锻炼2到3周后他的肌肉组织就会开始慢慢变化了。
有氧训练和力量训练
有氧训练是燃脂效率最好的运动方法，力量训练则是能够促进肌肉生长，增加自身的基础代谢，两种运动各有优劣势，只是根据不同人群的不同需要来安排不同的侧重点。
如果你是以减脂为主，那么自然以力量训练为辅有氧训练为主；如果是要增肌的话，那么就是以力量训练为主有氧训练为辅，要合理的控制有氧训练的时间，但并不意味着完全不做有氧训练。
因为在增肌的过程中，必然也会有一部分的热量被用于合成脂肪，这是不可避免的，所以适当的有氧训练是起到正向作用的。
小结
想要练成这样的身材是必然的需要2到3年的努力的，但想要一直维持这样的身材就需要一辈子的坚持了。
本人健身8个多月，平时能保证一周5～6练。现在可能需要2个月的时间出去实习。肌肉会不会下降很多？
这个很简单，只要您始终保持在实习期间坚持运动锻炼的习惯与意识就好！保持肌肉，尤其上肢、腰腹和下肢所有肌肉群力量***，可以利用实习闲暇碎片时间进行有效锻炼积累，可去您实习当地健身馆，或自己在住地利用楼梯、台阶、椅子、桌子、床等可利用的健身***去不间断锻炼肌肉，健身不能停止！否则重拾起来就更困难！更难坚持！
健身八个月，如果训练扎实，营养到位，而且你是一个二十几的年轻人，应该是最能看到进步的阶段。所以对短时间停练有些恐惧感。
其实，肌肉不像你想象的那么弱不禁风，两个月即便完全不练，也不会下降多少，当然，以我多年的训练经验，训练时的饮食比较多，停练时要减一减，以免造成脂肪堆积，也不用计算那么细致，停练时只吃一日三餐，每天鸡蛋和瘦肉要保证一些。比如，鸡蛋吃两个，瘦肉吃二两左右。恢复训练时逐渐增加就行了。
但是我个人觉得，既然已经坚持了八个多月，想必也是热爱并形成了习惯。所以，为什么不随身携带一对少于二十公斤的哑铃呢？
我自己有一个牢固的包，也有一对单只十公斤的可调节小哑铃。只要我离家三天以上，就背着它们，挑时间训练。
如果不方便携带，也没有固定时间，可以早起或者晚睡半个小时，做俯卧撑，卷腹，深蹲等各种基础的徒手动作，效果不错！臂力器也行，方便携带，对手臂胸部肩膀***相当大！最起码可以维持当前效果。
不会降很多。
1，单从时间角度很难判断健身效果。
深蹲硬拉卧推有没有规律的做啊？
八个月的二头弯举，肌肉也不会有什么发展的。更不会掉。
2，新手期。
一般认为8个月在新手期内。有新手补偿。
你可以简单的理解为，这些肌肉是你应得的，没锻炼的人，只是蜕化了而已。
在新手期，肌肉没那么容易掉，因为本来就应该属于你，甚至减脂增肌这么逆天的事，这个时期都可以做到。
3，并非不在健身房就不能健身了。
推荐两个动作。
到此，以上就是小编对于女生健身饮食调节多久的问题就介绍到这了，希望介绍关于女生健身饮食调节多久的2点解答对大家有用。
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