健身前跟健身后怎样饮食,健身前与健身后

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身前跟健身后怎样饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身前跟健身后怎样饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 去健身前要不要先吃饭？
2. 晚上健身后可以正常进食吗？
3. 健身前和健身后有什么区别？

去健身前要不要先吃饭？

感谢邀请

根据自己的健身目的进行选择，如果是属于增肌塑型的锻炼，建议健身后吃饭。这是因为健身过程中会消耗很多热量，健身完成之后补充营养对健身效果有很大的提升。特别是蛋白粉在健身的过程中也可以喝增加肌肉💪，不过为了防止一些情况（如低血糖）的发生，建议你在健身之前补充小部分易消化和吸收的食物。比如香蕉等等。

如果是出于减肥目的，推荐健身前吃饭。但一定要吃完饭后一二个小时后再健身，不然会影响胃下垂造成消化不良，饭后健身是为了不让过多的热量堆积在一起加上之前的热量而增加了脂肪，如果是减肥目的健身后吃饭，有可能造成狼吞虎咽，也影响胃部消化，因为健身后会增加你的饥饿感，所以不好控制，这样对减肥目的是相当不利的。

不管是饭前还是饭后健身，都要有自己的目的性，从而知道自己的方向，注意一点健身前必须热身，热身。

谢邀，题主的目标为减脂，这与答主刚开始健身时的状态一样。

建议健身前30分钟吃两片全麦面包或者喝一碗燕麦片，或一根香蕉，或者适量其他易于吸收的食物。健身后再吃正常的午餐或者晚餐。健身要想消耗较多能量，需要中高强度的训练，训练之前补充饮食也是为了达到训练目标，不至于因为饿而达不到训练强度。

答主当初一天吃五餐，早餐8点左右吃，10点到10点半加餐，中午训练，1点半到两点午餐，下午3点半加餐，晚上7点晚餐。

题主问是先做器械还是直接做有氧，我个人认为，刚开始的一个月应适应训练，以有氧为主，同时学习器械的使用。当身体适应了运动，开始系统训练时应先热身，再力量训练，再有氧训练。热身是必须的，预防受伤，先力量训练能够大量的消耗体内的糖类，再有氧训练时能更快的将糖类消耗完，从而开始消耗脂肪，这样比只做有氧训练效率要高。

有氧训练基本不用人教，但是力量训练不同，器械和自由重量（杠铃、哑铃）的使用不是依样画葫芦，为什么很多人锻炼的效果很差，因为他们只是完成了动作，而动作质量很差。刚开始使用器械应注意肌肉发力的感觉，慢慢做动作，把肌肉感觉找到了，那么进一步训练就比较好展开了。个人理解的肌肉感觉是在完成一个动作的整个过程中，如果别人喊停，能即刻把重量控制住，保持这个位置。

每个人的身体对饮食与运动的反应都不一样，在这里答主仅将自己的经历分享给大家。

答主是从16年3月开始系统性训练的，减脂时饮食严格按照高蛋白、低热量、低油低盐、少吃多餐的原则；运动选择先10分钟跑步机热身（此时身体明显感觉热乎起来，微微出汗），然后做30分钟无氧训练（全身各个肌群分开锻炼），然后跑步30分钟。就这样配合运动，用两个半月时间从86公斤减到73公斤。在夏天来临时终于瘦下来了。

谢谢邀请。这个我非常有发言权，我就是通过健身半年瘦了二十多斤。我是中午休息或下班后去健身的。去健身前一定要吃些东西垫肚子，否则练完就低血糖的。这个吃有讲究，必须提前半小时吃，不能吃太饱，健身完我还会吃饭，特别是中午练完回公司吃顿饭。如果是晚上那么在五点吃好饭。六点半下班去健身房。我都是不忌口，锻炼是为了更好的吃，哈哈哈哈。只要坚持锻炼三个月到半年一定会有效果的。谢谢，回答完毕。

感谢悟空问答邀请。对于这个问题，我只谈谈个人的看法，健身前如果是空腹的话，建议少吃一些，不建议吃饱，以保证健身运动过程中的能量补充，不至于健身中途因体力不支或者糖分的缺少而出现意外。如果吃饱饭的话，是不宜做运动的，可能会导致胃下垂等疾病。当然一个有规律的[_a***_]对于人体健康极其重要，所以一日三餐最好都在固定的时间段内完成，运动时间要和饭点错开。如果是晨练的话可以不吃东西，毕竟晨练一般是较为缓和的慢跑运动。如果是上午或者下午，或者晚上的话，又是在饭后很长时间才开始锻炼，可以喝点牛奶或者吃点水果，使自己在运动中有足够的能量支持。

答：一、去健身之前最好确保提前一小时左右吃一餐，训练前的这一餐应该主要吃一些消化吸收速度缓慢的复合碳水化合物食品，比如燕麦片、糙米饭、杂豆类等。这是因为消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品不仅可以缓慢而持久地给训练过程提供能量，有利于保证训练过程中体力充沛，确保良好的训练效果，而且可以缓解训练后肚子很饿的状况。

二、要想减肥，最好是先做器械训练在进行有氧训练。因为器械训练可以消耗大量的肌糖原，练完器械之后再进行有氧训练，有助于身体更好地消耗储存在体内的脂肪来提供能量，从而达到更好的减肥效果。

大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！

晚上健身后可以正常进食吗？

可以吃，该怎么吃就怎么吃，最好多吃点水果，健身的初级阶段不用太注重饮食，就是平时的吃法就行，但是要控制饮食的量。训练上一个月以后，你在定菜谱不晚。因为开始就吃健身餐你可能吃不下去，没胃口，所以开始阶段就正常吃饭就行。

运动后进食同样重要。建议您在锻炼后的两个小时内吃掉含碳水化合物和蛋白质的食物，以帮助补充糖原储备并加速肌肉恢复。

尽管大多数人都将蛋白质与蛋白质结合在一起，但营养与营养学研究院指出，碳水化合物同等重要。碳水化合物是肌肉的主要燃料。您的身体将碳水化合物转化为糖原，糖原存储在您的肌肉中，并帮助他们进行运动和锻炼。

锻炼后不进食对您没有帮助，实际上可能有害。

您可以根据晚上的正常锻炼时间来计划饮食。如果您较早地锻炼身体，则可以稍后再吃晚餐。您的膳食应同时含有蛋白质和碳水化合物，以及纤维和其他必需营养素。如果您吃肉，则可以将鸡肉，鱼，火鸡或鸡蛋与土豆泥和沙拉配对。如果您是素食主义者，则可以选择藜麦或豆腐搭配烤蔬菜。

如果您想在晚上晚些时候运动，可以先吃一顿轻便的晚餐，然后在锻炼后吃些运动后的小吃或饮料。建议使用冰沙，花生酱三明治，带一些水果的酸奶或带椒盐脆饼的低脂巧克力牛奶。

可以吃点东西，养生的话以清淡为主，比如黄瓜，西虹柿等。增肌的话以蛋白类为主。九点以后不要摄入高热量的食物，因为一般运动消耗的能量也就几百卡，吃蛋糕等于一个小时白跑了。

晚上健身后可以吃东西吗

对于晚上健身后可不可以吃东西这个问题，不同的人有不同的要求，如果是为了减肥而健身的话那么在晚上健身之后最好就不要再吃东西，但如果是为了增肌的话，晚上健身完之后是可以吃东西的。

健身后必须要吃东西，俗称练后餐，吃小比例的碳水和大比例的蛋白质。

因为在训练结束后，肌肉处于撕裂状态，肌肉的生长就是不断撕裂，再重新生长，肌纤维变粗

蛋白质是肌肉生长所必须的物质，而小比例的碳水，能帮助蛋白质吸收合成，作用在你训练的肌群。而且放心，只要控制热量缺口，晚上吃东西就不会长胖，而且在训练结束之后身体糖原处于很低的状态，需要碳水来增加糖原！

蛋白质其实吃很多也没有关系，大部分蛋白质如果摄入过多，是会随着代谢排出去，就比如所说的尿蛋白，是不会囤积在体内的，并且蛋白质的热效应是很高的，甚至多吃蛋白质，就可以起到减脂作业！

碳水吃少，但是必须吃，让体内糖原进行补充，但是不吃多，就在他补充完糖原，刚好消耗完，就不会造成脂肪囤积

健身前和健身后有什么区别？

坚持健身的人

最后都有了回报

2年，我每天力量训练

每一个人都有一段自己的励志故事，

付出的努力流过的汗水只有自己知道。80%的人健身前后对比却是下图这样的。

能够晒出自己的健身前后励志照，

都是都非常了不起的人！

究其原因就是，

不想像别人一样说太多废话

健身可以让生活更规律，可以降低自己的惰性，随时保持积极的生活态度，健身后会更自信，气质会改变，还会提升个人魅力。

放弃有千万种理由，坚持只有一个理由

就是身材会变得更好呗，这还需要说，除了身材变得更好，其他的也有，比如心态变得更好，可以交到很多朋友等等。

小蜜语录：这样做就能练出修长***。

小编想问大家知道女神的标准是什么吗？其实很简单，女神最明显的特点就是肤白、貌美、大长腿，皮肤和外貌我们都可以后天加工，那么大长腿应该怎样才能得到呢？别着急，小编现在就告诉大家通过怎样的瑜伽动作可以练就一双两米大长腿。

单腿鸽王二式，练习这个姿势的时候，***要始终收紧用来保护腰部，防止腰部受伤，练完之后还原的时候，我们首先弯曲膝盖，慢慢的把一条腿放下，之后手臂也慢慢还原。但是如果初学者或身体柔韧性较差者完成动作时有一定的困难，可用瑜伽伸展带来***完成。

鸽子式的变式在练习的时候应该将所有的注意力都集中在肚子这个地方，如果背部很紧张，可以稍微放松，特别需要注意的是我们一定要使用腹肌的力量，保持姿势，这样才能达到减脂肪的效果。能有效改善便秘症状，并通过清除肠内的毒素达到排毒养颜的目的;还可促进血液循环，增加头面部的血液供应，从而使面部肌肤显得红润。

侧板式的变式是对侧板式进行稍微改造之后的动作，这个瑜伽动作特别考验练习者的手臂的力量和大腿的力量，因为在完成这个动作的同时，我们要用手和腿来支撑，整个身体的重量，如果初学者不能完成这个动作，可以在指导老师的辅导下完成。下面是做这个动作的具体步骤。

到此，以上就是小编对于健身前跟健身后怎样饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身前跟健身后怎样饮食的3点解答对大家有用。

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