健身加饮食打卡,健身饮食打卡说说

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身加饮食打卡的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身加饮食打卡的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身打卡100天是什么体验？
2. 健身期间如何合理的去健康饮食？

健身打卡100天是什么体验？

你想知道的是体验吗？首先取决于你训练的频率，我是指以天来衡量的频率。其次是你训练的强度。如果你能做到七天五练大强度的话，那么你的整体线条以及精神状态都会有很大转变。

谢邀。大四学生一枚，断断续续健身快两年了，大三还有些事情，所以没那么规律。考研那会也一直在坚持，以跑步和单双杠为主，后来大四保研后基本就比较闲了，一般一周能去健身房5次吧，一次勉强一个小时，以力量训练为主，辅之跑步等有氧运动，算是略有小成吧。至于是什么体验，主要就是养成一个比较好的习惯吧，每天有一个固定的时间做固定的事情，享受那种大汗淋漓的感觉，然后就是饮食上基本杜绝了碳酸饮料，少油，不吃油炸，一天三至四餐，2个鸡蛋一斤牛奶不断，感觉自己的饮食还算健康。再有去买衣服很容易找到合身的，朋友总是会羡慕我穿大部分衣服都能驾驭。还有就是会被别人说身材好啊什么的，虽然脸丑………

现在基本上一周去6天了，哪天不去就感觉少点什么😊，健身已经成为生活的一部分了，希望我能一直坚持下去，也希望有越来越多的人能爱上健身。po两张个人图，不喜勿喷，欢迎共同交流😌

100天，也就是3个月零10天，如果能够坚持健身会发生些什么？对于那些已经常年健身的朋友，实际上大多数人并不关心运动的天数，运动健身已经成了习惯了。不过对于新手来说，最初的100天会具有更为重要的意义，所谓“万事开头难”，而“良好的开端是成功的一半”。

大多数人开始健身的初衷都是为了减肥，而且多半会选择以跑步为主的有氧运动，包括慢跑、跳绳、瑜伽、有氧操、骑车等等。只要在最初的100天内坚持每周三至四次，每次45至60分钟的运动，不用等100天，锻炼者就会感受到身体在以下方面的变化：

（1）明显瘦了，包括体重开始变轻、腰围减小、脸部和颈部的肥肉减少了；

（2）运动能力提高了，原来跑两三百米就喘得不行，现在可以跑两三公里了；

（3）小毛小病、头疼脑热好像少了，睡得也比原来好了。

“瘦了”是最初这个阶段最直接和直观的身体感受，也是锻炼者在这个阶段最在意的变化。有些人起初的减肥幅度会非常惊人，很可能在第一个月就明显小一圈，许多锻炼者本人也会对巨大的变化吃惊不已。

锻炼者往往更多地关注身体的变化，而忽略了心理层面的积极变化。如果锻炼者注意每一次运动前后的心理状态，就会发现健身对于释放压力和调整情绪的作用。在忙碌了一天、拖着疲惫的身体、带着一天的工作压力和负面情绪（工作中的不快、争吵、矛盾）走进健身房或开始跑步前，是那么的不愉快，但经过一个小时大汗淋漓的痛快运动之后，这一切都似乎会烟消云散，让人心情放松。研究证明，运动健身在防治抑郁等心理疾病方面的作用丝毫不逊于使用药物。

长期坚持运动者，会表现得更为自信，积极向上。而坚持100天的健身者，完全可以感受到这些变化。

你会感到身轻体健***澎湃，睡眠扎实思维活跃。但也会伴有倦怠疲乏，懒惰欲退等消极情绪产生！健身贵在坚持，并能做到持之以恒，久而久之就会自然而然。生命孕于运动中，健康的身体胜过一切！

据说人养成一个习惯只需要21天，如果你可以健身打卡100天，说明你已经养成了健身这个好习惯，这会让你从方方面面都可以得到改变，接下来说一说健身100天之后是什么体验。

1.身体上的体验

如果你健身打卡100天主的是有氧运动，那你的心肺能力会有一个提高，身体素质有一个提高，精神面貌上也会有一个全新的状态。

如果你是一个较胖的人那有氧100天之后，是会对给你体重带来一定的变化的，你会感受瘦下时的那种喜悦。

如果你健身打卡100天主的是力量训练，那100天刚好是新手***期的三个月时间，你在主这个期间可以让你的肌肉得到很好成长，实现一个增肌减脂的同步，你会变得更加的强壮，得到身体的塑形。

健身期间如何合理的去健康饮食？

其实大多数人对健身这个事并没有明确的概念，有人认为去健身房使用那些专业的器械才叫健身，也有人认为生活中只要是锻炼都可以算作是健身，但无论是哪种说法，目的都是为了身体健康着想，这一点是毋庸置疑的。而说到如何合理地去饮食，首先就要看自己健身的目的，根据自己的目的去制定饮食。同理，男士健身和女士健身也还不一样，男士注重增肌减脂，而女士则重视苗条的身材。那么，接下来，就为大家仔细讲解一下不同的健身需要什么样的饮食。

男士健身：

男士大多数都是进行一些力量训练，比如哑铃、杠铃、俯卧撑等，目的是为了增加肌肉，减少脂肪。那么在饮食这方面就要注意了，看看哪些食物是含脂肪多的，对于脂肪多的食物要远离。毕竟我们的目的是减脂，如果一边健身，一边大鱼大肉，那不是做无用功吗？但也并不是一点脂肪都不吃，因为脂肪也是我们身体的重要元素组成之一，所以，少量的脂肪还是要食用的。

其次就是蛋白质，很多人都喜欢和蛋白粉，其实，有时候也没有太大必要，蛋白粉相当于多种营养物质的压缩，只是为了方便，而我们生活中的食物几乎已经可以满足我们身体所缺的物质了。不过，在运动后冲一杯蛋***来及时补充身体[_a***_]也是可以的。

碳水化合物、维生素及其它矿物质都是必不可少的，这些主要都在各种水果和蔬菜中，在平时生活中就可以进行补充。

另外，对于比较瘦的人来说，应该先增加体重，所以脂肪食物可以多一些，而让人要先减脂，脂肪食物应该少一点。肉、鱼、奶、豆、蛋类的蛋白质比较多，可以多吃。一日三餐不可缺，可以选择少食多餐，运动和饮食之间至少要隔30分钟。女士健身：

女士健身和男士相反，女士大多数都比较注重身材，正因如此才更要注意饮食，否则很容易变成“肌肉女”。

女士健身尽量选择一些有氧运动、比如瑜伽、慢跑、或者平板支撑，主要目的是为了瘦身塑形。而在这一过程中，蛋白质和脂肪就不要触碰太多了，可以***用低碳水化合物为主食。另外，多吃一些瓜果蔬菜帮助自己新陈代谢，比如香蕉、黄瓜、橙子，都可以有效地排出体内垃圾。而每天的主食尽量偏向清淡即可，但也不是一点肉都不吃，适量的吃一些补充身体营养也是必要的。

在这里也要提醒大家一点，无论男女，在健身后有几样食物不能碰：

1，生冷蔬菜：像胡萝卜、芹菜、辣椒等，虽说是对健康有好处的食物，但在健身后却不能食用，因为这些低脂肪食物不利于补充能量和新陈代谢。如果要吃蔬菜，尽量搭配酸奶，但奶油一定不能吃。

首先我们要知道自己现在处于一个什么状态，比如说肌肉含量高低和脂肪含量高低。另外一个就是知道自己的体重，因为如果要计算每日摄入的碳水和蛋白是按照体重单位来计算的。

当肌肉含量高的情况在饮食中要注意蛋白摄入的控制，最基础的有充分的蛋白才能保证你的肌肉在运动中持续生长。建议：可以按每kg2g的蛋白摄入量来安排；碳水摄入可以按每kg3g的碳水摄入来安排。

当脂肪含量较高，也就是说你的体脂率在百分之二十以上，那你就要去饮食稍加控制了，而且要做一些有氧了。饮食建议：碳水蛋白按上述控制，油和糖的把控要严格一些。

当脂肪含量较低，这个情况就要看你下你当下的需求了，如果想增肌请把脂肪含量控制在百分之十五左右，因为在这个阶段肌肉的增长很快，相对于较低体脂的小伙伴往往想增很慢则是这个原因。

在一些蔬菜搭配上可以优先选择的几种

西兰花(100克) :

热量 33大卡

蛋白质 4克

碳水化合物 4克

到此，以上就是小编对于健身加饮食打卡的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身加饮食打卡的2点解答对大家有用。

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