光健身不想控制饮食,光健身不想控制饮食怎么办
cysgjj时间2024-08-24 23:31:46分类健身饮食浏览9
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于光健身不想控制饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍光健身不想控制饮食的解答，让我们一起看看吧。
我在健身，只吃青菜，不吃油盐酱醋，肌肉会不会变小？
你好！我也算是健身达人了吧！从高中一直到现在10年了一直坚持健身！那下面我来告诉你健身过程中需要注意的饮食搭配。饮食关键词：高蛋白 低碳水 少油 少盐 少热量 少糖 适当粗粮 多蔬菜（特别是长绿叶子的蔬菜据说一天吃一斤的蔬菜是最健康的）。
你说你只吃青菜，不吃油盐酱醋，这样是不会造成你的肌肉变小的，两者没有直接关系，但如果你是要健身要练出块头那肯定是不够的，肉是必须要吃的，但是热量高的像牛肉还是得少吃，鸡鸭鱼肉是最好的，多吃鸡蛋白（含有丰富的蛋白质）。最后给你一些建议，若果你只是单纯的随便练练，其实按照正常的饮食习惯来也是可以的，只要注意少吃多油和高热量食品就行。
反之，如果你是想认真练，想要线条和发达的肌肉的话那就必须合理的搭配饮食，也就是结合我上面说到的饮食关键词来搭配，但最最重要的还是坚持，健身这条路很辛苦，如果没有持之以恒的决心，是不会看到成果的。关于健身还有什么疑问可以随时问我。望***纳！
每天都控制饮食并且运动，但是体重不下降是怎么回事？
十天时间还不长，没有下降其实也很正常，就算稍微有所增加其实也不意外，我们刚开始运动，身体各方面与平时都不一样，不要因为没有下降就觉得没有效果只要长期坚持就一定可以收到成效。
首先，运动量是否够，每天跑步跳绳，是不是跑一会歇一会再继续，这样效果不能说没有，但是会打不少折扣，一般我们以减肥为目的的有氧运动，不管是跑步还是跳绳，都建议坚持40分钟以上，到一个小时左右，对于减脂效果理论会比较高效一些，太短或者太长都不是很好。
再来说说吃，俗话说三分靠动七分靠吃，减肥主要还是要会吃。虽然说是控制饮食了，但是是否科学，也十分的关键。如果吃的东西比以前少了，但是吃的是高热量的食物，比如以前您说晚饭吃一大碗蔬菜，吃了肚子撑到不行，现在要减肥了就吃两个炸鸡腿，吃了感觉完全没有饱，这个也不能说是控制饮食了吧，东西虽然少但是热量却极高，这样也是没有办法瘦的。
我们想要减肥，就是要在一定时间内，摄入的小于消耗的，就可以有减肥的效果。所以平时饮食一定要注意热量的摄入，多吃清淡低热量的食物，少吃油炸类、甜品类高热量的食品，只有这样坚持下去才能达到理想的效果哦。
想要减肥有效果你只需要做到以下两点：
1、吃。
2、练。
很多周边减肥的朋友曾经和我抱怨，已经注意饮食了而且也坚持锻炼，可体重就是下不了。
其实，我们在日常的减肥中都存在盲目性，你可能不知道，当我们食用高热量的食物后，如果没有立即的对它进行消化或消化不完整都会造成脂肪堆积。这也是为什么你每天坚持锻炼，体重却依然在线的根本原因。所以，我推荐的瑜伽体式都是可以大量消耗热量的，跟着我一起练习，让我们相互监督。
1、单腿下犬式变式
↑减肥并不是说说而已，至少你要付出汗水和时间，这段时间你需要做的就是坚持，然后等待身体变化。
体式详解：面部向下趴在地面上，将双手手掌掌心向下放在胸部下方的地面上。脚跟抬起，脚趾压地，两脚间距离与髋同宽。做好准备后盆骨和臀部向上抬起，手臂和双腿伸直，手掌和脚掌压紧地面承担身体重量，背部向下沉，臀部向天空方向延展。
十天真是不算长，减肥并不是求快，减肥减的越快反弹的也越快。要想减肥长期有效就必须从根本上改变原有的饮食习惯生活习惯，而且还要培养良好的运动习惯。如果你原来是一个喜欢甜食，喜欢垃圾食品或者一个主食控，那么如果这些饮食习惯不改，那么最终真的瘦不下来，无论你减肥期间有多么努力控制饮食，哪怕是一丁点不吃，只要你不能坚持一辈子，那么但凡你恢复你之前胖的饮食习惯，就一定会再胖回去，甚至会比原来胖的更多。减肥最重要的第一是不能饿到自己，饿到自己就会损伤宝贵的基础代谢率，基础代谢率可是我们日常身体热量消耗的最主要的一部分，很多人的误区都在多运动多瘦，殊不知运动最大的贡献其实是保持和提高身体基础代谢率而不是增加热量消耗。
保证基础代谢率的前提，利用食物的热效应制造摄入和消耗热量差，才是减肥的根本原则。在这个期间你要通过食物的选择来培养自己新的饮食习惯，良好的饮食习惯一旦养成，身体才会慢慢的瘦下去，那些以为减肥可以一劳永逸的，最终都会是个胖子。
到此，以上就是小编对于光健身不想控制饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于光健身不想控制饮食的2点解答对大家有用。
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