健身不控制饮食和控制饮食区别,健身不控制饮食和控制饮食区别在哪
cysgjj时间2024-08-24 21:22:55分类健身饮食浏览10
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身不控制饮食和控制饮食区别的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身不控制饮食和控制饮食区别的解答，让我们一起看看吧。
我想问一下喜欢运动跟健身的前辈们，健身真的需要控制饮食么？
增肌要增加摄入蛋白质的量，而且也需要优质的脂肪，你可以去健身房咨询一下专业教练，建议你去健身房撸铁，徒手健身增肌慢，毕竟只是自重训练，蛋白粉就是食物，只不过是好吸收一些，如果肾没毛病随时吃都没事，只不过不训练的时候吸收效率低。
练习健美者，真没有必要，在饮食方面有非常特殊的要求。即使想达到一定造诣的健美运动员，也没有必要纠结在饮食问题上。
在正常的饮食情况下，只需要比普通人多摄取一些优质蛋白就可以了。例如鸡蛋、牛奶、瘦肉以及鱼类就可以。而摄取蛋***只是套路花活，用久了形成依赖的话，对自己的身体百害而无一利，因为它直接削弱人体对外界摄取与改造蛋白质的能力，也就是说蛋白质摄取进入机体后，需要改造成适合我们机体的化学结构，才能最后成为我们身体肌肉的材料，同时还改变成各种不同类型的酶。
在这里弱弱地问一句，倒退10~20年，没有蛋***的岁月里，健美健身者，不也一样练出了十分发达的肌肉吗？在这里应该说，科学训练才是肌肉生长的王道。
下面我们再剖析一下蛋白质的结构。蛋白质是由氨基酸组成的，它结合成各种不同的动物和植物蛋白的氨基酸共有23种。其中有8种氨基酸在人体当中不能合成，我们叫做必需氨基酸。所谓优质蛋白，就是蛋白质内部存在着这8种必需氨基酸。
蛋白质是机体细胞、激素、酶和肌肉分子的结构成分，没有了蛋白质也就意味着生命的结束，缺乏蛋白质也就标志着进入病理状态。
但是我们机体当中没有蛋白质储存的地方。它的摄取应该是足够的，而不是多余的，越多越好。如果蛋白质摄取的数量过多时，多余的蛋白质就会转变成脂肪，或转变成糖再由糖转变成脂肪储存在体内。或者转变成尿素从肾脏排出。由于市场上必须氨基酸的食材比较昂贵。摄取过多是一种浪费和奢侈，而且会增加肝肾的负担。晓行星祝您健康、成功！
我个人认为如果不是专业健美运动员，就沒必要控制饮食，就按-般健康饮食就好，我今年63岁，沒去过健身房，由于年紀大也不敢搞大重量、剧烈的训练，只是玩玩引体向上，俯卧撑，哑铃深蹲，箭步蹲，小哑铃拳击空击，散步等，肌肉虽不算发达，但感觉还行，身体健康，肌肉衰退慢点就行，肌肉沒必要太大。
减脂不做有氧，只做力量训练，饮食控制，这样肌肉流失是不是最少？
减脂不做有氧，只做力量训练，控制饮食，相对肌肉流失肯定最少，甚至还会有增加，但对减脂作用还是有限，减脂最终还是要靠有氧运动。
力量训练即力量型运动，又称抗阻运动。能量来源主要依靠磷酸原系统和糖酵解。它的特点是：
一，是身体的所有大肌肉群，包括上肢、下肢、腰和腹等核心肌肉群参与，通过负荷的阻力靠身体瞬间暴发力来实现的一种抗阻运动形成。
二，阻力负荷根据自己的体重及身体暴发力来决定。可以借助哑铃、沙袋、弹力带（器）和其它健身器械来实施；也可以借助自已的肢体、躯干等自身的力量如俯卧撑、引体向上等来实现。
三，抗阻力对身体的要求比较高，训练时的心率最高可达到150/分钟，一般也都在120~140/分钟，易疲劳和损伤。
四，力量训练对能量需求的质量要求相对也较高，而反过来，由于力量训练靠的暴发力，时间不宜过长，所消耗的能量主要为糖类，一般很难消耗到脂肪。
作用主要是增强肌肉的张力，增加肌力和质量，延缓运动功能丢失、增加瘦体重、强壮骨骼和关节，健美强力，是预防慢***的良好方法。
有氧运动也叫耐力运动。是指在运动中身体能量的供应主要来自于有氧代谢的运动，如跑步、游泳、骑自行车等。有氧运动的特点是：
一，有氧运动中的能量来源主要依靠三羧酸循环。
二，动作简单，可持续重复，有利于长久持续坚持，主要是一种耐力训练。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
从这个问题来看，题主对于减脂以及肌肉流失的概念可能存在理解不足。
我们说有氧运动减脂，无氧运动（力量训练）塑形，前者主要是在保持燃脂心率的前提下运动时间越长，身体燃烧脂肪来提供能量的比例越大；而后者主要是考虑肌肉短时间的爆发，从收缩和张拉来达到肌肉的塑形效果。
带着减脂的目的不做有氧运动而去选择力量训练，然后饮食控制来达到肌肉流失最少，从根本来看，这是一个毫无实际意义的事情。
脂肪和肌肉是两种不同的物质，做力量训练可以对肌肉有非常好的训练效果，但是对于减脂来讲，效果可能存在，但是不会非常明显。
这也是为[_a***_]有的人每天做一百个俯卧撑，如果没有减脂，他的腹肌依然不会特别明显，因为即使你的肌肉训练得再完美，它被脂肪挡住，你怎么也不可能看到它。
减脂期间我们说“七分吃，三分练”，饮食的控制在整个过程中起决定性作用，这就意味着如果饮食没有得到有效控制，你运动得再多，计划做得多么完美，减脂也不会取得良好的效果。
请大家需要明白一点，那就是虽然在训练的过程中肌肉会消耗流失，但是我们人体对肌肉是可以自动修复的，原材料之一就是我们饮食中的蛋白质。
你好，本人亲身经历，身高175 体重160 有啤酒肚。五个月时间器械力量锻炼，不忌口 不喝蛋***。现在150斤，胸肌 腹肌都有，胳膊大了一圈。别人都是什么有氧加蛋*** 的，我是直接把赘肉练成了肌肉💪所以说每个人体质不同，选择适合自己最好，不一定非要去有氧运动，节食的！只要能坚持每天的锻炼***就可以。
您好，我是胡子哥，很高兴回答您的问题。
首先减脂期间只做力量，不做有氧的这样减脂效果不一定会最好。很可能肌肉没有保护好，同时脂肪也没有下去。下面我给您分析一下原因。
首先减脂主要是靠热量的负指数来进行。我们必须消耗大于摄入。而有氧的燃脂率消耗是最好的。如果我们在这期间只做力量训练，不做有氧训练的热量消耗不是会很大，这是其一。
其二，我们来说一下，您说会控制饮食。那么我们按照您的说法，在减脂期间控制饮食的热量摄入不会太多，这会导致一件事情，我们在训练的时候没有力气，我们都知道碳水化合物是能量的主要来源。同时也是蛋白质合成的动力，如果在这个时候碳水摄入的不足将会导致，训练没有效果，特别饿，同时减脂不会减掉，肌肉分解。
如果你的饮食说碳水安排合理，训练有力量。那么这个时候摄入量肯定会大于输出。这变成了增肌，所以说这个方法不是可行的！
通常来说我们减脂的训练，要进行力量加有氧这是有一定的道理的。我们可以安排多做一些力量，少做一些有氧运动。这样不仅能帮助我们减少脂肪，还可以尽量的保证肌肉不掉的太多。下面我来跟您分享一下我的减脂心得。
减脂***
我的***分为两种，一种是有氧力量分离，我会安排一周4次力量训练，两次有氧训练，休息一天。力量和有氧是分开的单独每天只做一项。另一种是力量加有氧。这种方式是在每天的力量结束之后会加上20分钟有氧，绝对不要多做。同时有氧运动的强度不要太大，保证自己不要太疲惫。否则同样会流失肌肉。
希望我的回答可以帮助到您。
我是胡子哥，关注我，带你了解更多健身知识，解锁更多健身姿势。
到此，以上就是小编对于健身不控制饮食和控制饮食区别的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身不控制饮食和控制饮食区别的2点解答对大家有用。
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