健身前饮食女生,女生健身前吃什么好
cysgjj时间2024-08-22 20:27:50分类健身饮食浏览7
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身前饮食女生的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身前饮食女生的解答，让我们一起看看吧。
晚上健身怎么安排饮食？
最好的办法就是不吃，我已经多年基本不吃晚饭了，偶尔有应酬的时候会吃 ，感觉身体特别轻松，晚上睡觉也不会流口水之类的了。身边的人受我的影响都在尝试不吃晚饭，一起来试试吧！
对大多数人来说，晚饭是一天中吃的最好的一顿饭。早晨时间紧，匆匆对付两口，中午在单位应付一下，晚上可以好好饱餐一顿。岂不知，这是一种很不健康的饮食方式。一日之计在于晨，早晨一定要吃好。至于晚饭，应当少吃，而且要吃的清淡一些。健身要消耗能量，健身后如果饿了的话，可以吃些低热量的食物及水果。
首先需要确定的是，健身的目的是减脂还是增肌。如果是减脂的话，建议还是尽量减少碳水化合物的摄入，少量多餐。如果是增肌的话，晚上训练前的话可以补充点易消化的碳水化合物，运动之后可以适当补充点蛋白质，牛奶、鸡蛋白或者鸡胸肉等
大家好，我是斯坦犇。
现在的都市生活节奏都比较快，早九晚五996的，大部分职场人群都很难在白天抽出时间来锻炼，我也是。那么大多熟人都会在晚上下班后才有时间开展健身运动。不知道题主这里问的晚上健身具体是晚饭前还是晚饭后？那我就分别都分享一下我是怎么安排饮食的。
我自己个人平时就是这样的情况。由于训练日消耗比较大，还要照顾到训练后的恢复，训练日会比休息日稍微多摄入一些碳水，每公斤体重2G左右的蛋白质（也是多吃肉，蛋，奶和豆制品），与今日碳水分量相当的蔬菜。
那么我会在有训练的天早上正常早餐吃饱，并且会摄入较多的蛋白质：鸡蛋2个，牛奶一盒，全麦面包1-2片。有时候来不及也会在早餐店或便利店买差不多的早餐。
中午我会特意少吃一些碳水或者不吃碳水，主要摄入蛋白质和素材，7分饱就可以了。为什么呢？因为需要留一部分碳水的份额在健身前半小时补充，如果中午吃了过多碳水，健身前后又需要补充，那么把握不好的话，当天的碳水摄入量过高，总摄入热量过高。增肌期的话可以稍微多吃一些。
所以下班要去健身了，我会马上先补充一根香蕉，因为香蕉这种水果非常棒。它含有丰富的高质量碳水化合物，还有钾的微量元素。健身时会快速消耗肌肉中的糖原，糖原能从摄入的碳水化合物中进行补充，健身前一根香蕉能给你训练时提供能量，提高你的训练表现。
健身结束之后，我会在2小时内吃完晚饭。训练结束需要补充蛋白质和碳水供肌肉恢复并生长。那么久可以食用吸收较快的碳水，比如一两米饭或者一根香蕉。在加上100-200g的肉蛋以及豆制品（为了方便我会先喝一杯蛋白粉，少吃点肉就好了）还有一些蔬菜。
因为跟上面的情况不一样，健身前已经进食了，训练中已经有了足够的燃料。总体来说食物总量不变的情况下，就需要把同样的食物分成小份，分开进食。而且晚饭后休息一小时才能开始训练。
早餐：同上
当你进行任何类型的的剧烈运动时，都会消耗你的糖原，生活在我们肌肉中的AKA碳水化合物，为我们提供能量储备。如果你进行任何类型的阻力训练，那么您的日肉中还会损害肌肉蛋白质的物质。这是一件好事，在愈合和修复的过程中，你的肌肉会变得更强壮。
锻炼后，你可能会休息，但是你的身体正在努力修补糖原并修复肌肉纤维。没有适当的营养素，你就无法支持良好的回复过程，因为你正在否认你的身体需要做的工作。
我们说的常量营养素是什么
蛋白质、碳水化合物和脂肪，这三者被称为常量营养素，他们是蔬菜、水果还有你的每日摄入的多种维生素。
在运动之后进食大量碳水化合物尤其至关重要，不仅可以恢复，还可以提高能量水平和情绪。进食蛋白质有助于修复和重建受损肌肉纤维，同时为身体提供所需的氨基酸。
运动后的好食物
蛋白质：肌肉，鲑鱼，鸡蛋，奶酪或者蛋***
脂肪：坚果，坚果黄油
另外，也需要进行补水，适当的[_a***_]，如果锻炼时会出汗更多并且耗尽你的电解质。
本人83年、170身高，半年前和昨天的体测数据，想要增肌，有什么好的计划和饮食搭配？
饮食与运动：
1，饮食上，尽量选择兼备（能量大，营养高，蛋白高）的食物
理由是，这样的食物营养密度大，蛋白量高，就可以补充高强度训练所需营养，而能量同时也高，就可以满足训练和生活所需的能量。这样的好处是，不需要再摄入过多营养低而高热量仅仅为了供能的食物，这些食物的摄入会让你的身体的脂肪囤积变得不好控制。
2，运动上，需要一些有氧运动去消耗一些富余能量（这些能量多数会跑到脂肪上去）
在本文的食物当中
食物都较为上乘，而且也不失健康
但是！缺点是
1，在一些地方食材不易买
2，花费高
主要食物：
第一餐：早餐
碳水化合物：一个面包或者馒头均可（面包建议是全麦面包）
蛋白质：牛奶一杯或者2个熟蛋清
蔬菜水果：一根香蕉或一个苹果
坚果：两个核桃
补剂：维生素C一片
第二餐：上午加餐
碳水化合物：一片面包（建议全麦面包）
蛋白质：一个熟蛋清
蔬菜水果：一根香蕉
简单的理解，所谓增肌就是先要把自己吃胖，然后再把多余的脂肪减掉。所以前提条件就是身上得有肉，如果你只是为了体型，也是没有必要按照专业健身的饮食菜谱，先要养成良好的作息时间和饮食规律，少吃多餐。先开始一些有氧运动，会有促进食物消化吸收以及增加胃口的作用。体重会逐步增加，到脂肪量也不会太高，然后你再逐步加入无氧运动的训练，这样可以降低脂肪含量，也就是说增肌和减脂肪是同步进行的，关键就是要坚持，祝你早日拥有满意的体型！加油！
对于增肌塑型训练者，我有一些经验和大家分享。
这里所谓的训练***和训练方法我就不班门弄斧了，网上一找一大把！
首先，你得找一家离你最近的健身房办张卡，越近越好，最好就是楼下出门左拐那种！不要考虑环境啊，有没有游泳池啊，美女多不多啊这些乱七八糟的东西。
然后，买一本力量训练基础的书，不要去跟到一些花样***训练，老老实实的从杠铃哑铃训练中开始，掌握正确的深蹲，卧推，硬拉，推举，引体向上的发力动作和运动体态。训练时间控制在1个半小时左右，训练重量就是最大重量的80%左右组。
最后，就是买桶蛋***，5磅的最好，什么口味随便你！每次重训后一定来一勺，然后就是充足的睡眠和休息，我是有基础的训练者，我的安排是：背，胸，腿，肩，循环，如果练完肩后觉得累就休息一天！
到此，以上就是小编对于健身前饮食女生的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身前饮食女生的2点解答对大家有用。
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