b1补充什么营养素,b1补充什么营养素比较好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于b1补充什么营养素的问题，于是小编就整理了2个相关介绍b1补充什么营养素的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么水果含维生素B1最多？
2. 含b1b2的食物？

什么水果含维生素B1最多？

比较常见的水果：苹果、梨、香蕉、火龙果、猕猴桃、樱桃等等都富含有这个维生素b1。

其实大家都知道，维生素B1在一些***外皮中或者是五谷杂粮中含量比较高一些，一些鱼类和蔬菜中含有的维生素b1比较少。

比如我们经常食用的小麦、小麦粉，小米、玉米、大米等谷物类的食物中都含有丰富的维生素b1。

维生素B1，也称为硫胺素，是人体必需的一种水溶性维生素，参与多种代谢过程，如糖代谢、神经传导等。常见的富含维生素B1的食物包括动物肝脏、瘦肉、全麦面包、糙米等。而在水果中，以下是含维生素B1最多的几种：

- 草莓：每100克草莓含有0.04毫克的维生素B1。

- 菠萝：每100克菠萝含有0.08毫克的维生素B1。

- 芒果：每100克芒果含有0.06毫克的维生素B1。

- 猕猴桃：每100克猕猴桃含有0.03毫克的维生素B1。

- 橙子：每100克橙子含有0.08毫克的维生素B1。

需要注意的是，维生素B1虽然是人体必需的营养素，但是不宜大量摄入。日常饮食中，通过多种食物的搭配，可以保证足够的维生素B1摄入。如果存在维生素B1不足的情况，应该及时调整饮食，避免出现维生素B1缺乏症状。

苹果水果含维生素B1、B2最多

水果含维生素B1、B2的有很多，苹果，柑橘，弥猴桃，哈密瓜等，总之人要吃水果，补充维生素，但是不能吃得太单一，要吃多种水果。对身体是有好处的

一是苹果水果含维生素B1最多。

二是香梨水果含维生素B1最多。

三是柠檬水果含维生素B1最多。

四是哈密瓜水果含维生素B1最多，五是香蕉水果含维生素B1最多。

六是菠萝水果含维生素B1最多。这就是什么水果含维生素B1最多的方法。

含b1b2的食物？

富含维生素B1的食物有：谷物皮、豆类、坚果类、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、大***、发酵食品，胚芽、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、肾、心，猪肉、小麦粉、羊肾、鸡肝、大米、黄瓜、鳝鱼、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。

1、维生素B1丰富的食物:维生素B1广泛存在于天然食品中,富含维生素B1的食物有谷类、豆类和干果。在动物的内脏(心、肾、肝)、瘦肉、禽蛋中也有很高的含量,在水果中苹果、鸭梨中含有一些维生素B1,但是没有达到推荐的数值。维生素B1在日常饮食中主要来源于谷类食品,如米面、谷类等,若碾碎后加工得太细,会导致维生素B1的流失;

2、维生素B2丰富的食物:维生素B2在动物和植物性食物中广泛存在,动物性食品中维生素B2比植物性食物要高一些。维生素B2在动物肝脏、肾脏、心脏、乳汁和鸡蛋中的含量尤其丰富;植物性食物中的绿豆、豆类含量相对较高,而在芒果、杨桃等水果中则含有维生素B2。

有很多种类。
首先，含有丰富维生素B1的食物有瘦肉、燕麦、蚕豆、豆腐等。
其次，含有丰富维生素B2的食物有牛奶、鸡肉、鱼类、花生等。
这些食物都是我们日常饮食中比较常见的，因此可以很方便地获得维生素B1和B2的补充。
另外，维生素B1和B2都是水溶性维生素，容易受热和光的影响，因此在烹饪和食用时需要注意不要遭受不必要的丢失。
对于素食者来说，通过正确搭配食材也可以获得足够的维生素B1和B2，例如黑豆加黄豆，以及蔬菜沙拉加上核桃等搭配。

到此，以上就是小编对于b1补充什么营养素的问题就介绍到这了，希望介绍关于b1补充什么营养素的2点解答对大家有用。

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