健身大咖教你健身饮食***,健身大咖教你健身饮食***大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身大咖教你健身饮食视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身大咖教你健身饮食***的解答，让我们一起看看吧。

1. 求大神推荐一份健身增肌食谱。一天大约需要摄入2600卡？
2. 健身大神们，怎么自己做减脂餐？需要一些什么食材？
3. 请教各位大咖，关于脱脂的训练和饮食技术要求是怎么样的呢？
4. 健身小白不懂就问，健身时期可以喝什么饮品，除碳酸饮料还有什么不能喝？

求大神推荐一份健身增肌食谱。一天大约需要摄入2600卡？

健身增肌的食谱一天大约需要2600卡，然后我们可以选择黑豆，黑米，薏米，薏米这些食物，第二，我们选择瘦肉，牛奶，鸡蛋，鱼肉，鸡肉，肉肉，肉肉，肉肉，肉肉，肉肉，增加体质第三我们吃水果豆腐，豆芽，豆制品，这些奶含高蛋白的食物，这样对我们增肌有很好的作用

增肌食谱主要组成:

1.主食谷类(主要补充碳水化合物)--

(小麦、大米、黑米、小米、玉米、燕麦、荞麦等);

薯类(红薯、山药、土豆、芋头、藕等);

杂豆(红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆、豌豆等);

加工成的食物主要包括米饭、馒头、面包、面条、粥、油饼、油条、麻花、饼干等。

2.蛋白质

优质蛋白类食物主要包括鱼类、肉类、蛋类、奶类和豆类;

比如:

红肉:瘦牛肉块，牛排，鹿肉，水牛肉;

健身大神们，怎么自己做减脂餐？需要一些什么食材？

我是运动营养师，同时也是一名中级烹饪师，我在头条更新过120天的减脂早餐及减脂午餐。我来回答这个问题~~

减脂餐最重要的是热量可控，摄入的热量要满足本人的基础代谢，并且不要超标，最主要是做好三大产能营养素均衡摄入，建议如下：

碳水化合物是人体能量最主要的来源，也称之为糖类，它是人体的首选能量来源，常见碳水化合物的食物有：

1、 谷类：主要来源于粮食，包括米、面及荞麦、燕麦、糙米、燕麦、玉米等等；

2、 杂豆类：红豆、绿豆、芸豆等杂粮豆；

3、薯类：包括红薯、番薯、山药、土豆等；

4、饮料：酒、啤酒、果酒、咖啡等；

谢谢邀请！

小天突然觉得自己胖了，身上多了很多不协调的肉，而且胖起来后，身体也越来越虚弱，于是痛定思痛，决定开始健身，下面就是小编精心整理出的五餐计划，现在一并分享给大家！

第一餐：早餐（7：00—8：00））

古人说的好，早要吃的好，这也是有科学依据的。时间在7点到8点之间，准备一个鸡蛋，一杯脱脂牛奶，两片燕麦面包。

第二餐：水果（9：30—10：00）

这顿饭是为了弥补早上的补足，也是为了填充一天的营养所需，小天选择一种水果，香蕉，橙子，猕猴桃等等，条件好的也可以做个水果沙拉。

第三餐：午餐（11：00—12：00）

不同人不同套餐，但需要有一个前提：必须在保护身体健康之下进行减肥，否则大害。肥胖的原因很多，对症才行，有人喝什么酵素可减，有人喝了又没有用，出现这种情况，是个体不同。

请教各位大咖，关于脱脂的训练和饮食技术要求是怎么样的呢？

谢邀

首先，我不是大咖，越训练，越觉得自己是小白，哈哈

根据我自己的训练，给你一些建议，首先，抗阻训练的强度，千万不要下降，训练后加上中低强度有氧，自己来感受有氧强度，其次，饮食控制不能着急，要慢慢下降，因为脂肪不是体重，不要一下子控制到底，对减脂后期不好，和增肌一样，减脂***也需要阶段安排，比如，第一个月，适当控制饮食加上训练后有氧，第二个月，饮食控制更加严格，有氧次数或者总量增加，第三个月，大量蛋白摄入，少量油脂，少量碳水，训练更加严格，有氧强度加大，这样来说，对于第一次脱脂来说，会好一些，只是建议，具体情况，因人而异

健身小白不懂就问，健身时期可以喝什么饮品，除碳酸饮料还有什么不能喝？

这个问题我太有发言权了，本人曾经健身三年，现在我在这分享一下心得：

首先，对我来说，会把健身分为两大类，一类是运动量相对较小的，以持续性有氧运动为主的；另一类运动量较大，结合有氧[_a***_]，会撸铁练器材。这两类适合的饮料也是不一样的。因为我自己是从第一类进阶第二类的，所以都有经历过。

第一阶段

运动量较小的，持续性的有氧运动。其实这个阶段还是比较入门级的，单纯以减重塑形为主要目的，从视觉层面上有瘦下来的感觉，这段时间的饮料推荐，必备的是薏米水和冬瓜水，消除水肿的利器。

还有就是绿茶，乌龙茶，可以促进新陈代谢。

柠檬水用来补充VC

但这些都比较单一，嫌麻烦的话可以走捷径，喝一些比较全面的饮料，比如燃力士，这种复合营养素饮料。加速代谢，帮助燃脂也没有脂肪蛋白质，对于健身效果的提升还是相当显著的。

健身的时候最不能喝碳酸饮料，奶茶之类的，含糖量高。如果不是强大到汗渍都带盐粒的情况下，最好运动饮料也不要喝，比如红牛，***一类的。

答案是，健身时期你什么都可以喝。

你是在健身，不是在禁欲，为什么要这么克制自己，当然，不乏很多健身大神，会严格要求自己的饮食。但是，那都是以后的事情。对于小白开说，没必要在一开始给自己设立这么多的条条框框。你在一开始，能够坚持就已经可以了，而增加没有必要的难度，只是再消磨你健身的意志而已，让你一开始的健身路更加困难，首先是让自己坚持锻炼，在慢慢要求自己，一开始把难度开的太高，不利于坚持下去。等你不需要再靠自己的毅力去克服惰性健身的时候，而且完全出于对健身的热爱，再开始这样要求自己也不迟。

没有人长期健身靠的是毅力，哪怕一开始是，后面也都是因为自己的热爱。

时胖纸的建议是可以喝茶，当然不是瓶装的冰红茶绿茶啥的，因为那些饮料多少都会有糖分或者各种各样的添加剂。而茶叶中，绿茶是对减肥很有效果的，茶叶中的儿茶素可以延长运动后脂肪消耗的时间。同是茶还可以降低血脂。

到此，以上就是小编对于健身大咖教你健身饮食***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身大咖教你健身饮食***的4点解答对大家有用。

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