运动员饮食和健身饮食,运动员饮食和健身饮食的区别

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动员饮食和健身饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动员饮食和健身饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动员平时饮食应该吃些什么？
2. 运动员要吃什么？

运动员平时饮食应该吃些什么？

长跑运动员对肉的需求不是很大。

主要需要的：

主食：米饭馒头是中长跑运动员最主要的能量来源，可以为人体提供足够的糖分。各种绿色蔬菜用来补充各种微量元素。豆制品，蛋类、奶制品，补充优质蛋白质。

坚果类：补充各种矿物质的同时还能提高睾酮。通过实践，把平时的饮料换做果醋，可以减轻运动中的肌肉酸痛感。不能多吃的。肉类，瘦肉适当选用一些。

扩展资料：

长跑运动员饮食原则:

1、可口和适量。 以碳水化合物为主。

2、每周跑多于五十公里者，需要补充额外的抗氧化剂，否则容易衰老。

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长跑运动员对肉的需求不是很大。

主要需要的：

主食：米饭馒头是中长跑运动员最主要的能量来源，可以为人体提供足够的糖分。各种绿色蔬菜用来补充各种微量元素。豆制品，蛋类、奶制品，补充优质蛋白质。

坚果类：补充各种矿物质的同时还能提高睾酮。通过实践，把平时的饮料换做果醋，可以减轻运动中的肌肉酸痛感。不能多吃的。肉类，瘦肉适当选用一些。

扩展资料：

长跑运动员饮食原则:

1、可口和适量。 以碳水化合物为主。

运动员要吃什么？

运动员最好食用香蕉，因为香蕉含有丰富的水分和热量密度，是最快的补充能量食物。

香蕉易于消化，糖分和其它含量比较高，不会因水分摄入过多想上厕所，也比较让人胃有充实舒适感

1. 营养均衡是关键

运动员需要摄取足够的能量，以满足身体的需求。这一过程需要让体重保持在合适的范围内，不过度减重或增重。同时，饮食需要有足够的营养均衡，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪等。

2. 注意饮食时机和比例

运动员需要在比赛前充分补充能量，提高体能和耐力。在比赛前几个小时最好食用易消化的食物，如米饭、面包、水果等。同时还需要控制饮食比例，以蛋白质为主，辅以碳水化合物和脂肪。烤鸡胸肉、三明治和蛋白搭配混合坚果和全麦面包是极佳的选择。

3. 补充水分

运动员进行运动时会流失大量的水分，因此需要摄取足够的水分以补充体内的水分损失。一般来说，运动员需要每30分钟饮用少量的水或运动饮料，来保持足够的水分状态。

4. 避免高糖饮食

运动员应尽量避免高糖饮食，如糖果、汽水等，因为这些食品会导致能量的快速消耗和崩溃。相反，应该选择慢消化的食物，在能量的持续供应中耐受更长的时间。

5. 加强补充维生素和矿物质

为了维持身体的正常运转，运动员需要摄取足够的维生素和矿物质。这些营养成分可以通过食用多种蔬菜、水果和坚果来得到。如果无法获得足够的营养，也可以口服维生素和矿物质的补充剂。

多吃碱性食物,如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等,这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。

运动员要吃的食物应该根据他们的运动项目和身体需求来定制。但是，以下是一些通用的建议：

1. 碳水化合物：运动员需要大量的碳水化合物来提供能量。大米、面包、土豆、燕麦、甜薯等都是良好的来源。

2. 蛋白质：蛋白质对于肌肉修复和增长非常重要。肉类、鱼类、豆类、坚果和蛋类都是良好的来源。

3. 脂肪：适量的脂肪对于维持健康的生活方式也非常重要。但是，应该避免过多的饱和脂肪和反式脂肪，例如油炸食品和快餐。

4. 维生素和矿物质：运动员需要大量的维生素和矿物质来支持他们的身体。水果、蔬菜、全谷物和坚果都是良好的来源。

到此，以上就是小编对于运动员饮食和健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动员饮食和健身饮食的2点解答对大家有用。

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