健身饮食vs日常饮食区别,健身饮食vs日常饮食区别在哪

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食vs日常饮食区别的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身饮食vs日常饮食区别的解答，让我们一起看看吧。

1. 正常饮食并健身的人与节食运动减肥的人比，肌肉差别大吗？

正常饮食并健身的人与节食运动减肥的人比，肌肉差别大吗？

正常饮食并健身的人减肥速度慢，但是肌肉增长快。节食运动会减肥的人减肥速度快，但是肌肉增长慢甚至肌肉会减少。

1.健身减肥，饮食控制才是重头戏

单纯讨论减肥的话，一个普通人，控制饮食的作用是远大于健身的。普通人的运动能力不会太高，也不适合每天进行大强度的训练，时间精力都不够。当运动强度和时间达不到的时候，消耗的总能量是很少的。总消耗量低，想要减肥，必然需要从饮食入手考虑。

2.肌肉的增长和营养摄入正相关

健身的一个概念叫超量恢复，但是如果营养跟不上，超量恢复就无从谈起了，因为肌肉修复合成的原材料都不足，肌肉增长也就如无根浮萍一般，飘渺虚无了。所以说而这相比较，做同样的训练，显然是营养能量摄入充足的人，肌肉增长的更快了，节食营养能量不足的人，肌肉增长慢甚至负增长。

3.单论减肥，节食运动效果更好

虽然节食不利于肌肉增长，但是单论减肥的话，节食运动的效果肯定是要高于正常吃喝加运动的。最简单的概念，两个人做同样的运动，一个摄入高，一个摄入低，显然是摄入低的减肥速度更快。只不过我们所说的节食，不是完全不吃，而是合理的限制自己的摄入总量和摄入类型，健康节食加运动。在这种情况下，肌肉是有可能损失一部分的，但是脂肪的减少会更快。

正常饮食正常健身，与正在节食而且运动的人相比，根据情况不同会有不一样的结果。

怎样才是正常饮食呢，一日三餐？少食多餐？少碳水多蛋白？怎么样才是正常健身呢，每天力量训练？每天长跑？每天十分钟快去燃脂？每天健身房锻炼五分钟拍照一小时？节食也同样，一日五餐的人戒掉夜宵和下午茶算不算节食？吃素算不算节食？不吃早餐算不算节食。

所以，没有明确的标准，根本就无法做出正确的比较。不如我们把题目换一种方法表述：同样的身体状况下，保持能量充足与身体能量不足再去坚持运动，对肌肉增长与肌肉质量有什么影响？

这就清晰明了很多了嘛，能量不足的身体是否会影响肌肉增长速度与质量？这是当然的嘛，人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌，饿着肚子不去找吃的补充能量还要勉强着身体去做运动，肌肉细胞们没有当场***都已经是很给面子了。

大家都是把运动与减肥的关系想的太简单了，以为运动加节食只不过是对脂肪发起了进攻，其实这是一次无差别攻击，脂肪被消灭了一部分的同时，肌肉组织、内分泌系统、消化系统、心血管等方面都会有不同程度影响。

简单来说，能量不足会导致运动后肌肉无法快速的恢复到正常状态，更不可能超量恢复；为了补充能量当然会从脂肪这个能量储存罐中提取出来，但是只有能量不够，修复肌肉组织的原材料“蛋白质”是脂肪组织没有的，所以还是需要在饮食中多吃蛋肉，补充蛋白质。

如果节食很厉害的话，那就会因为蛋白质不许，导致肌肉一直处于饥饿状态，容易在停止节食后出现体重反弹，而且期间运动的话不但肌肉力量进步速度会非常缓慢，而且还特别容易出现肌肉拉伤与因肌肉力量不够无法保护关节而出现的运动损伤。

我的文章到此结束，谢谢您的收看。

正常饮食健身应该是每一位减肥者，最基本的条件。只是有很多人都误认为，节食减肥更有效果。

其实节食减肥，不单减不了肥，反而有可能会越减越胖，越减越肥。一个人要长期处于，节食饥饿的状态是不可能的，除非他有病。***设你一天需要吃三碗米饭，但你只吃了两晚，心想这样就能消耗体内的脂肪，未必会的。当我们身体所需的能量突然之间少摄入了很多时，身体就会给出一个反应：能量少了许多，得降低消耗先储存一些，以备不时之需。因此，脂肪不但没减少反而长了很多。这是生命机制的调节天性，是通过一步一步进化而来的。

只有在我们正常饮食的情况下，在没有改变饮食结构和摄入量以及规律时，想办法提高自身的基础代谢和行为代谢。通过自身正常的能量消耗来达到减肥的效果，目前来讲是较为健康、靠谱的方法。

那要如何提高基础代谢和行为代谢了？提高基础代谢的方法，就是通过增肌的方式，增加人体的肌肉含量，肌肉含量越高，基础代谢也越高。行为代谢就是我们运动时消耗能力的过程。

正常饮食+运动与节食+运动相比，肌肉本身是没有差别的。但是会因为营养供应不足在运动时带来影响，使肌肉出现更易疲劳，无力的现象。节食更容易导致肌肉流失，基础代谢下降。

希望能对你有所帮助！

正常饮食健身的人肯定肌肉会比节食减肥的人肌肉要好很多，因为正常饮食并且健身的人，就算他没有多专业，身体素质总比节食减肥的人强吧！就算没有多大改变至少比原来没健身之前要好吧。而节食减肥这个方式本事就纯在问题，节食还不一定能减肥，并且也不是个科学的健康的减肥方法，一个错误的方式跟一个相对健康的方式做比较，节食减肥者不管是从身体健康，还是身体素质，或者肌肉上肯定是没法比的，（我们所说的比较是在同等情况下，因为不同人体质肌肉基因不同）所以正常饮食健身的人，是要比节食减肥的人肌肉和者身体素质都要更好。而科学的减肥方法是，提高基础代谢，就是通过增肌的方式，增加人体的肌肉含量，肌肉含量越高，基础代谢也越高，消耗脂肪越快也越多，如果一个人他节食加运动，首先消耗肯定是身体里的糖分，然后消耗身体的脂肪，当脂肪消耗完，就会消耗大量的肌肉蛋白。这时，人的肌肉就会萎缩，会被消耗掉。减肥的原理就是这样，知道原理才能科学的减肥，健康减肥。

到此，以上就是小编对于健身饮食vs日常饮食区别的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食vs日常饮食区别的1点解答对大家有用。

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