首页营养补充健身后可以补充营养吗知乎,健身后可以补充营养吗知乎

健身后可以补充营养吗知乎,健身后可以补充营养吗知乎

cysgjjcysgjj时间2024-08-24 22:22:21分类营养补充浏览9
导读:大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身后可以补充营养吗知乎的问题,于是小编就整理了1个相关介绍健身后可以补充营养吗知乎的解答,让我们一起看看吧。健身后人总是疲惫,该如何在健身后休息?健身后人总是疲惫,该如何在健身后休息?我在去年减掉30斤肥肉后,做了半年的健身,体重增长了将尽10斤。在健身的过……...

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身后可以补充营养吗知乎的问题,于是小编就整理了1个相关介绍健身后可以补充营养吗知乎的解答,让我们一起看看吧。

  1. 健身后人总是疲惫,该如何在健身后休息?

健身后人总是疲惫,该如何在健身后休息

我在去年减掉30斤肥肉后,做了半年的健身,体重增长了将尽10斤。在健身的过程中,也曾遇到过类似的情况。经过摸索,我基本找到了健身后总是疲惫的原因,并对症下药,解决了这个问题。

单次使用重量过高;

健身后可以补充营养吗知乎,健身后可以补充营养吗知乎
(图片来源网络,侵删)

训练总容量过大;

组间休息太短;

组数过多且每组追求力竭;

健身后可以补充营养吗知乎,健身后可以补充营养吗知乎
(图片来源网络,侵删)

单个部位动作太多;

每次健身都练全身;

深蹲、硬拉等高强度动作占比太大。等等等等。

健身后可以补充营养吗知乎,健身后可以补充营养吗知乎
(图片来源网络,侵删)

肌肉供能的肌酸低;

体内糖分储备不足

不知道健身者们在健身的时候,是否常常感到疲劳如果有的话,可能是因为你没休息好。要知道,健身虽好,但在健身之后保持足够的休息也是非常重要的。健身计划要有,休息***也一定要有。那么健身爱好者们,你们知道在健身之后该如何休息吗?

1、不是每天都要进行高强度的健身

每天都要健身?

当然是不会有人给你定下这种要求的,

如果你愿意每天健身也是可以的,

但是建议你不要每天都进行高强度的健身。

我们都希望通过健身燃脂,但是应该没有人希望通过健身燃烧肌肉。要知道,长时间的剧烈运动不仅会消耗脂肪,还会消耗蛋白质,而我们的肌肉纤维的主要成分就是蛋白质。因此在剧烈的超时运动下,我们的肌肉蛋白就会被分解利用掉,健身的效果也会大有折损。

2、休息***

经常健身的健身者,一般每周都会有一个周***。我们在制定周***的时候,可以为自己留出足够多的体能恢复时间,比如我们可以周一到周三健身,周六周天健身,而周四周五的时候休息。这样就给我们身体空出了两天的休息时间。

但是,这里休息并不是指什么都不做,我们可以做一些伸展运动瑜伽以及其他比较轻松的运动项目

健身后人总是很疲惫,该如何在健身后休息?

在我看来,健身之后的酸胀感和疲惫感来源于两个方面,一个是运动后的延迟性肌肉疼痛,还有一个就是过度训练导致的身体不适。

第二点其实很好解决,每天注意循序渐进的训练节奏,不要每天给自己安排这么大的运动量,不然身体会吃不消的。

并且注意较大的肌群不应该安排在同一天训练,这里就打个比方吧,像一些高耗能的训练:比如胸肌训练,背肌训练,腿部的训练,这些训练不应该放在同一天组团完成。

这些都会消耗体力,而这些训练如果在同一天内完成的话,自然会感觉到乏力疼痛,也会影响到后面的训练。

并且要注意强调休息日的理念,即使希望每天训练,也一定要一周给自己放一天的***。

不然肌肉的过度发力,也很容易让自己身心俱疲。

如果是一些运动后的延迟性肌肉疼痛,那只能说明运动后你忘了有拉伸这一个环节。拉伸的作用在于减少运动后的延迟性疼痛,帮助放松达到紧张的肌肉。

它和热身是分不开的,都能帮助我们肌肉的成长,如果没有合理的拉伸,那么就无法保持长期的训练,没有长期的训练怎么有肌肉增长呢?

增肌训练会对肌肉进行高强度***,而且还会消耗较多的热量,因此健身后容易出现疲劳、饥饿的情况。但如果疲劳过度,就应该降低训练强度或训练量了,否则不但无益于增肌,还会对身体造成伤害。

比如,臀腿训练结束后,在正常走路时腿部肌肉出现颤抖的情况,就说明运动强度太大了。锻炼结束后出现头晕、肌肉酸痛等身体不适的症状,则说明持续运动时间太长了。关于健身后为什么会疲劳以及该怎样恢复,详细介绍如下:

造成运动后疲劳的原因,主要有两个方面:一个是高强度无氧运动后,血液和肌肉中会堆积较多的乳酸,从而加速肌肉疲劳、引起肌肉酸痛,使人疲惫。

另一个原因就是高强度运动会快速消耗能量,使体内血糖水平有所下降,各个器官的营养供应水平降低时会引起疲劳。另外,较长时间的运动会造成运动神经疲劳,这也是引起运动疲劳的原因之一。

训练结束后,如果不是出现了身体明显不适的情况最好不要马上休息,应进行拉伸或强度较低的有氧运动。因为运动刚刚结束后,心肺功能还在高负荷运行,大量的血液仍在不断涌进肌肉提供能量和氧气。

如果训练结束后立即停止运动,会使大量的血液在肌肉中存留较长时间,不仅不利于减少肌肉中堆积的乳酸,而且还会因肌肉中血液较多而引起肌纤维生长变粗的情况,从而出现“死肌肉”。

训练结束后立即拉伸,能将肌肉中的血液挤压出来,可有效避免肌纤维粗大。除此之外,拉伸还可防止肌肉纤维因长时间处于收缩状态而失去弹性。

高强度无氧运动会消耗大量的糖原,因此在训练结束后身体可能会出现分解肌蛋白供能的情况。为了防止蛋白质分解供能造成肌肉流失,运动结束后可通过饮用加糖的豆浆来补充能量。

锻炼结束后身体还未完全恢复,为了避免加重心脏负担、引起身体不适应,应选择温热的豆浆并***用少量多饮的方法。即每次豆浆的饮用量不超过200ml,二十分钟后可再次饮用。

训练刚刚结束后身体还比较疲惫,较多的血液还在肌肉中,肝肾等内脏器官还在高负荷运转代谢酸性物质、排出毒素。如果此时洗热水澡,会加速血液循环、促使更多的血液流向皮肤和肌肉。

到此,以上就是小编对于健身后可以补充营养吗知乎的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身后可以补充营养吗知乎的1点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.mtntmm.com/post/43959.html

肌肉健身训练
药流失败后吃什么补充营养,药流失败后吃什么补充营养好 猫如何大量补充营养成分,猫如何大量补充营养成分呢