运动一天要补充什么营养,运动一天要补充什么营养呢
cysgjj时间2024-08-24 01:27:10分类营养补充浏览8
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动一天要补充什么营养的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动一天要补充什么营养的解答，让我们一起看看吧。
长期健身需要补充哪些维生素？
你好，我是尕黄。
维生素是维持人体生命过程所必须的低分子有机化合物，以本体形式或者可被机体利用的前提形式存在于天然食物中，并以生命活体物质的形式存在于人体组织中，维生素种类很多，但根据其溶解性可分为两大类即脂溶性维生素和水溶性维生素。脂溶性维生素包括adek在食物中与脂类共同存在，在肠道吸收时也与脂类吸收有关，排泄效率低，故摄入过多时可在体内器积极，产生有害作用，甚至发生中毒情况。水溶性维生素包括b族维生素和维生素c容易随尿液排除体外，且排出效率高，故大量使用，一般不会产生蓄积和毒害作用。
大量运动后因大量出汗会导致维生素的大量流失，因此需要额外补充维生素，但是不能盲目补充，更不能无故过量补充。
维生素b和维生素c在赛前补充还有利于神经系统维持正常技能，缓解心理压力，同时提高机体免疫力。
因此长期大强度训练，应该额外补充维生素，尤其是水溶性维生素和具有抗氧化作用的维生素，但应注意补充剂量，不是多多益善，否则会对机体产生不良反应。
2维生素d可以帮助促进身体功能系统快速恢复，帮助缓解肌肉疲劳，增加肌肉力量。
3维生素e可以加速细胞膜损伤后的修复过程，让训练后肌肉能更好的生长。
不管健身与否，个人认为人过25岁就开始补充营养膳食。在西方已经成为生活中
更好的维生素与矿物质
给你更加灿烂的每一天
含12种人体所需维生素、7种矿物质。
适宜人群：需要补充多种维生素和矿物质的成年男性
不适宜人群：无
保健功能：补充多种维生素和矿物质
男生每日需求
女生每日需求比男性增加了矿物质铁的摄入。有就些维生素和矿物质支持，健身3个月后，每天能轻松完成300个普通俯卧撑。
想要达到理想的健身效果，日常中除了要坚持锻炼，也不能忽视了日常营养的补充。日常营养的摄入与健身者的个人状态、体力恢复、健身效果等息息相关。维生素是人体所必需的一种营养物质，长期健身的人日常往往需要摄取更多的维生素。那么，维生素有哪些功效与作用？长期健身的人需注意补充哪些维生素呢？下面来了解一下。
一、维生素有哪些功效与作用
维生素是生物体所需要微量营养成分，是维持人体生命活动所必需的一类有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。维生素是一个庞大的家庭，其包括了维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K等等。
维生素的的主要作用是参与机体代谢的调节，是人体代谢中必不可少的有机化合物，人体若是长期维生素摄入不足，会影响到机体的新陈代谢以及生长发育，会对人体健康造成损害。人体无法自行合成维生素，只能从外界摄取以补充。
你好，很高兴解答你的问题！[握手]
对于长期健身者来说，充足的营养可以保证身体在健身后能够得到良好的恢复，除了三大营养素以外，水、维生素和矿物质也是非常重要的。[微笑]
一般来说，如果正常的一日三餐的营养可以保证的话，基本上就可以满足身体的营养需求。如果是经常进行大强度健身项目的话，还是有必要额外补充一些维生素的。因为在大强度的训练中，身体会氧化分解大量的维生素和矿物质，如果不适量补充一些的话，长期下去就会影响身体正常的生理活动。[黑线]
如果需要补充维生素的话，建议可以适量补充一些维生素C和维生素E。[机智]
维生素C又名抗坏血酸，参与胶原蛋白的合成，而胶原蛋白又是构成结缔组织（如血管壁、骨骼等）的重要蛋白质，当损伤的组织进行修复时，都是由胶原蛋白来完成的。[赞]
维生素C可以对抗自由基，加速体内氧化还原反应，使身体获得更多的热量，从而提高运动能力，改善疲劳症状，延缓运动性疲劳的发生。[机智]
维生素C可以促进伤口愈合，增强人体对疾病的抵抗力，提高机体的应激能力。[赞]
我国规定维生素C的供给标准为：成年男子每日75mg，成年女子每日70mg，高温作业、劳动强度大者和运动员每日均应另增加100mg以上。短跑、中跑运动员应增加250mg，[_a***_]和超长跑运动员每日需要量可达500mg。[祈祷]
维生素E有助于机体运动后氧债消除和功能的恢复。[赞]
维生素E有提高肌肉力量、促进蛋白质合成、改善肌肉的血液供应和营养、防止肌肉萎缩和抗疲劳作用。因此，可以提高竞技能力。[耶]
到此，以上就是小编对于运动一天要补充什么营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动一天要补充什么营养的1点解答对大家有用。
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