坚持运动健身控制饮食,坚持运动健身控制饮食英语

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于坚持运动健身控制饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍坚持运动健身控制饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动训练强度大可以不控制饮食吗？
2. 我想问一下喜欢运动跟健身的前辈们，健身真的需要控制饮食么？
3. 如何通过健身运动，但不限制饮食，使自身体型变得更好？
4. 有些人控制饮食加运动但是瘦不下来，该怎么办？

运动训练强度大可以不控制饮食吗？

需要控制饮食。

三分练七分吃还是有道理的，运动量大对你的身体素质和肌肉都是有提升的 但是要保持身材和再减脂的话一定要控制饮食，否则不注意饮食还是会上升的，而且肌肉的质量也不高。

但是，这个饮食控制可以不用那么严格，只要保持清淡一些，搭配合理一些就可以了。

我想问一下喜欢运动跟健身的前辈们，健身真的需要控制饮食么？

增肌要增加摄入蛋白质的量，而且也需要优质的脂肪，你可以去健身房咨询一下专业教练，建议你去健身房撸铁，徒手健身增肌慢，毕竟只是自重训练，蛋白粉就是食物，只不过是好吸收一些，如果肾没毛病随时吃都没事，只不过不训练的时候吸收效率低。

我个人认为如果不是专业健美运动员，就沒必要控制饮食，就按-般健康饮食就好，我今年63岁，沒去过健身房，由于年紀大也不敢搞大重量、剧烈的训练，只是玩玩引体向上，俯卧撑，哑铃深蹲，箭步蹲，小哑铃拳击空击，散步等，肌肉虽不算发达，但感觉还行，身体健康，肌肉衰退慢点就行，肌肉沒必要太大。

练习健美者，真没有必要，在饮食方面有非常特殊的要求。即使想达到一定造诣的健美运动员，也没有必要纠结在饮食问题上。

在正常的饮食情况下，只需要比普通人多摄取一些优质蛋白就可以了。例如鸡蛋、牛奶、瘦肉以及鱼类就可以。而摄取蛋***只是套路花活，用久了形成依赖的话，对自己的身体百害而无一利，因为它直接削弱人体对外界摄取与改造蛋白质的能力，也就是说蛋白质摄取进入机体后，需要改造成适合我们机体的化学结构，才能最后成为我们身体肌肉的材料，同时还改变成各种不同类型的酶。

在这里弱弱地问一句，倒退10~20年，没有蛋***的岁月里，健美健身者，不也一样练出了十分发达的肌肉吗？在这里应该说，科学训练才是肌肉生长的王道。

下面我们再剖析一下蛋白质的结构。蛋白质是由氨基酸组成的，它结合成各种不同的动物和植物蛋白的氨基酸共有23种。其中有8种氨基酸在人体当中不能合成，我们叫做必需氨基酸。所谓优质蛋白，就是蛋白质内部存在着这8种必需氨基酸。

蛋白质是机体细胞、激素、酶和肌肉分子的结构成分，没有了蛋白质也就意味着生命的结束，缺乏蛋白质也就标志着进入病理状态。

但是我们机体当中没有蛋白质储存的地方。它的摄取应该是足够的，而不是多余的，越多越好。如果蛋白质摄取的数量过多时，多余的蛋白质就会转变成脂肪，或转变成糖再由糖转变成脂肪储存在体内。或者转变成尿素从肾脏排出。由于市场上必须氨基酸的食材比较昂贵。摄取过多是一种浪费和奢侈，而且会增加肝肾的负担。晓行星祝您健康、成功！

如何通过健身运动，但不限制饮食，使自身体型变得更好？

你好，我是尕黄。

如何通过健身运动，但不限制饮食，使自身体型变的更好。

很多人理解成去健身就要限制饮食，那是没有去健身的，因为要去健身就要多吃多喝，没有劲还怎么做运动，因为每天撸铁是需要劲的，饿了没有劲还怎么撸铁？

就算是去减肥也要吃饱才能去减，如果饿着肚子去减肥，总是饿着肯定不好吧。再说饿着更容易反弹，所以我们正确的通过健身和饮食才能使自己的体型变的更好。

一个韩国的高颜值女孩金智娜，不满足于原来的身材跟颜值，于是开始了健身，希望通过健身让自己体型更好，颜值更加突出。她只有24岁，是一名模特，对身体有着苛刻的要求，所以健身是她最好的选择。

对于普通人来说，能当时***身材一般都不差，当时金智娜对自己有更高的要求，于是每周3次以上的健身运动是必须的。她也会在网络上晒她健身的照顾，以此监督自己。而后来，她也慢慢爱上了健身这项运动。

健身后的她，金智娜的腿部变化最明显，会比瘦弱的女孩腿更粗一些，但是这样的身材是很健康、比例更好看的。有一次她逛街被网友发现了，看着她健身后的身材，更加结实了，但是肌肉线条却为她多添了几分魅力。

有的网友评论她现在更像女汉子，金智娜竟然回复了网友，说我这样的女汉子还嫁得出去吗？其实金智娜是有很多男性追求的，像她这么出色，又爱健身，她完全不顾虑自己会剩下。相反她的要求会高些，健身的人对择偶的标准都会比较严格。

长期健身的人，身材曲线只会越来越好，颜值会如同少女一般冻龄，这样的女孩会更加自信。

金智娜的生活还丰富多彩，除了健身平时还会约上朋友户外活动，什么骑行，爬山，旅游，这让她眼界更加开阔了。

不限制饮食，使体型变得更好的健身运动，常说的是“重训”，就是重量训练，通常是大重量训练，尤其要有腿部训练。

一般是进行的力量举训练，就是常说的三大项训练的内容，有[_a***_]深蹲、杠铃硬拉、卧推或站姿推举。

至于是否增加有氧运动，这是每个人对更好的体型的不同的理解了，但是“重训”一定是基础，这是逃避不了的，这方面来看，倒是可以说，“健身的目的就是为了不忌口”！

有些人控制饮食加运动但是瘦不下来，该怎么办？

少吃是吃多少？是否少吃也包含辛辣***的食物。有便秘的情况吗？饮水量能跟的上吗？如果是女生，你的体重乘以50就是你的饮水毫升数，如果你是男生，你的体重乘以55就是你的饮水毫升数，你的饮水量够吗？

提醒你一点，这个练习，小心膝盖受伤。长期运动，控制饮食，最后都会瘦，但是受伤，养个腿伤，膝盖的就是半年，什么又都还回去了。做好拉伸，控制运动量。一天运动了，你就胜利了一天，一天控制了饮食，你就进步了一天。一天天的下来，瘦不是问题

控制饮食加上适量的运动我不相信有瘦不下来的。控制饮食不是在你吃火锅烤肉的时候点一瓶无糖可乐。不是在你吃麻辣烫的时候多方几片蔬菜。这样能瘦下来才怪。我身边都是***行业的小姐姐，她们每天高强度的舞蹈训练，每天还只喝点粥。用了三个月才瘦了五斤。减肥最重要的就是坚持，你要想少吃一个星期饭跑一两天步就能瘦，那世界上怎么还会有胖子。减肥需要打持久仗。贵在坚持。加油吧

谢谢你的邀请，正所谓“三分练、七分吃”，一直以来少吃和多运动是公认的最佳减肥方式，可是就是有的人吃得很少，也有了运动，但是体重却很难下降，甚至还越减越肥。这种情况，首先要从基础代谢找原因，因为吃得少了消耗的能量也会变少，能量支出和摄入差值没有增加甚至减少，不反弹就不错了。

同时，还应知道，进行减肥运动开始阶段的45天内很难见效，你才运动20多天不见减重不足为奇，只要后期稍稍增加运动量就能见效，如果一直运动都不瘦的话，证明身体已经适应了你现在的运动方式，那做一些小的调整和改变来调动身体。比如改变一下运动习惯和运动的速度，或者换一种运动的方式。如果你经常只是单一地跑步，跳操，可以换换单车试试，也可以换跳绳试试。如果你一直长跑，可以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑，如果你一直单车，可以在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡。我个人经验告诉我每天单调的重复的饮食习惯和运动方式身体是很容易产生厌倦的。

我刚刚开始运动时首先注意饮食上的控制，注意早餐要吃得丰富，中午吃7、8分饱，晚餐就避开高热能的食物，米面少食总体以蔬果为主。其次一定不要单一选择运动项目，这样不但自己厌倦身体也本能抗拒，我初初是氧运动为主，运动有点杂，选择跳绳、游泳、骑自行车、跳舞、散步、慢跑、爬楼梯、各种球类活动都喜欢结伴参加，所以从第二个月开始我就有明显的减重效果。呵呵！讲得有点哆嗦希望能给你提供一点点帮助。

到此，以上就是小编对于坚持运动健身控制饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于坚持运动健身控制饮食的4点解答对大家有用。

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