健身前与健身后饮食区别,健身前与健身后饮食区别大吗
cysgjj时间2024-08-24 00:45:32分类健身饮食浏览9
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身前与健身后饮食区别的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身前与健身后饮食区别的解答，让我们一起看看吧。
大家听过生酮饮食吗？和健身餐有什么区别？
生酮饮食是一种极低碳水饮食方式，每天碳水摄入量不高于50克，身体主要依靠脂肪酸功能。所谓生酮也就是产生酮体，当体内没有碳水化合物可以利用的时候，脂肪转变为酮体，也就是β—羟丁酸，乙酰乙酸和丙酮。简单的理解就是身体从葡萄糖功能切换为脂肪酸功能。生酮饮食本来是用来治疗癫痫的，后来发现对降低体重的副作用，所以用来减肥。
生酮饮食前需要对身体进行评估看是否适合生酮，其中孕期和哺乳期严谨生酮，以防对胎儿和婴儿造成伤害。一般建议生酮饮食在医生或专业营养师的指导下进行，以免产生危险。在减肥的前六个月，生酮减肥的效果比较有优势，六个月后和其它饮食没有差异。
健身餐更像是限能量平衡饮食，限制一日总能量的摄入，一般蛋白质选择低脂肉类，最常见的就是鸡胸肉，主食选择粗杂粮，譬如红薯、紫薯、杂粮饭、玉米等，蔬菜以沙拉的形式出现，做的色彩缤纷，至少非常好看。健身餐更注重蛋白质充足，脂肪减少和蔬菜充足，里面的营养素基本可以满足一日所需。
有限的只是告诉我差别有，但是不大，都是合理摄入蛋白脂肪和碳水，只要坚持健身+饮食规律，就算正常的饮食也有不错的效果，最重要的就是你健身的目的，减肥、还是增重塑形，如果只是为了健康点，正常饮食就好，蔬菜水果肉碳水正常摄入就可以。
健身完以后吃饭会影响健身效果吗？
健身完吃不吃？
不吃？别练了...肌肉长不起来
吃多了？别练了...全长肚子上
打着增肌的旗号，吃成胖子，肌肉却没长多少的，大有人在...
那么应该怎么吃呀？
【最稳当的吃法....】
很多人说：香蕉太甜啦！不能吃....
那么请吃一个苹果....吃完之后
健身之后该怎么吃饭，才能使健身的效果不受到影响？
大家好，健身和饮食是密不可分的关系，但是很多人在处理他们的时候，似乎会感到很迷茫，因为不知道要怎样做，或者说该不该吃，那么下面所要谈到的，就是健身之后该怎么吃饭，才能使健身的效果不受到影响？
哪怕你的健身训练做的不是很好，但是如果你的饮食计划很完善的话，那么也可能弥补之前的不足，并且让效果更好一些，但是想要做到这一点并不容易，那么这就需要相当多的知识作为储备了。
首先要明确的一点就是，健身过后是需要吃饭的，不要以自己在减肥为由，就让身体承受这份痛苦，这只会为你带来更为严峻的后果，因为肌肉还在等待着修复，而这需要更多的营养。
那么营养则需要从食物当中去获取，光靠体内所储存的是不够的，如果不去进行补充的话，等到身体内的***被利用的差不多时，一件可怕的事情就会发生，那就是分解肌肉来进行弥补了。
所以吃是肯定要吃的，关键在于吃哪些东西，以及怎么去吃，在什么时间点去吃。下面就是关于这三个问题的主要内容，希望能够对你带来一定的帮助，或许你还有更好的想法，那么请在下面说出来。
一、吃哪些东西
首先如果你并没有很高的健身要求的话，那么普通的餐食就足够了，其间多注意补充肉类或者蛋白含量高的食物，而碳水则从米饭当中就能获取到，所以一般的饮食对你而言就足够了。
那么如果对自己，有很高的健身要求的话，那么显然对于蛋白以及碳水的需求，会更大一些，那么可以从蛋白粉当中来获取蛋白，从更多的主食当中获取碳水，那么一般含水量较低的食物碳水会比较高一些。
还有很多对于健身有利的食物，但值得注意的是，关于水果类的摄取需要注意，尽量在健身前补充水果，而健身后则是不适宜的，因为其会增加肝糖原，从而影响到我们健身的效果。
关于这个问题，要辩证地来看待。
按照常理来说，尤其是高强度的力量训练后必须进行营养补充，诸如高蛋白（鸡胸肉）、高碳水（面食米饭等），甚至补充一些富含电解质的实物来补充训练中分解掉的电解质。三分练，七分吃，训练后不进行补充，那很大程度上将影响你的训练效果，因为肌肉的[_a***_]原理是先破坏肌肉组织，再补充营养，进而增大肌肉围度的这样一个过程。另外，切记空腹锻炼其实也是不可取的，这会影响你的训练效果，严重甚至造成低血糖现象那就得不偿失了。
但训练后补充也有讲究，***如你是减脂人群，那所谓的锻炼后吃“饭”就要严格把控了。不同于增肌期人群，可能不太控制热量的摄入，减脂期人群练后一根香蕉带来的热量补充都会导致你今天的训练功亏一篑。但事后补充营养、热量是否真的会影响你的锻炼效果也是因人而异，如果你的代谢水平够高，可能稍微补充一些则无所谓。总之，适合你的才是正确的，没有什么是有模板有规定的，找出适合你的进食时间和营养搭配，才不会走歪路！加油吧！
健身完以后吃饭会影响健身效果吗？如何练出肌肉？
吃饭会影响健身效果的是饮食结构的组成，并非时间点；肌肉的练成需要科学的训练方案和低脂高蛋白的饮食结构。
希望健身圈的一句老话能够帮得到你，它就是“三分练七分吃”；其意思也是十分明显，就是说出了吃的重要性。吃的对了，能够对健身起到非常好的促进作用；吃错了，那么再怎么练也是无济于事。
所以，健身完以后吃饭并不会影响健身效果；反而是健身前过多的食物摄入会影响健身方案的执行。而且，饮食结构的变化同样影响着健身方案的训练成效。打个比方：你在健身期间***用了高蛋白、低脂的饮食结构，那么健身所需要的能量消耗和营养需求，就能够与饮食相契合，从而产生积极正向的发展；如果在健身期间，仍旧***用高热量、高油脂的饮食习惯，健身与饮食无法契合，健身的效果便会大打折扣。而且，身体由于健身产生的食物摄入需求，会因为不良的饮食习惯，让原本不好的身体状况进一步加重。
再来说说肌肉，肌肉的练成离不开力量训练和高蛋白饮食。力量训练，尤其是深蹲，能够提升体内睾酮的分泌。睾酮是一种类固醇荷尔蒙，主要存在于男性体内，女性较少。睾酮能够促进肌肉的生长发育。所以要想练肌肉，深蹲必不可少。
你恰恰说反了，健身后不吃饭，才练不出肌肉。
肌肉并不是凭空长出来的，而是要通过大量的营养灌输到你的肌纤维中去，才能使肌肉变得发达。
在你健身的过程中：
这时候你的肌纤维会感受到空前的压力
有一些肌纤维甚至会出现断裂
与此同时，你在训练中消耗的能量，全都是血液中流动的糖原给予的。
那么在训练后，之所以会感觉到饿，也是因为上述原因。
一方面断裂的肌纤维需要修补
另一方面糖原的损耗量很大，血糖浓度降低
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
很多新人健身者在进行训练后，都不敢吃饭。生怕训练的效果，因为吃饭了就前功尽弃。
饮食是健身是否有效的重要因素，哪怕你的健身训练做的不是很好，但是如果你的饮食***很完善的话，那么也可能弥补之前的不足，并且让效果更好一些，但是想要做到这一点并不容易，那么这就需要相当多的知识作为储备了。
并且我们需要知道的一点就是，健身过后是需要吃饭的，不要以自己在减肥为由，就让身体承受这份痛苦，这只会为你带来更为严峻的后果，因为肌肉还在等待着修复，而这需要更多的营养。
那么营养则需要从食物当中去获取，光靠体内所储存的是不够的，如果不去进行补充的话，等到身体内的***被利用的差不多时，一件可怕的事情就会发生，那就是分解肌肉来进行弥补了。所以吃是肯定要吃的，关键在于吃哪些东西，以及怎么去吃。
如果想要达到增肌效果，那么蛋白质和碳水化合物的摄入是必须的，训练之后的1个小时后，要先吃点易吸收的单糖，提高血糖水平，保护肌肉，促进肌肉合成。摄入多糖（麦片、玉米、土豆等）可以在单糖被消化完全后，继续供能，保持较高血糖水平，促进肌肉合成。还要吃适量的蛋白质（可以吃蛋***容易吸收，鸡胸肉、牛肉、羊肉、猪肉等瘦肉最好是正餐时摄入）来帮助修复肌肉，促进肌肉合成，从而达到最大程度增肌的效果。
肌肉的增长需要让肌肉承受足够的压力（力量训练），让肌纤维产生良心的破坏。在通过蛋白质的补充和生长激素的分泌，促进肌肉的生长。总结一句话就是：练好、吃好、睡好。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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健身期间，如果饮食跟不上或者吃的营养不够全面，是不是等于白练？
谢邀。
1加1在什么情况下大于2？以前我们会觉得1加1在任何情况下都不可能大于2。后来我们对1加1大于2深信不疑，事半功倍说的就是这个道理。健身亦是同理。
白练不白练，锻炼的时候开心就好。至于怎么在饮食中获得足够的营养，以保证在健身过程中增肌的需要？或许这几个实操方法可以参加下：
1.在健身日，多吃一点，毕竟能量是增肌的基础。
早餐必备鸡蛋、牛奶、黄瓜，这些食物方便加工，早餐就是要快，营养又高。
2.健身时准备快速可以吸收吸收的碳水化合物小食。力量训练后，什么会需要补充流失的肌糖原。香蕉、蜂蜜水、面包片多少不错的选择。
3.优质蛋白要充足，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡胸肉都可以。
并不是这样。
一个合理的饮食结构，以及充分的营养补充，他不单单是为了促进提高我们的锻炼效果和锻炼效率，他更多的是对于我们的身体健康也是有很大的帮助。
但是如果你说你饮食跟不上或者是吃的不够全面，他并不是说就等于白练了，因为在日常的饮食当中，除了肉类能够补充蛋白质之外，大多数的食物它当中也是还有一部分的蛋白质只是含量，或多或少的问题。
完全蛋白和不完全蛋白他们主要是以蛋白质当中的氨基酸来进行判断，我们人体当中有20种氨基酸，其中有9种是我们的身体不能够自己来合成的，只能从食物当中获取，像肉类里面的蛋白质更多的是完全蛋白，能够更好的被人类人体吸收和利用
植物里面，比如说大豆或者是米饭面条这些食物里面的蛋白质，大多都是不完全蛋白，在我们人体吸收的过程中会不是那么高的利用率。
吃的不够，你的增肌效率就会降低。
蛋白质的摄取最划算的食物，其实就是鸡蛋，价格低，做起来方便，而且吸收利用率也会比较高，所以这就是为什么健身人群会吃鸡蛋吃的比较多。
再下来就是肌肉鸡胸肉鸡腿肉，所有的瘦肉他补充蛋白质都是非常好的。
像牛羊肉也是比较好的，蛋白质补充的食物，只是他们的价格会比较高，所以说你想要通过基础饮食来补充，我记得肌肉这些物美价廉的食物是你的首要选择。
饮食非常重要，但是训练也是重中之重，你只有通过训练，来给予身体一定的压力和***，再通过营养的补充，你的肌肉才有可能生长
到此，以上就是小编对于健身前与健身后饮食区别的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身前与健身后饮食区别的4点解答对大家有用。
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