自然健身和科技健身饮食对比,自然健身和科技健身饮食对比图

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于自然健身和科技健身饮食对比的问题，于是小编就整理了2个相关介绍自然健身和科技健身饮食对比的解答，让我们一起看看吧。

1. 男人操练的肌肉跟女人操练的肌肉有什么区别？
2. 机械器材锻炼肌肉和跑步哪种方式消耗的能量多？哪种容易瘦？

男人操练的肌肉跟女人操练的肌肉有什么区别？

动物在长期的进化过程，雄性与雌性地身体结构因分工的不同发生了差异。

雄性者要猎取食物，抵抗入侵者，要在竞争中生存，就必须身强力壮。

自然选择的结果，肌肉发达、肌骼粗壮的保存了下来，身体衰弱者被淘汰灭亡。

雌性怀孕生育，哺乳后代，其***发达，体态丰满，皮肤细腻，骨盆比雄性宽大，但骨骼与肌肉的发育相对比雄性弱些。

动物雌、雄性的这些构造特点亦表现在人类身上。形态与功能是统一的。

经常锻炼身体，通过健美操的训练，女子的肌肉亦可练得很粗壮。反之，男性发达的肌肉若不去锻炼，亦会萎缩松软。但不管怎样锻炼，女性的解剖结构与男性的差异，仍然存在。女性肌肉的质与量相对比男性弱，而脂肪组织相对比男性多。

机械器材锻炼肌肉和跑步哪种方式消耗的能量多？哪种容易瘦？

你好，很高兴回答你的问题！器械锻炼和跑步哪种消耗能量更多，更容易瘦？这个问题应该是很多希望通过健身减肥的人想知道的，这里面的各种因素很多，并没有标准答案，只不过我可以告诉你，对于不经常锻炼的人来说，相比较而言减肥跑步是性价比最高运动！

首先，你要知道的是减肥主要是通过不同阶段的心率来实现减肥，这种方法也是减肥比较快的，而经常锻炼的健身爱好者可以不跑步也能保持很好的身材，主要有几点，第一他经常保持锻炼，第二肌肉总质量大，第三运动代谢和基础代谢高，这就是另一种减肥的方法通过锻炼肌肉，利用肌肉消耗和修复来减肥，当然了这个方法有一定局限，你的肌肉总质量要比较大，经常保持运动！虽然它的效率较慢但是不用担心，后期皮肤松弛以及减肥反弹等问题！

其次，你要知道的是，并不是消耗能量越多就瘦的越快，身体有三大供能系统，糖原，脂肪，蛋白质，如果你不能弄清楚这三大供能与训练种类，时间之间的关系，那么都不是最佳途径。我见过狂练器械的肌肉胖子，也见过住在跑步机上的瘦不下去的胖子，这都是健身中很严重的误区！平时供能占比最大的是糖原，但是蛋白质与脂肪不是不供能记住这点，只是比例较小，你利用器械一般情况下半个小时左右，身体的脂肪供能占比慢慢提升，再去有氧才能最大化减肥效果，这才是健身减肥真相。

最后，回归正题，器械训练消耗能量大小与你的器械种类，训练时间等有紧密关系，你用的器械涉及到的肌肉越多时间不短那么消耗的能量就不会太少，反观跑步，只要方法对了，消耗能量的值基本不会小，器械需要注意的方面太多，弄不好还把自己弄伤适得其反！建议锻炼前后的热身拉伸放松是很有必要的，关注我！一个爱说实话的健身教练！

器械抗阻训练主要是力量训练，参与的能量方式是磷酸原系统和无氧糖酵解系统，这主要消耗的是糖类。但时间久了，如二十分钟后，有氧氧化系统也会开始起作用。这时开始消耗的能量也是糖类，等体内糖原消耗完，才会分解脂肪。

跑步则是由氧氧化系统供能，一开始充足的氧气提供下，消耗的就是糖类，等糖类快消耗完，才会开始消耗脂肪，并逐步开始消耗蛋白质。

在充分有氧的条件下比无氧的磷酸原系统和无氧糖酵解系统能提供更多的能量。而且有氧氧化系统主要是在长时间的中度强度运动下才起作用。主要是耐力训练会用到。

无氧糖酵解系统主要是在短时间高强度的抗阻训练起作用，所以主要是以增肌为主。

这样看开来，自然是跑步消耗的能量更多，但是这有个前提是跑步的时间要够长，起码半个小时以上，并且跑步会减肌肉。不过主要是减脂。

器械锻炼也是抗阻力训练，目的是增加肌肉耐力或者肌肉力量和肌肉的纬度(具体要看训练安排和个人情况)；

提高身体的代谢(肌肉对于提高代谢有直接的作用，代谢高了日常消耗的自然也就高了)；

塑造体型，打造紧致的曲线(对于身体松弛的现象有明显改善，对于局部“显胖”的现象有明显改善)。

有氧运动(例如跑步、游泳、跳绳、骑车等)的目的是增加心肺活力和身体耐力，增加热量的消耗，减脂效果明显。

消耗的热量对于减脂塑形只是一方面因素，热量的消耗也并不是越多越好，因为每日的日常消耗中运动也只是占到30％左右的程度。针对不同的体型和不同的体质，肯定要用不同的方法，没有完全适合所有人的运动方案或者运动方式，因人而异。

体脂特别高、基数大：前期以器械训练或者徒手抗阻力训练，以及静息的肌力训练，目的是提高身体的耐力，增加肌肉耐力，让关节的受伤几率降到最低。后期可以适量加入有氧运动但是也不要放弃抗阻力训练。

体质弱、体脂正常至偏高一点：前期以有氧运动为主，目的是增强体质、提高心肺活力、使自己更有能力承载更多样的运动方式来增加消耗。后期要加入力量训练来突破瓶颈期、增强体型的塑造。

小基数、体脂正常至偏低一点：以抗阻力训练为主，前期以全身的训练、多关节的复合动作为主，后期可以有具体的、更细节化的塑形计划。有氧频率适量，一周两次到三次，每次30分钟即可。

最后，瘦不瘦，要看饮食，运动是提高代谢、增强体质的好方式，但是饮食是决定胖瘦的关键，无论增肌还是减脂，无论抗阻力还是跑步，都要重视饮食的营养均衡。

谢邀，器械锻炼和跑步哪种方式消耗的热量多，这个问题没法回答。器械锻炼有锻炼胸背腿等大肌群的动作，也有锻炼三角肌等小肌群的动作，锻炼不同部位，使用不同重量，不同组数和次数，不同间歇时间，所消耗的热量都不同。有氧运动所消耗的热量也与跑速、跑量等诸多因素有关，不同类型的运动没法直接比较。具体到每个人，身体情况也不相同，肌肉量、脂肪量、锻炼经验等情况不同，也很难去比较。

要想减肥，器械锻炼和有氧运动都要做，缺一不可。器械锻炼可以增加肌肉量，提高或维持基础代谢量不降低，能让减肥后的身材更有型，还可以先消耗掉一部分葡萄糖、糖原，提高有氧运动时脂肪分解供能时间，提高减脂效率。减脂主要靠中等强度有氧运动，有氧运动在减脂的同时，还会减掉一部分肌肉，因此器械锻炼也必不可少。

锻炼顺序是先热身5-10分钟，动态拉伸肌肉、活动关节，器械热[_a***_]做至少30分钟器械锻炼，一般45-60分钟，最多90分钟，静态拉伸肌肉、活动关节之后做有氧热身，45-60分钟有氧运动后做冷身运动，静态拉伸肌肉、活动关节，消汗后结束锻炼。

如果器械锻炼和有氧运动只能二选一，那就选有氧运动，但有氧运动并不是最有效的减脂方式，最好配合器械锻炼，并且有氧运动要保持一定的运动强度和时间，并不是随便跑跑就能瘦下来。

器械锻炼可以选择多锻炼大肌群，多做多关节复合动作，要锻炼全身肌肉，不能只锻炼某一部位肌肉。具体锻炼***可以在安卓手机里下载健身宝典，选择适合的锻炼***。

有氧运动减脂要控制心率，不要在意跑速。最大心率（220-年龄）的50%-60%适合热身，64%-76%适合减脂，76%-96%适合提高耐力、心肺功能和免疫力，96%-100%适合提高乳酸耐受力和运动成绩，这个心率持续时间不宜过长，根据锻炼经验从三五分钟到十几分钟就行。

还可以用hiit等方法锻炼，只要有一定锻炼基础，心脑血管方面没有任何问题就行，每周锻炼1-3次hiit就行。

要想减肥，就乖乖的去锻炼，别想走捷径，也别想偷懒，锻炼不是几个月就能减下来的，至少也要半年，有的要一年以上，如果没有恒心，不能坚持，就别想减肥成功，还不如趁早放弃减肥的想法。

除了锻炼，还要调节饮食结构，早睡早起，至少睡足7小时，深度睡眠占20%以上。

从常识上讲，锻炼肌肉主要靠机械器材，在进行抗阻训练时，首先要明确的是目标肌肉，通俗讲，就是训练那个部位，确定好了，有针对性的训练。

机械器材健身，除了保持肌肉更强壮，肌肉系统状况良好外，还能改善心血管系统，从而有助于减掉多余脂肪，增加耐力和提高灵活度以及增加骨密度。

另外，这种高强度的无氧训练可以燃烧掉更多的热量和体内脂肪，并且能抵抗增加肥胖症的可能性。合理的饮食与有***的锻炼，体脂显著降低。

但这种训练，因为短时大量运动，容易疲劳。

跑步，百度上说：是指陆生动物使用足部，移动最快捷的方法。在运动上的意义是一种步伐，双脚不会同一时间碰到地面。按照规定姿势往前跑，跑步走。它是一种有氧运动亦或无氧运动。

跑步，它通常没有器械锻炼肌肉强烈，没有高强度，短时间的冲击，室外跑步可以在较新鲜的空气中进行，充分吸氧。是最常见的提高心肺耐力水平的练习，经济，简便易行。

还有，跑步消耗的能量也较大，对心肺耐力水平要求较高，对下肢各关节冲击力较大。当单脚着地时，下肢会受到相当人体自重2一4倍作用力。所以跑步应选在较软，平整的跑道或路面上。

人为什么发胖，原因大多是平日运动不足，肌力下降，脂肪才肆无忌惮堆积起来，通过机械器材锻炼和跑步锻炼，都会提高体内的基础代谢，加速脂肪燃烧，都会疲劳。只不过程度不一样（机械器材更容易疲劳）。都可以塑形，锻肌更结实，跑步更健康。

最好选择两者结合。但每个人体质不一，选择锻炼运动方法方式不一样，客观条件也不一样，所以适合自己就是最好的。

到此，以上就是小编对于自然健身和科技健身饮食对比的问题就介绍到这了，希望介绍关于自然健身和科技健身饮食对比的2点解答对大家有用。

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