蛋白质加什么可以补充营养,蛋白质加什么可以补充营养呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于蛋白质加什么可以补充营养的问题，于是小编就整理了5个相关介绍蛋白质加什么可以补充营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 吃什么东西能补白蛋白？
2. 请问下蛋白质的运动补剂及作用是什么？
3. 哺乳期吃什么可以让乳汁里面的蛋白质增多？
4. 喝蛋白粉和吃鸡蛋蛋白补充的蛋白质一样吗?二者有什么区别吗?
5. 儿童缺蛋白质怎么补，可以吃什么？

吃什么东西能补白蛋白？

如果出现低白蛋白，排除一些病理因素，主要是营养不良和摄入不足所致。平时可以多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼虾、排骨、牛肉、豆制品、乳制品、核桃、杏仁等；多吃新鲜的水果和蔬菜，如葡萄、猕猴桃、樱桃、草莓、苹果、芒果、菠萝等，可促进食物中白蛋白的吸收。通常，不要过度节食。

请问下蛋白质的运动补剂及作用是什么？

运动补剂，是属于人体快速吸收的蛋白质，是人体所，需要的，三种必需氨基酸。在你做抗阻力训练的时候，往往会破坏肌肉里面的肌肉纤维，此时，蛋白粉的作用就来了，它能够快速的吸收，帮你恢复肌肉纤维，从而补充营养蛋白质，蛋白是，组成肌肉最主要的成分。运动后建议一小时服用蛋***，他会使肌肉修复在变大，从而有一个强壮的体魄。有一个是增肌粉，增肌粉比较，适合比偏瘦人群喝。增重快。

健身增肌，是需要消耗大量的能量的，而蛋白质是补充能量的基础，所以牛奶和蛋***就是一个不错的选择。乳清蛋白，是最好吸收的蛋白，而且能在健身后修复肌肉。品牌的话，喜欢喝的时候有味道的可以选择香草味的汤臣倍健乳清蛋***，在锻炼结束的半个小时后补充对增肌很有帮助。

蛋白质的运动补给及作用是什么？

蛋白质是行程细胞的吸收的结构的主要成分，是生物的催化剂，是基因的调控者，人体的任何生命活动都离不开蛋白质的作用。

1.在运动和比赛的状态下，大量消耗能量时，也会使体内蛋白质形成分解和代谢加强，此时要及时补充蛋白质和有助于肌肉增加的营养，补充运动能量。

例如：如果运动量超负荷时，补给的蛋白质和其他的能量品也要适当增加。

2.运动对蛋白质需要量的影响是很高的，众所周知，运动消耗大量的能源物质是很大的，使蛋白质代谢过程加强，所以运动要及时增加蛋白质营养。

哺乳期吃什么可以让乳汁里面的蛋白质增多？

我是侬人小言子回答了你的问题！

产后乳汁分泌的多少与个人体质，情绪因素，营养状况，及哺乳是否得当等因素有关。产后多吃高蛋白高维生素食物，多喝汤类及粥类，如通草鲫鱼汤，花生猪蹄汤，及小米粥类；保持心情愉快，保证充足睡眠，让孩子多吸吮，促进乳汁分泌。

喂大宝的时候，奶水不够，有点清，家里人说没事的时候吃点花生米，吃点南瓜籽，都能够让奶浓一点，不过那时候配着奶粉喂，也就没多在意，现在二宝纯母乳，有时候奶水多少也跟心情有关，感觉没奶了，就喝点鲫鱼汤，里面煎两个鸡蛋，或者猪蹄黄豆汤，在炖锅里面炖几个小时，浓而不腻，效果好，每次喂奶的时候要保证一边喂空了之后再喂另一边，前奶比较清，不经饿，后奶浓，应该就是说的高蛋白，可以多吃点豆类的吧，蛋白质[_a***_]高！

食物中以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高，而谷类含量较少，蔬菜水果中更少。人体对蛋白质的需要不仅取决于蛋白质的含量，而且还取决于蛋白质中所含必需氨基酸的种类及比例。由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要，所以动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高。 在植物性食物中，米、面粉所含蛋白质缺少赖氨酸，豆类蛋白质则缺少蛋氨酸和胱氨酸，故食混合性食物可互相取长补短，大大提高混合蛋白质的利用率，若再适量补充动物性蛋白质，可大大提高膳食中蛋白质的营养价值。 常见蛋白质的含量(每100克食物)如下：大米7克、面粉9克、黄豆36克、绿豆24克、豆腐7.4克、***2克、茄子2.3克、苹果0.4克、花生27克、猪肉9.5克、牛肉20克、人乳 1.5克、牛乳3.3克、鸡蛋15克、鲤鱼17克、对虾21克。虽然人乳、牛乳、鸡蛋中的蛋白质含量较低，但它们所含的必需氨基酸量基本上与人体相符，所以营养价值较高，是膳食中最好的食品。 　　添加含蛋白质多的食物，蛋白质是构成人体的重要物质，身体中各种组织——肌肉、骨骼、皮肤、神经等都含有蛋白质。生长的物质基础是蛋白质，因此，就要多给小儿添加含蛋白质丰富 的食品。 　　含蛋白质多的食物包括：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等;畜肉，如牛、羊、猪、狗肉等;禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等;蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等;还有大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高，它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源;此外像芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高。 由于各种食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的种类各异，且其他营养素(脂肪、糖、矿物质、维生素等)含量也不相同，因此，给婴儿添加辅食时，以上食品都是可供选择的，还可以根据当地的特产，因地制宜地为小儿提供蛋白质高的食物。 　　蛋白质食品价格均较昂贵，家长可以利用几种廉价的食物混合在一起，提高蛋白质在身体里 的利用率，例如，单纯食用玉米的生物价值为60%、小麦为67%、黄豆为64%， 若把这三种食物，按比例混合后食用，则蛋白质的利用率可达77%。

确实，想让孩子获得丰富蛋白，乳母的蛋白摄入非常关键。如果饮食不当，对母子都会带来身体负担。而蛋白不足的危害则先在孩子身上体现。

而对成人来说，蛋白质的摄入选择会多一些。那么这里有两个概念需要我们明晰，第一个是关于必需氨基酸与完全蛋白，第二个是蛋白质消化率氨基酸校正记分。

必需氨基酸有8种，必须从外界摄入，非必需氨基酸则可以自身合成。而很多所谓的高蛋白食物，可能富含一种或几种人体必需氨基酸，所以很受青睐。但是这八种都具备的，在自然界中只有新鲜的鸡蛋和生牛奶，当然我们是吃不到的。

那么这就引出了完全蛋白，也称优质蛋白，即食物中能够把八种必需氨基酸都提供给人体，这种食物即为富含优质蛋白，是非常好的，现实中就要求我们摄食应力求多样，不能单独靠一种富含蛋白的食物来满足需求。

关于氨基酸校正记分，代表我们吃进去的蛋白质能被消化吸收利用的比例，这个记分在0到1之间，越大说明吸收利用率越高。那么这个取决于什么呢？取决于食物中必需氨基酸的比例，当食物中八种必需氨基酸比例，接近人体蛋白质中氨基酸的比例时，它们的吸收利用率就最高，也不会造成代谢压力。这也是有肝肾功能障碍的朋友不敢吃蛋白食物的原因，就是比例有差别，导致利用率不高，存在利用不了的氨基酸，就成了身体负担。

综上，单纯靠某种食物是解决不了的，要多种类摄食，比如肉蛋奶多吃。但是又要避免食物中同时存在的碳水化合物与脂肪过量。另外就是选择优质的天然蛋白质粉，考察它的氨基酸校正记分。

喝蛋***和吃鸡***白补充的蛋白质一样吗?二者有什么区别吗?

还喝其他补剂，蛋***只是一种，这些是纯肌肥大者，更大更强更壮是他们的信仰，盖世璞牌子衣服是他们的战袍，这是一种追求，普通人正常饮食跑跑步游泳加撸铁打拳击消耗多余热量保持健康就行。

多吃两个鸡蛋肯定是不够的，起码得吃仨（尬笑）

我们先来看一下一个全蛋的蛋白含量，如下图。

一个大点的鸡蛋是8克蛋白，三个大概是24克左右，记住这是全蛋的含量，也就是包括蛋清和蛋黄的。

我们在来看一下蛋***的蛋白含量，如下图。

以上是某宝搜索排名第一的产品，避免广告嫌疑就不说名字了，上图可以看出蛋白含量是每百克82克蛋白质，也就是82%的蛋白含量。

一勺的量是25克，蛋白含量大概是21克。

也就是说一勺的蛋白含量大概抵三个大点的全蛋。

对一个经常训练的人来说，不管是三个全蛋的蛋白含量还是一勺粉的含量肯定都是不够的。

我们按照比较低的蛋白摄入标准来计算，也就是一公斤体重的1.25倍。

别妖魔化乳清蛋***，蛋***只是牛奶提取物。

运动量大有需要的人摄入蛋***可以加速身体的恢复和增肌。运动量一般都当然不需要蛋***。

很多妇女同志和老人都是有摄入蛋***补充营养的(植物蛋白比较多)

【全凭训练者的蛋白质摄入是否及格】

在涉及到营养知识面的问题，首先我不能给出准确的答案，因为现在的我们涉及到的营养学理论本身就不算特别完善。

好在这个问题并不算太深入，都是有我们日常生活中常见的食品，所以在这里我通过自己的经验为你解决下疑惑。

我是white犀牛！接下来为你详细解答

出现这种问题，我想你应该在运动营养上并没有深入了解。两者都含有蛋白质，但是质量却不同，我们一起来看一下。

市面上的蛋***以乳清蛋白为主，是从牛奶中提取出来的，平均每100克含有60～80克蛋白质。***设训练前吃一勺到两勺（约60克）那么相当于摄入了45克左右的蛋白质。

而且融入250ml的温水中，不会造成饱腹感而且便于身体吸收。

优势：营养更浓缩，而且方便携带。

劣势：由于蛋***从牛奶中提取，乳糖不耐受群体很难吸收好。

鸡蛋的生物价与人体最为相近，所以吸收和利用率就非常好，价格也相对便宜。

但是鸡蛋不光含有单一的蛋白质，还有其他营养素，包括胆固醇，摄入太多会导致脂肪超标，所以建议每天食用1～2个即可。

我虽然健身不太积极，不过我对健身的知识倒是很好奇~O(∩_∩)O哈哈~

这个问题我问过健身房大佬和大姐大，发现大家理解都不一样，但...

那.. 为什么大家选择吃蛋***较多呢？

大佬和大姐大们是这样说的：

因此，统一了一下大家的主流想法：

蛋***方便，量已控，口味多种选择，可接受度较高。

吃鸡蛋麻烦，壳难剥，虽然营养丰富但是担心某些营养摄入过度。

并且，这2种选择，在价格上是相差不大的。

引用网络上看到的一张图片给大家（作者只查到是豆糕辉）：

儿童缺蛋白质怎么补，可以吃什么？

蛋白质是人体所需要的一种重要的营养成分。蛋白质的补充如果不足的话人体就会出现很多的症状表现，提醒你身体缺乏蛋白质，需要立即补充蛋白质才能够让你的身体更加健康。其实有很多食物蛋白质丰富，那么补充蛋白质吃什么好呢？

1、鸡蛋

这可能是你开始一天生活的最好方式。说到蛋白质肯定第一个想到的就是鸡蛋，鸡蛋热量只要140卡路里，2个大鸡蛋就能提供14克蛋白质。再加上与蛋黄中的脂肪相结合，会使你的血糖水平保持良好和稳定，这能帮助你避免对饮食的渴望。

2、野生三文鱼

在85克的野生三文鱼中，你会得到高达22克的蛋白质，而且只需要155卡路里。还有同样重要的一点是，根据发表在《营养》杂志上的一篇文章上表明，三文鱼富含omga-3脂肪酸，这种脂肪酸已经被证明可以抑制食欲，还有那些老被提起的好处，比如促进心血管健全、解除关节酸痛不适、令皮肤焕发青春健康、降血糖预防糖尿病、增进专注力、纾解压力。

3、小扁豆

一杯煮熟的扁豆不仅仅会给你提供18克的蛋白质，它还会提供多达15克的纤维素，纤维素有助于消化食物并稳定你的血糖。所以一杯小扁豆最起码能保持你数小时的饱腹感，这种蛋白质与纤维素的不起眼组合，会给你带来强有力的减肥效果。

4、猪里脊肉

同样是一份85克的猪里脊肉与85克的去皮鸡胸肉，猪里脊肉比鸡胸肉多了30多卡路里，但是所能提供给你身体的蛋白质是一样的，26克的蛋白质摄入，所以当你吃腻了鸡胸的时候，猪里脊肉同样是一个令人满意的选择。科学表明，猪肉也可以帮助你完成减肥的目标体重。发表在《营养》杂志上的一项研究表明，那些将瘦肉添加入日常健康饮食计划中的人不仅减掉了体重，也将BMI指数降了下来。

5、金枪鱼

蛋白质这种成分不但成年人需要，宝宝也是同样需要的，而且年龄越小的宝宝，就越需要补充蛋白质。有些宝宝身体缺少蛋白质，但是父母亲不知道应该如何给宝宝补充蛋白质，不知道用什么方法才是最有效的。那么宝宝缺少蛋白质怎么补？

首先，爸爸妈妈要非常重视宝宝的早餐。早餐是最好的吸收时候，而鸡蛋里面又拥有非常丰富的蛋白质，所以早餐给宝宝吃鸡蛋是非常补充蛋白质的。妈妈可以把鸡蛋做成是鸡蛋羹，做法简单而且好吃。而且还可以给宝宝选择奶酪、或者是蔬菜当成早餐。允许的可以给宝宝冲一杯牛奶，但是两岁以下的宝宝最好不要喝牛奶。

如果宝宝还在吃母乳，或者是吃奶粉。爸爸妈妈就要注意，需要给宝宝选择一些蛋白质成分比较高的奶粉，这样是最好的补充蛋白质的方法。到了宝宝三岁左右，大概就可以吃饭了，多给宝宝吃一些米饭，也是可以达到补充蛋白质的目的的。宝宝再长大一些也可以给宝宝吃鱼，但是鱼不要太多刺，最好是给宝宝吃三文鱼。补充蛋白质是一个过程，家长不能太激进。

儿童时期膳食中具备丰富的蛋白质十分重要，这个时期中有1/2的膳食蛋白质用于机体的生长发育。蛋白质的量按每单位体重计大于成人，年龄越小，生长越快，蛋白质的需要量相对越高。

儿童膳食中的蛋白质不仅要丰富，而且蛋白质的质量要高，以下几类食物含优质蛋白丰富，家长们应注意为孩子补充。

瘦肉：

牛肉、兔肉这样的畜肉中蛋白质含量在20%左右，且脂肪含量低，是典型的高蛋白低脂肪食物。猪肉的蛋白质含量在15%左右，不同部位的脂肪含量差异较大，家长在选择的时候应尽量选择纯瘦、里脊这样的部位，脂肪含量相对更低。禽肉中常见的鸡肉蛋白质含量也可达20%，且禽肉脂肪中不饱和脂肪酸含量高于畜肉，质量更加优异。儿童适量食用瘦肉还可从中获取到丰富的铁、锌、硒等多种与生长发育密切相关的营养物质。

鸡蛋：

鸡蛋的蛋白质含量在11%～13%之间，略低于瘦肉，但质量优异。鸡蛋的蛋白质是各类食物蛋白中生物价最高的一种，各种氨基酸比例合适，经常被作为参考蛋白质。正常情况下，儿童每日一个鸡蛋比较合适，蛋白质缺乏较严重的儿童可增至一日两个。

牛奶：

牛奶的蛋白质含量在3%～4%，其中80%为酪蛋白，其它主要为乳清蛋白。牛奶中的蛋白质质量优异，易于被人体吸收，生物价为85，是日常理想的蛋白质来源。儿童每日饮奶量应保持在300～600ml，不仅可以获取丰富的优质蛋白，还可获取到丰富且易于吸收的钙质，有利于骨骼生长。

黄豆：

黄豆中的蛋白质含量高达35%～45%之间，是植物中蛋白质质量和数量最佳的作物之一。儿童经常食用一些豆制品，或者饮用适量豆浆，都是不错的。

到此，以上就是小编对于蛋白质加什么可以补充营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于蛋白质加什么可以补充营养的5点解答对大家有用。

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