健身后补充营养成功案例,健身后补充营养成功案例分享
cysgjj时间2024-08-23 14:55:58分类营养补充浏览10
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后补充营养成功案例的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身后补充营养成功案例的解答，让我们一起看看吧。
- 为什么我去健身房撸铁+游泳一个月骨骼肌减少了，脂肪没变？
- 断食瘦身成功后如何保持体重？
- 我想锻炼身体，锻炼肌肉可是营养跟不上怎么办？
- 每天力量加有氧两小时，每次暴汗湿透，练后喝羊肉汤，影响减脂吗？
- 50岁男子减脂，坚持锻炼，体重没降，衰老却变快，怎么回事？
为什么我去健身房撸铁+游泳一个月骨骼肌减少了，脂肪没变？
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你健身才一个月，锻炼时间倘短，身体应该变化不大，除非你象部队那样终日军事强化训练，才有大的改变。脂肪不减少，应该是你在这个月里，随着训练强度加大，食量大增，你可能不控制减少脂肪的摄入量，口胃大开，吃的较多，因而脂肪供给与消耗平衡，最终使脂肪不变。
脂肪的减少跟你运动量大小时常都有关系，达不到的话是不会减到脂肪的。你要是想减肥的话建议你多看看这方面的知识，给自己制定一下合理的运动计划，另外还要注意饮食，这个很重要。
体脂仪说白了就是个噱头，跟体重秤的功能没啥区别。英国有一个减肥纪录片，主人公测体脂都去医院用一个巨大的仪器，如果体脂仪真的有用，还用这么大费周章么？我们只要记得，正确的训练方法就是会让我们的肌肉含量保持在一个健康的水平，如果不是为了可以增肌，不必如此在乎数值的变化。
断食瘦身成功后如何保持体重？
1，前7天做到少量主食，晚餐喝杂粮饼，增加优质蛋白质的摄入（豆制品，蛋类，鱼虾类等）
2，每天喝水2500毫升左右的温水，每天做一次或两次的有氧运动，比如，散步，跳绳（200～300下）
3，不熬夜，尽量12点以前入睡。
4，切记，不要暴饮暴食，身体刚刚经历排毒和新陈代谢快速期，保持以上几点身材会保持目前现状！
继续断食，那样身体就得不到营养补充，就会持续瘦下来，最后变的像非洲难民一样瘦。从健康的角度来说，首先你选择的瘦身方法对身体就有害。所以还是多补充营养，加强健康的健身运动。说的不太好听，但是还是希望你能正确减肥瘦身，让自己瘦身的同时也健康！
谢邀！想要保证不反弹的话要注意以下几点！
一、脂肪的记忆。由于人体对脂肪是有记忆的，体重至少需要半年以上的时间才能保持在一个比较平稳的阶段，所以，为了避免反弹，要严格控制好自己的饮食，如果某一天不小心吃多了，那后几天就一定要少吃多运动，
二、前两天多吃粥。胃有伸缩性，经过一段时间的断食，人的肠胃就变的有些脆弱，所以节食减肥后的前几天最好吃小米粥、玉米粥等流食来调理肠胃，记住不能喝***性的东西。
三、后三四天以蔬果为主。断食减肥后果了前两天的粥调理肠胃的阶段后，在每天的饮食中药吃些清淡爽口的蔬果，当然菜中药少油少盐。吃的时候要细嚼慢咽，才有利于胃的吸收。
四、一周后可恢复正常的饮食。无论吃什么食物，一定要嚼的很碎。
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本答案出自微信公众号：天天减肥瘦身【ID：ttjfss】，一个专注于科学减肥瘦脸的平台，帮你轻松瘦下来不反弹！
我想锻炼身体，锻炼肌肉可是营养跟不上怎么办？
锻炼身体与营养没有太大关系呀。
又不是练健美。
抗日战争时期，八路军、新四军吃糠咽菜，不是照样把日本鬼子赶跑了嘛 !
现今的农民工吃什么营养了，一幢幢高楼大厦不是不是也盖起来的吗？
一般人锻炼身体，正常饮食就行。
若不是打[_a***_]，根本就没必要。要练健美，也得看你的体形怎么样呢。
没有教练指导，还会伤着呢，那样就得不偿失了。
光私教课也得小一万呢，就别说补充营养了。
一桶蛋白粉就好几百块钱呢，还有每天的牛肉、蛋清。
首先我想问一下，你是想锻炼身体还是想锻炼肌肉锻炼身体呢？每天按时的跑步，注意饮食，尤其晚上不要暴食暴饮，那么你的身体就会很好，真想锻炼肌肉，首先要现在知道你的体重。还有你的身高。如果你属于偏瘦型的，那么你需要增加营养，吃大量的牛肉蛋白质。然后你还要请一个私家教练对你进行局部的训练，这样你才会有肌肉组织。如果想锻炼身体并不难，但是要想练出肌肉来，那需要很强的意志力和耐力，说实话，每天需要大量的时间。
单纯锻炼身体对饮食没有要求，健身美体对饮食有要求，蛋白质，碳水，蔬菜比例等。
你说的营养跟不上，到底是吃不饱饭呢？还是没有足够的力气去锻炼呢？睡眠不足、过度劳累、饮酒等都会导致没有力气。
如果真的吃不饱饭，建议就不要做剧烈运动了，饭后也别散步了。好不容易吃饱了，又被消食消下去了，挺亏的。
如果想锻炼肌肉，又没有钱。光吃大米饭，馒头是长不了肌肉的。
记得看过八十年代一位中国健身前辈，靠吃豆腐，豆芽，也练出一身肌肉。蛋白质够，才会长肌肉。
每天力量加有氧两小时，每次暴汗湿透，练后喝羊肉汤，影响减脂吗？
减脂就是个热量摄入跟消耗的比例关系，长期摄入低于消耗自然会瘦。还有坚持力量训练你的肌肉占比多了，基础代谢也会增加，消耗热量会更快。吃什么实际上不是很重要，主要是看热量
人的消耗可不止运动。每个人都有基础代谢，就是你一天什么也不干躺床上身体也会自己小号一部分能量，多少根据每个人身体素质不同决定。而且每天都消耗要把你一天之中干的事都算上，比如走路、工作、做家务等等。所以一天的消耗可不止运动那一些。只要你不暴饮暴食，吃垃圾食品，喝个羊汤什么的无伤大雅。减肥是个长期任务，既不能三天打鱼 两天晒网，也不能急功近利，急于求成。还是那句话管住嘴迈开腿，科学减肥才是正确的打开方式。
兄弟 两小时具体是干嘛？能坚持两小时证明强度还是不咋高啊？减脂的话不是运动时间越长效果越好，再说爆汗你是要参加啥比赛吗？出汗可不代表减脂那只是在脱水可能刚练完体重像是掉了好多实际上你喝点水就回去了。至于你喝羊肉汤 那倒没什么事，也就是一点脂肪。脂肪虽然热量高一克脂肪等于9大卡热量但是身体吸收的特别慢代谢时间8小时能吸收多少？主要是碳水少摄入点。控制好热量摄入就ok
非常影响，如果你是对自己有形体目标的话，最好不要喝，反而直接吃羊肉会更好。
- 虽然我国历来有喝汤补身的习惯，但从减脂的角度来说，是绝对弊大于利的。因为油脂在食物种类中，热量是最高的。一碗的羊肉汤，热量至少在150大卡到200大卡之间，蛋白质含量几乎为0，而100g瘦羊肉也才120卡左右，不如直接吃肉，补充蛋白质，还能提高肌肉含量。
所以不论从哪个角度来说都不建议你喝羊肉汤，最好直接吃肉，喝没有油脂的水，希望能帮助到你。
我是Alan教练，关注我可以学习更多健康知识。
你先别看脂肪了，测一测尿酸吧。另外暴汗这种有氧对心脏等脏器压力巨大，你准备好了接受这个现实了吗？个人建议减肥的朋友，多餐少食保持不饿，多纤维少脂肪保持营养，多测心率适当运动，才是正道，特别是没有专业人士帮助情况下一定要适当运动，保持营养均衡。
50岁男子减脂，坚持锻炼，体重没降，衰老却变快，怎么回事？
健身后衰老的快那就是营养没有跟上，或者是太急功近利了，健身需要恢复期，如果天天练不休息也不行的。我55周岁，一个星期锻炼两天，锻炼一次3小时，跳操撸铁和快走和。看看我55岁了像多大年龄的。发个我***的小视频看看。
***加载中...人体由两套系统组成：一套属阳，皮肉筋骨血；另一套属阴，奇经八脉和阳气。黄帝内经曰：“气为血之帅，血为气之母”，到了50岁的男性，就要多注意阳气的保有和生发了，比如：夏季大剂量运动对阳气的损耗是相当大的，而男性的阳气耗损了，男性的衰老就会加快。。。
说明减脂过程中，
饮食结构不正确，
蛋白质摄取太少，
肌肉被大量消耗，
二是减脂速度过快，
皮肤松弛严重，
三是力量训练太多，
在相同年龄上，
我们做相同的事，
也走的相同的弯路。
本人54岁，也是一名健身愛好者及餐饮个体户，在早年因患严重筋惟病及肩胁炎，吃药，扎针，火疗，膏药，拨罐，烤电等方法都无济于事，听大夫说加强锻炼很有效，但要付岀一切代价，自己也很清楚这病的前因后果，长时间低头与忽谅忽热所造成的，所以狠下心来强忍痛苦，锻炼一段时间觉得轻松了许多至康复，因干餐饮长年累月收工比较晚，精力不太旺盛显得比同龄人苍老，有些人甚至说是在60，70多岁之间，那就说去吧！自己的身体自己最清楚，闲言碎语的也无所谓，但是无论是怎么样锻炼身体，身体超胖的必须要加强锻炼，要付出汗水才能降低体脂，身体正常的营养必须得跟进，休息睡眠时间充足这才有利于健身健康，自己就是比例如图：
说老实话，这是一个伪命题。衰老变快的参照物是什么？人的一生都在衰老中，也只有一次，快与不快都是心中感觉和期望。体重是否能降下来，已经50岁了，桑榆已晚，体力有限，也不能更不会坚持长时间大体力的减脂锻炼，更何况通过锻炼能减脂也是有太多的条件，也不易做到，过劳则伤身，伤身则短命。若想降脂，少吃且清淡些，晚餐逐渐减少，若能以蔬果代替更好，辅以有氧活动即可。
到此，以上就是小编对于健身后补充营养成功案例的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后补充营养成功案例的5点解答对大家有用。
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