常年健身控制饮食突然不控制饮食,常年健身控制饮食突然不控制饮食了
cysgjj时间2024-08-24 18:34:26分类健身饮食浏览6
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于常年健身控制饮食突然不控制饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍常年健身控制饮食突然不控制饮食的解答，让我们一起看看吧。
健身时不控制饮食会怎样？
只进行健身而不控制饮食，在理论上可能会导致以下几种情况发生：
1. 难以减脂：控制体重的关键是消耗的卡路里必须大于摄入的卡路里，如果只进行健身而不控制饮食，可能会导致卡路里摄入过多，这会导致难以减脂。
2. 营养不均衡：如果只注重健身而不注意饮食的均衡，可能会导致营养不均衡，缺少某些必要的营养物质。这会对身体健康产生影响。
3. 无法增肌：对于想要增肌的人来说，仅仅通过健身来增加肌肉量是不够的。必须控制饮食，增加蛋白质和碳水化合物等营养物质的摄入才能有效地增肌。
4. 难以提高身体素质：若不控制饮食，使身体缺乏必要的营养物质，就会导致体力、耐力等方面的提高受到限制。
健身的时候如果不注意 控制饮食的话，那么会让你的塑形道路比较慢一些。 因为像一些体重特别大的人，想要练出一些肌肉类型的话，首先就是要注意控制住自己的嘴， 吃的太多，容易在身体里堆积成脂肪，这样是影响塑形的
健身运动加饮食控制，体重为啥就不掉称？
首先你的目标是什么？
如果只是减重
那降低碳水和饮水量保持运动量自然降体重，不过这是要付出健康的代价的！瘦出来的身体干瘪该肥的地方依然肥！
如果你是为了健康的好身材，那就把称扔掉！开始关心你的围度变化，同样的重量脂肪的体积比肌肉大几倍！一斤的铁与一斤棉花你懂的！成功的减肥就是增肌减脂，体重不变的情况下身材变好了，从XL号换成L精神更好就是成功！所以身材与体重无关！
感谢邀请。
控制饮食和和适当运动是减肥的必修课，但是很多人只是在以前的饮食基础和锻炼基础上适当减少食物摄入和增加锻炼量，但没有追求详细数据，那最终也不知道自己到底是不是达到了每日摄入热量＜消耗热量，如果能量最终没有达到负平衡的话，照样也是无法减肥的。如果下定决心了要减肥，就应该给自己制定计划，并且严格遵守，减肥也是循序渐进和长时间的事情，还需要自己坚持下来，这样最终才真正能达到减肥的目的。
可以根据每日所消耗的热量的计算公式，算出自己每日所需要的总热量，在此基础上每天减少总热量的500~1000大卡（最好不要超过1000，不然会影响生活状态，而且难以坚持），这样才真正是满足了能量负平衡；另外，控制饮食并不等于“少吃”，而是少吃了“多少热量”，我吃一大碗蔬菜沙拉，再吃了一小碗鸡胸肉，还吃了一小碗三文鱼，最后是胀得不行，和我吃了5个泡芙相完全没吃饱，两边的热量可能是相当的，而这个泡芙会让你觉得自己完全没吃什么东西，很委屈，但其实你摄入的热量已经很多了。
锻炼也是一样，并不是随随便便跑个20分钟慢跑就感觉自己消耗了不少热量，而是要保证每周都有固定的运动时间和频率，比如一周3~5次有氧运动+力量运动，保证1小时左右，最后坚持下去。另外，减肥也是长时间的过程，最好是坚持三个月左右再看成效，不要一两周发现自己完全没有体重变化就轻易放弃。
首先要明白通过运动减掉身体多余脂肪的原理是什么。
每日摄入小于每日的消耗产生差值脂肪减少
所以你现在的情况有三种原因：
1 体重进入平台期（坚持饮食锻炼度过）
2 每日摄入量过多
3 每日运动消耗量不足
健盒子运动补剂
只会让你成易胖体质
每个人都有一个基础代谢率，基础代谢是每天维持生命所需的最低能量，占一天消耗能量的60-70%。普通成年女性的基础代谢是1000-1400kcal/天（***设你的基础代谢是1200kcal，也就是说，你躺在***一天手机也能消耗1200kcal）。当你节食时，身体会开启“节能模式”，这种模式会大大降低基础代谢——虽然你吃得少了，但基础代谢也降低了，每天消耗的热量也低了；一旦恢复食量，这时你的基础代谢已经大大降低，你可以摄取的卡路里比之前更低，也就相当于餐餐摄取过量，自然造成体重反弹。
同时，过量的运动还会给你的身体带来太多的压力。身体对于激素的需求同时也控制着减脂的能力。皮质醇会在你训练的时候释放，但长期的皮质醇释放会让你的身体维持胰岛素水平，从而强迫身体储存脂肪而影响减脂效果。如果你跑得太多，那最后的结果就是，肌肉流失，代谢下降，脂肪又会长回来。
所以，就算你把自己逼成个“小鸟胃”，每天坚持跑上2个小时，也只会让自己陷入易胖体质的恶性循环中。
建议了解下基础代谢之类的基本知识。还有不是所有运动都可以燃脂瘦身的。
下载个“薄荷”app。看看你自己的基础代谢是多少。所谓控制饮食是控制到什么地步呢？要吃的健康，不是少吃一点就可以。把你每天吃的输入到***里查查，看看到底是摄入了多少卡路里。
最后就是运动，快走十公里，一个蛋挞就回来了知道吗。也在薄荷你查查，你所谓的运动到底能减多少卡。
只有你吃的在基础代谢以内，运动再减去的卡路里，什么时候累计到七千七百卡，你才能减去一[_a***_]。而消耗最大的有氧运动，游泳一小时的消耗，大概是五百多卡。
为什么有些人每周都跑步，而且控制饮食，一个月后肚子的肉还是没什么变化？
感谢系统邀请！
我来回答这个问题。
每周坚持跑步5天，每次8一9Km，而且经常节食，为什么肚子没有变化？
这是因为：
1.坚持长肯定会有效果，是把脂肪转化为肌肉的过程，只不过是你没有感觉到罢了。不能一味的按减轻体重来衡量。只要坚持到底，效果将会明显。
2.节食其实是一种科学进食，合理用餐的一种方法，而不是少食或不食。请在这方面加以注意。
3.加强多方面的锻炼，运动多样化，使身体各方面得到改善。有条件的可去健身房进行综合训练。
当然还有好多的方法，需要我们去探索，去实践。
到此，以上就是小编对于常年健身控制饮食突然不控制饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于常年健身控制饮食突然不控制饮食的3点解答对大家有用。
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