如何健身饮食减肥,如何健身饮食减肥效果好
cysgjj时间2024-08-22 20:11:25分类健身饮食浏览8
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何健身饮食减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何健身饮食减肥的解答，让我们一起看看吧。
运动减肥的话，该如何搭配饮食？
类似减肥的问题我已经回答了无数次了，所谓减肥，就是把多余的脂肪燃烧掉。这是一个长期的过程，需要不断坚持。
1、锻炼塑身。运动是最健康的减肥方式之一，不但可以增强力量，还可以塑身健美，锻炼是脂肪燃烧最快的且最健康的方式。
2、改变饮食。暴饮暴食，大鱼大肉是肥胖的主要原因。改善良好的饮食习惯，不暴饮暴食，少油腻、膨化食品，多吃新鲜的瓜果蔬菜、粗粮杂粮。
3、做有氧运动，准时作息。饭后慢步，多做瑜伽，可以有效避免多余热量和脂肪堆积。作息一定要规律，按时休息，防止代谢紊乱，导致肥胖。
4、把碳酸饮料换成酸奶。酸奶可促进肠胃蠕动，比那些含有大量碳水化合物的饮料健康的多，更宜于减肥。
所谓健康减肥，我比较推崇一种理念——把健身当成一种生活方式
现在社会生活节奏快，上班压力大，健身是一种很好的减压方式，运动方式以有氧结合氧，早上时间充裕就来个长跑，没时间就在家里做一套有氧操，卷腹和俯卧撑，周末有时间可以去健身房
吃的方面，不吃垃圾食品，正常饮食就行了
减肥没那么简单 需要长时间 坚持下去 把运动当成生活习惯 饮食不用刻意要求什么 早上晨练跑跑步 下午或者晚上 做做有氧操 见效不是很快 但身体会越来越棒😜
这个问题，我还真的没有经验，说句实话不是气谁，我就没胖过，没有刻意去减肥，只阐明一下：我为什么不爱胖的原因，还有我身边很多人减肥的做法。首先第一点：我觉得良好的睡眠质量绝对能让人瘦，我睡眠质量一直都好，现在我48岁了，睡着就到天亮，每天至少要8小时，才觉得不困，精力充沛。我发现很多开***的朋友，常年熬夜，她们都胖。饮食上，我对肉类吃的很少，喜欢素菜和水果，米粥类。运动是最好的健身方式，我一直认为一个小孩如果他爱好音乐和体育，那我是最赞成的。音乐可以陶冶情操，让你有艺术品位，爱好体育：对健康最好，而且爱好体育的人一般身体都比较得体。如果想减肥：不要吃宵饭，因为***吃的东西，胃根本来不及消化就睡觉，都把剩余的物质囤积在体内，慢慢变成人的脂肪啦！晚饭要吃清淡，易消化的食物，尽量不要吃烧烤，麻辣烫那些垃圾食品。其实，很多人肥胖是运动量没有，久坐不动的人大部分，腰上囤积脂肪多，而且不好减掉。人体只有腰部是带脉，做仰卧起坐是最减腹部脂肪的方法，但一般人坐不了，也可以在有单杠的地方，悬空双腿，让腹部用力也可以减肥。我有几个姐妹，为了减肥选择早饭或者晚饭不吃，都不对的，不仅没有减肥，还填了新病，早饭必须要吃，晚饭可以早吃，少吃。总之，减肥运动需要持之以恒，真的减下来后要管住嘴，迈开腿，养成良好的生活和运动习惯就会瘦下来。运动不仅仅是为了减肥，更重要的是为了有健康的身体。我觉得年轻时的基础最好，一辈子受益，我从9岁上学就受父亲影响爱好运动，37岁时还参加过篮球比赛，如今48岁，体重还徘徊在105斤左右，身高169厘米。
减肥了还健康才对，因为肥胖本身就是慢***，减肥的同时还调理了亚健康状态，过程用咖啡灌肠排毒，用营养补充修复体内破损的细胞，再加上有效的有氧运动，至于吃什么自然是吃碱性食物，和弱碱性水，具体需要什么营养补充也要因人而异，身体细胞缺什么补什么……
减肥需要什么样的饮食安排？怎么做健身计划？
对于减肥，在饮食安排这块，首先得看个人的意志力，也即执行力，方能做出有效的饮食***。一般而言，有以下两种常用的减肥饮食法。
在饮食上，有条件的，可***取少吃多餐法，每日进食5～6餐。这样，每餐吃的少，又进行加餐，则不易饿，每餐吃的少就行。然后，在饮食结构上，可***取以下几种方法。
【均衡碳水低脂高蛋白饮食法】
所谓均衡碳水低脂高蛋白饮食法，也就是说在饮食结构和饮食量上，要***取每日摄入含均衡量的碳水化合物(也叫适量)、少量的脂肪和比较多的[_a***_]等食物。其中碳水化合物可选择米面、玉米和燕麦等粗粮、全麦面包等食物；而脂肪则是选择菜籽油、橄榄油、坚果、牛油果等含不饱和脂肪酸的植物性的脂肪；高蛋白则是可选择优质的鱼肉、豆制品、蛋类、牛肉和鸡肉等食物。除此之外，在饮食结构上，还应摄入一定量的含不易消化的粗纤维的蔬菜，如西蓝花、芹菜、海带和一些叶子菜。这类蔬菜因为不易消化，多吃能增加饱腹感。
在饮食结构的量上，碳水化合物每日可摄入300～400克，蛋白质以1公斤体重1～2克适宜。脂肪上，只要做到炒菜时，少油，平时吃点坚果即可。
【低碳高脂饮食法】
这个饮食法，需要有极强的毅力，方能进行下去，即每日摄入低于70克的碳水化合物(这个量非常低，再低容易影响身体健康)，并摄入大量的含脂肪食物。也就是说把正常的以碳水化合物为主要供能物质的饮食结构替换成以脂肪为主的饮食结构。网上常说的生酮饮食法也属于这类方法。据国外相关研究，该方法的有效期为一年。过了一年后，得换饮食法。并且，由于不是正常类的饮食法，所以，对运动效能有影响。尤其是每日只摄入极低的碳水化合物，需要以强大的毅力克服食欲的影响。
【循环碳水法】
因为摄入食物中多余的碳水化合物(含糖类的食物)和脂肪都会转化为脂肪储存在体内，所以减肥饮食法大多要求低碳低脂。而含高脂肪类食物一般人都不会怎么吃，但是若要只摄入少量碳水化合物，因为国人饮食结构主要是以米面为主。这样，自然很难坚持下去，而且低碳饮食对运动效能有一定影响。所以，为了更容易地适应低碳饮食法，就有了循环碳水法。即以高-中-低量的次序为一循环期摄入碳水化合物，一般以3～5天的时间走完一个循环。这其中三个量，即高量碳水化合物日可作为可尽情吃碳水化合物的欺骗餐日，中量为均衡碳水化合物量，低量为极低碳水化合物(每日碳水化合物摄入量为70～150克范围内)。因此，可看出该类饮食法在碳水化合物摄入量上有个阶梯性地递减时间段。
对于健身***的制定，以减肥为目的的，可通过增肌提高基础代谢率，有氧耗脂为方向进行。
【减肥期间想吃零食怎么办？】想必这是大家减肥时期都会遇到的问题，。想吃零食当然要吃啊。减肥是一辈子的事，你可以忍一个月，两个月，但你不能忍十年二十年。零食没有错，他们只是用碳水，脂肪，蛋白质堆砌合成的物质，错的是你吃他们的方法。偶尔甚至每天都吃一点没有关系，但是一旦发展为暴食，一次吃一大袋子，那麻烦就大了。所以正确的吃零食，不仅不会长胖，还可以防止暴食。掌握正确的饮食方法，才能瘦的健康，瘦的快乐。
在饥饿的状态下，人们就会凭一时的兴致选择食物，而且还会贪图便利，选的零食更多，这就有可能导致所选择的食物不仅不能满足身体的需要，还有可能会超量。
2.依据自己一天所消耗食物的量，为自己确定一个合理的零食食用量。
3.在吃零食之前可以喝一杯水或茶，茶水也可以占据胃的空间，从而使你少吃一点零食。
明天给大家分享奶茶的正确打开方式[doge][doge]
减肥饮食上需要做到低碳水高蛋白质多蔬菜适量油脂适量水果，多喝水少熬夜，戒糖戒零食饮料戒炸物
只是日常减肥的话，配合适量运动，自己练练就好，如果想要达到更完美的体型的话，就要增加无氧运动，最终目标是器械，那就要上健身房找专业健身教练指导更安全
减肥饮食安排基本原则：高蛋白、低碳水、营养全面、热量低。
进餐原则：少量多餐，正餐只吃六七分饱，缩小胃容量。
给您一套我写给私教会员的减脂饮食建议：
早餐：8:00到9:00玉米粒50克，可换成燕麦50克，或八宝粥50克，加鸡蛋白三到四个。维生素B族一片促进糖和脂肪代谢。
加餐：9:30到10:00水果：橘子、苹果、弥猴桃、梨、石榴、番茄、柚子、樱桃，50到100克。
中餐：11:30到13:00米饭50克，或面条50克，（白米饭和面条可换成粗粮或沙拉会更好。粗粮比如：玉米、小米、燕麦等）菜：鱼肉100克，或瘦肉100克，蔬菜、西兰花、菠菜、油麦菜等200到300克（蔬菜以水煮或青吵为主）
加餐：14:30到15:30水果或坚果
晚餐 ：17:30到20:00小米粥50克，或燕麦50克，或红薯50克，或玉米50克，加一杯蛋白粉，或2到4个鸡蛋白。
每天少量多次的喝水，饮水量2到3升，食盐量不要超过6克，油脂以吃橄榄油、亚麻籽油等不饱和脂肪酸油为主，不要吃油炸的和甜食，保证充足的睡眠，不要熬夜。
锻炼***：一.跑步热身10分钟
呵呵，私人教练确实贵，我们这里一次150.。。。。。坑爹啊~~你要减肥10斤还是不难的，主要是坚持你下班后先吃口饭，注意少吃点，在保证运动的时候不饿的前提下。。。到健身房先休息下~看会帅哥，再运动，让刚吃的东西消化消化....然后去跑步机跑步，速度开始是快走的速度，然后把速度调到你慢跑最舒服的速度，跑步最好20~30分钟，中间要是岔气了坚持一会就停下来吧，慢跑最重要的是调整呼吸，呼吸顺畅了，跑步也就没有那么困难了跑步之后你已经一身汗了，别着急坐下，找个地方压腿，把筋抻开了，会很舒服的这时候你已经呼吸均匀了，去喝口水去吧，别喝多了，呵呵之后晚上要是有瑜伽课你就上课吧动感单车比较累，主要是练大腿肌肉，还有一部分腰，你有空试试就知道了然后洗个澡回家喽~吃饭正常吃就行，别吃饱，在保证不饿的前提下吃，别吃脂肪高的食物，营养饮食是绝对不会胖的。
到此，以上就是小编对于如何健身饮食减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何健身饮食减肥的2点解答对大家有用。
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